Det är mycket vanligt att även smala, vältränade kvinnor drabbas av magmuskeldelning och kvar efter förlossningen blir en ”bull-mammamage”. Det är ”sexpacket” som inte vill åka ihop igen och ibland kan det ta lång tid att få bukt på problemet. Det är inte farligt men man har inte längre det stöd man behöver av magmusklerna, och magen blir inte platt vilket kan irritera de flesta nyblivna mammor efter ett tag.
På vissa kvinnor tycks magen dra ihop sig ganska bra av sig själv medans andra kvinnor verkligen får kämpa! Orsakerna kan exempelvis bero på hur vältränad man var innan graviditeten och hur stor magen blev under graviditeten.
Många som skriver till mig talar om hur mycket situps de gör varje dag för att få en platt mage igen. Situps är den sämsta övning du kan göra efter en graviditet! När du gör en situps jobbar du med de ytliga magmusklerna och magmusklerna åker åt sidorna när du pressar upp, och när du går ner åker de tillbaka. Man måste jobba på djupet, alltså inifrån och ut, för att stärka magen igen!
Exempel på övningar som är bättre än situps:
Plankan i olika former
Höftlyft på sidan
Hälsande hunden
Stående bålrotation med gummiband
Balansövningar
Stående styrketräning för de stora muskelgrupperna
Lätt boxning
Pilates
TRX band
På bilden: Jag 9 månader gravid samt 5 månader efter förlossning
Hej Danijela,
Tack för bra tips om kost och framför allt post-gravidmagträning. Har varit på Sats och kört ett pass idag! Ser fram emot att ses i februari och lära mig mer.
Ja, kom, kom och träna mer! Det gillas! Vi ses på Sats 🙂
Hej Danijela,
Tack för bra tips om kost och framför allt post-gravidmagträning. Har varit på Sats och kört ett pass idag! Ser fram emot att ses i februari och lära mig mer.
Ja, kom, kom och träna mer! Det gillas! Vi ses på Sats 🙂
Tack – ska köra plankan istället 🙂 Kram
Tack – ska köra plankan istället 🙂 Kram
Blev ännu mer peppad att träna när jag såg dina bilder =0)
man ser ju inte ens att du vart gravid ju
Tackar! Det är min tanke att peppa med bloggen! You go girl!
Blev ännu mer peppad att träna när jag såg dina bilder =0)
man ser ju inte ens att du vart gravid ju
Tackar! Det är min tanke att peppa med bloggen! You go girl!