VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Rödbränd som en gris

Nej usch och fy vad slö man blir i solen. Har verkligen slappat på denna semestern. Vi sover länge och har aldrig några direkta planer för dagen. Vi ligger vid poolen och dricker kaffe och cola zero i timmar… eller går vi till beachen… nej vi går inte, vi tar bilen! Vi tar bilen överallt. Jag har gjort typ noll cardio sedan jag kom hit.

image

Idag brände jag mig i solen! Jag som inte ens gillar att sola. Där fick jag för att jag solade. Jag är röd som en paprika på ryggen. Det gillas inte!

Jag var tvungen att försätta min kropp i ett annat tillstånd än slapp, rödbränd turist så när vi senare kom hem rev jag av 8 back intervaller… sedan blev det mörkt och jag blev rädd att snubbla.

image

Jag sprang en brant backe som inte var allt för lång på 100% av mitt max och gick ner för att börja om…. SATAN vad jobbigt det var!! Herregud vart har mitt flås tagit vägen???????

Sedan körde jag lite övningar på terrassen:
Armhävningar
Upphopp
Dipps
Utfallshopp
40 sekunder på varje övning, ingen vila, 3 varv! Höll på att spy…..! Jag har verkligen tappat flåset!

image

Avslutade med 50 st situps och 50 st abs bicycle.

Svettig som en gris! Inte nöjd, mest undrandes över vart mitt flås och uthållighet tagit vägen?

Kommentera

löpargrupp i Hammarbybacken

I går körde jag en störtskön liten utomhusgrupp med fokus på löpning. De ville bli bättre på att löpa fast de är redan mycket duktiga och har sprungit flera lopp med bra tider.

De körde i princip hela mitt upplägg… kul, svettigt, hårt!
Vi började på Hammarbyhöjdens BPs spår med

  • Uppvärmning: höga knän, indianhopp osv.
  • 2 varv runt banan i led. Sista personen sprintar förbi gruppen och hamnar först varpå den som är sist gör samma sak osv.
  • 3 set sprintar på 100m på tid
  • 3 set sprintar på 60m på tid

Sedan förflyttade vi oss till Hammarbybacken som ligger precis bredvid och körde:

  • Omvända tabatas uppför hela backen (springa 10 sek, vila 20 sek)
  • Tabatas uppför backen ( springa 20 sek, vila 10 sek)
  • Boxjump 3 x 10
  • Armhävningar och stretch….Klart!

löpargrupp hammarby backen

 

Löpträning på Hammarbyhöjdens BPs spår

backintervaller

Redo för backintervaller

 

Kommentera

Hammarbybacken med viktbälte!

Jag läste på min kollega Jannikas blogg att hon i helgen var i Hammarbybacken och sprang intervaller. Jag tycker det lät som en bra plan själv, så idag knäppte jag på mig mitt viktbälte (Ariel alltså) och travade iväg till backen, som för övrigt ligger i närheten av min bostad. Det blev faktiskt jäkligt jobbigt fast jag inte sprang och med Ariel på magen blev det ännu jobbigare! Härligt! Vi körde upp och ner i backen tills svetten och en brännande rumpa var ett faktum. Detta är bra träning för dem som inte har tillgång till ett gym. Ut i backarna med er!

När jag gick i backen såg jag en tjej med träningskläder som puttade en barnvagn uppför. Jag var ju bara tvungen att växla några ord med henne. Häftigt att se att jag inte är den enda morsan som tränar i branta Hammarbybacken. På onsdag tar jag hit mammorna i min mammagrupp på ett härligt pass!

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna