VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bänk, böj och pistols

Veckans träning blev dålig men helgens träning blev desto bättre!

Ligger i detta nu med träningsvärk i bröst och ben… äntligen!

Fredagen bjöd på böj… böj, böj, böj i över en timme. Körde bland annat två 2:or på 100kg. Den sitter nu! Snart dags att öka.

Sedan körde jag balans med pistol squat på en kettlebell. Se klippet nedan.

Det var första gången jag testade pistols på kettlebell och det var en kul och utmanande övning.

På lördagen körde jag bänk. 65kg upp BAM! LÄTT… Vad hände liksom? (Kul att se att axeln äntligen vill vara med efter alla timmar med rehab)

image

Efter bänken körde jag tunga hantelpressar som jag supersetade med dips… feel the burn!

Sedan var det dags att slipa snatchteknik. 45min Olympic lifting klass satt bra som pricken över i.

image

I snatchen finns inte tid att tänka. Här gäller det att nöta in rätt rörelsebana. Jag har varit ifrån snatchen ett tag men nu är det dags att damma va den. Träning ger färdighet! Den sitter fint och känns bra på lätta vikter så det är bara att nöta där innan man ökar.

Idag söndag körde jag 2 pwn till och från gymmet. Körde min prformance klass som rockade (som vanligt)! Och sedan körde jag marklyft och fokus baksida ben.

Här lyfter jag 110kg och det kändes bra!

I morgon blir det CHINS! Längtar! Kötta!

Kommentera

Bänken kändes bra

Körde ben igår samt fick även en massage från helvetet från min sportmasserande kollega Sören så idag kändes det som om jag kört värsta ryggpasset på grund av massagen… men axeln var faktiskt ovanligt bra. Som om något lossnat.

Körde 300 m rodd och försökte i varje set hålla under 1 minut, vilket jag hade svårt för då benen inte riktigt ville vara med. Blev snarare några sekunder över minuten varje set. Sedan 30 kettlebellswingar med 18kg och 30 triceps armhävningar. Upprepade detta 4 set.
Filmade sista setet i färd med att avsluta totalt 120 armhävningar… Jobbigt.

När jag var klar hojtade min kollega Frida att komma och köra bänk med henne. Lite fel ordning att köra styrka efter en högintensiv wod men jag hade lite kräm i kroppen kvar så jag hakade.

Lätta vikter upp till 40 kg 8-10 reps och axeln kändes bra hela tiden! Yes! Tänk om jag kan börja köra bänk igen… Så kul! Den där sportmassagen gör verkligen underverk med min axel. Det var länge sedan jag körde bänk utan att få ont. Eller krävs det kanske 120 armhävningar för att vara riktigt uppvärmd hehehe….

Kommentera

One rep max

Gillar egentligen inte att göra tester där man lyfter en rep på sitt max. Det är ganska lätt att skada sig när man inte är van att träna så.

Mötte upp Claudia på gymmet för att göra just One rep max på marklyft och bänkpress. Jag vet att jag tappar teknik vid 100kg och därför stannade jag på den vikten. Klarade 3 reps och då hamnar mitt 1rm på 106kg.

Bänk har jag inte kört på typ 3 månader för axlarnas skull… sist var nog när jag maxade med Danne och då tog jag över 70kg…tror det var 75. Nu körde jag 2 reps på 55 och då landar mitt 1mr på 57kg…inte så värst nöjd med det men så har jag ju inte kört bänk på evigheter.

Vad dessa mätningar ska användas till skriver jag vid ett senare tillfälle.
styrkelyft

One rep max calculator: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

Kommentera

Stenhård boxning

I dag körde jag på helt utan pauser… bam, bam, bam! Lätta kombos som man verkligen kan köra skiten ur sig med. Jag hade endast två som var helt nya på klassen och resten av de dryga 30 deltagarna slog, kickade och duckade riktigt bra. Många stammisar! Högt tempo! Energi! Jag var med och krigade under en övning också… jag har saknat att köra själv. Det var faktiskt flera veckor sedan jag körde boxning själv. Det måste jag ändra på!

Innan boxen hade jag kört en timme styrka i gymmet. I dag blev det:
Uppvärmningsjogg i 15 min
Bänkpress 35kg 4×10
Biceps punch och triceps overhead i kabelmaskinen 4 set
Axlar med hantlar samt torso rotation i kabelmaskinen 4 set

Och då jag inte har tagit kort postar jag en sedvanlig ”hemma-från-gymmet-i-hallspegeln-kort” på mig själv

jag

Kommentera

intervaller & cirkelträning

Det var jobbigt idag! Jag kände mig helt okej i morse så jag höll mig till träningsplanen men när jag väl hade börjat var det tungt. Men nu när det är klart känns det bra igen! Det blev ganska mycket kondition också…

Jogg i 10 min
Tabataintervaller i 8 minuter på nivå 17,5

Cirkel  ca 10 rep av allt 4 varv
Bänkpress 40kg
Marklyft 50kg
kliv på bänk+press
Burpees
BänkpressBänkpress

marklyftMarklyft

klivKliv+press

burpee1

burpeeBurpee

Kommentera


För att få de senaste uppdateringarna