VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

3:an Crossfit WOD

Min X-fit small group fick under passet köra min beryktade 5:an WOD och den har jag postat några gånger på bloggen.
En skönt vidrig combo är att först köra 5:an, vila i 5 min och sedan kötta på med 3:an, ännu en av mina härliga Wodar.

3 varv på tid:
300m rodd
30 kb Swingar 16kg
30 armhävningar

Så här såg det ut när mina x-fit kunder körde:

Kommentera

Till helvetet och tillbaka

Att köra 5:ans wod är alltid, varje gång som en resa till helvetet och tillbaka. Bara helt jäkla sjukt jobbigt. I dag körde jag med Victoria Hellcat…Hellcat, jag gillar det namnet Hellcat… låter passande då vi var in hell och vände.

Normalt kör jag denna wod i ett svep, att man river av alla 5 varv på en gång, men idag klockade vi första varvet, vilade och skulle sedan slå den tiden. Jag fick 1.08min på 4 av mina 5 varv MEN sista varvet rockade jag på 1 min sharp för vi filmade…. antar att det alltid finns mer att ge. Kunde jag göra sista varvet  på 1 min hade jag nog kunnat gjort första varvet på under minuten! Jag körde med 12kg hantlar och 16kg på snatch.

Här är sista varvet:

 

5 exercises, 5 reps, 5 rounds
Squat
Squat clean
Push jerk
Front squat
Snatch

Efter 5:an körde vi 3 varv av
5 strikta pull ups
10 burpees
15 stick crunch

Kommentera

Hur sjukt jobbigt kan det bli?

Körde ett tufft träningspass idag!

Körde 5:an, en WOD från helvetet. DEN BLIR ALDRIG LÄTTARE! Redan innan jag hade börjat köra ångrade jag mig. Hur kan den vara så jobbig när den inte låter så jobbig? Jag blir anfådd och benen vill till slut inte gå djupt ner i böjen och axlarna dör… bara jobbigt!

5 varv på tid med 12 kg hantlar i händerna.
5 Squat
5 Squat clean
5 Push jerk
5 Fron squat
5/5 One arm dumbbell snatch 16 kg

Efter fem varv var jag död men vilade lite innan jag satte igång med nästa workout

3 varv av
10 pullups
20 walking lunges 14/14 kg
250m row

jag

Kommentera

Boxning och 5:an med skivstång

Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.

Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!

En lite poose efter passet…

Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:

5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat

När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps

DONE!

Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna