VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

In i väggen och ut igen

Intervaller….

Det är som om det finns två små Danijelor som sitter på var sin axel. Den ena vill att jag ska köra ännu hårdare och den andra vill bara att jag ska gå hem och lägga mig.

Förut var jag bra på att kötta intervaller och högintensiva träningspass men nu när jag haft fokus på kroppsbygge en lång period är det tufft.

Köttade ändå till mig 309m på en av mina 1minuters rodd intervaller. Ganska okej. Körde sedan 25 min PW i uppförsbacke och avslutade med en tabata i löpning. Speed 18… jo just det, innan min cardio körde jag ben, så inte undra på att det var tufft.

image

Skam den som ger sig! Mot målet Decembercupen och Luciapokalen!!!

Kommentera

Att välja Bodyfitness bikini

Nu har jag träffat Ebba som ska sy min tävlingsbikini till Luciapokalen. Hon kommer att sy min bikini till Decembercupen också men i AF är den bara svart så det var ju enkelt.

När det gäller min Bodyfitness bikinin ska man välja färg, bling och tyg. Skitsvårt!

Dessutom är BF bikinis dyra så man vill verkligen att det blir helt rätt.

Efter att ha tittat på tävlingarna i Karlstad visste jag att rött, grönt, lila och orange inte skulle passa mig. Jag lutade åt silver, vitt, rosa eller blått.

Kollade på massa bilder och kom på att jag gillar skarpa färger.

Hos Ebba prövade jag en ”provbikini” i rosa men gillade även ett turkost blått tyg.

image

Fick beslutsångest och la ut bilden på min instagram för att få in röster.

image

Den blå vann överlägset!

Som ni ser på bilden har mina tuttar försvunnit under dieten så jag beställde extra vaddering på kuporna.

Ebba sa att om jag ville ha connectors (alltså strass som håller ihop tyget mellan brösten och även i axelbanden) så tillkommer en kostnad. Bikinin är ju redan dyr så varför inte! Det är bara att gå ”all in” när man ändå håller på.

Längtar tills jag får prova den!

IMG_0496.JPG

Kommentera

Sova, jobba, äta, träna

Veckan har flugit förbi snabbare än vanligt.

Det har varit mycket jobb med mitt företag Quiet Solutions. Bland annat har vi fått en praktikant som jag är handlade för. Det känns kul och bra att få hjälp med sådant jag själv har svårt att hinna med.

Träningen går upp och ner och det var att göra med axlarna. Har inte kunnat dippa på hela veckan och gårdagen fick jag viga åt ett renodlat rehab pass.

Dieten går bra men jag är tröttare än vanligt då det är tidigare mornar som gäller nu när River börjat skolan. Han har en tid att passa och Ariel ska lämnas på ett annat ställe… allt tar sådan tid!

Givetvis påverkar detta min kropp och prestation… men skam den som ger sig!!!

image

Kommentera (1)

Hur man blir stark i dips

Att kroppen tar stryk av att nöta chins och dips är helt klart! I alla fall om man som mig startade hela resan mot Athletic fitness scenen med en ond axel.

Det kan ju tyckas dumt att tävla i en sport där axeln tar stryk om man redan har ont men faktum är att jag inte har mer ont nu än vad jag hade innan! Jag har lyckats att hålla axeln på en slags mellannivå där jag kan träna hårt bara jag skippar vissa moment.

Nästa vecka får jag svar på min magnetröntgen. Skadan jag har är ju redan där och har varit där länge och därför kör jag på nu och hoppas att axeln tar mig igenom tävlingen och SEDAN påbörjar jag en intensiv rehabperiod.

Allt annat känns toppen; huvudet, kroppen, dieten, motivationen, viljan, coacherna, teamet…. ja allt! Därför kör jag på och det går fråmåt… idag var en bra dag!

Ett av momenten jag tyvärr måste skippa är viktade dips. Det blir för mycket tryck på axeln… och det är synd för just viktade dips bygger upp styrkan rejält!

Jag har istället börjat köra mina ”viktade” dips med gummiband runt nacken. På så sätt blir det ingen extra tyngd i bottenläget men jag får ändå motstånd på vägen upp till toppläget. En superbra övning för mig för att arbeta upp styrkan i dipsen. Vill man ha mer motstånd kan an välja tjockare gummiband än vad jag arbetar med i videon. Det blir riktigt mysigt tungt på sutet.

Är inte det nog för dig kan du göra som Kristian Sewen och köra med både viktbälte och gummiband om nacken. Kolla på hans klipp HÄR

Dagens upplägg:

En rejäl uppvärmning som inefattar både rotatorkuffen, axlar, bröst och triceps. Jag är med andra ord varm i kläderna när jag börja dippa.

4 x 10 kroppsvikt
3 x 6 viktade dips med gummiband bakom nacken
4 x max antal med hjälp av röda gummibandet

Totalt blev det över 100 reps dips med så lite vila mellan seten som det går.

Fortsatte sedan med
5 set hantelpress
5 set bänkpress
5 set CC flys
3 set brutalkbänk
3 set Fällkniv med 7kg medicinboll

Kommentera

Coachens dokumentation

Min fina coach Linnea Enstedt knäpper alltid av några bilder på mig när vi ses. Hennes fina dokumentation av mig är bra att ha för hon fångar min utveckling på ett bra sätt… blir alltid så nöjd av att se hennes bilder av mig. Linnea plåtar väldigt ofta på olika fitnessevent och dem postar hon på sin blogg som ni kan följa om ni klickar här.

Här är två bilder från senaste ryggpasset vi körde.

lats drag

Latsdrag

enarms latsdrag

Latsdrag med en arm

10526620_789528894412207_1549981116_nPosering när vi körde efter semestern på Delta gym

…och första träningen POSERING med klackar!!!! inför body fitness (inte Athletic fitness) …. och bättre ska det bli!

 

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna