VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

En viktig dag

Många människor glömmer bort att leva i nuet och bara ta det lugnt. Att våga ta en dag ”off” och göra lite av ingenting.

De flesta jag känner rusar genom veckan fullbokade och när helgen kommer är dom ännu mer fullbokade.

Det är bra att vara fullbokad för då känner man att man lever, men det är viktigt med dagar fyllda av ingenting också! Att vara fri från möten och måsten. Idag hade jag en sådan dag.

Vaknade 10.30! Åt frulle och städade lite. Åkte till Sats Odenplan för ovanlighetens skull.

image

Körde biceps och triceps… soft.

image

Kidsen var med såklart! Älskar dem så det brinner i hjärtat.

image

Gled förbi MM sports och köpte mer BCAA, ett måste för mig under träning.
mm sports aminosyror

image

På lördagar äter jag vad jag vill och det innebär fika på café med barnen… sallad och soya latte i solen…inga matador!

Lek i parken… Snart, pizza till barnen, mys i soffan med lite gladiatorerna på tv. En dag av ingenting är så otroligt bra att ha!

Kommentera

Mat före träning

Ibland när jag tränar kunder är de trötta och de orkar inte riktigt vara 100% hela passet. Om jag frågar vad de har ätit så kommer även svaret till varför de inte orkar träna. Vad har du ätit i dag och när? Svaret kan lyda:
I dag har jag inte hunnit äta.
En sallad till lunch.
En macka till frukost.
Åt middag, rejäl husmanskost för en timme sedan.

En  stor mängd mat som tar lång tid att bryta ner, för nära inpå ett styrkepass gör att man blir trött och inte orkar träna på den nivå man önskar. Blodsockret sjunker på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten.

Man kan däremot äta ett vanligt mål mat typ ”husmanskost” ca 3h före passet och en halvtimme innan passet äter man ett lättsmält mellanmål med fokus på kolhydrater, både snabba och långsamma.

De som tränar ofta brukar även köra tillskott  som exempelvis EAA (essentiella aminosyror, de åtta aminosyror som kroppen själv inte kan tillverka) och BCAA (de tre grenade EAA; leucin, isoleucin och valin) före, under och efter träning som stimulerar proteinsyntesen under träning och ger en förbättrad muskeluppbyggnad.

Själv älskar jag mina lätta mellanmål och tränar bäst på en proteindrink på fastande mage innan och efter träning och energidryck under träning. Utöver detta tar jag D-vitamin, Omega 3 och Gerimax (vitamin a, b, c, d, e, magnesium, järn, zink, krom, selen).

Fick i dag en näve kapslar och av min kollega med aminosyror, creatin och coffein att ta innan passet. Jag blev väldigt pigg när jag tränade men inte starkare efter bara ett intag.  Jag kommer att pröva mig fram lite bland tillskotten för att hitta en bra balans för mig. För som alla andra kan det där med mat vara svårt att få till vissa dagar och tillskotten kan göra det enklare att få i sig det man behöver för att kunna prestera max på sina pass.

Men jag säger inte till mina kunder som tränar typ 2 gånger i veckan att springa iväg och lägga pengar på olika tillskott utan där handlar det mer om att hitta en balans mellan god kosthållning och sömn.

Dagens pass:
Strikta chins + kipping chins x5set
Cable reversed flyes x5 set
Stående rodd x5set
Lats drag x4 set
reversed flyes hantlar x 4set

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna