VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Situps är det sämsta du kan göra

Det är mycket vanligt att även smala, vältränade kvinnor drabbas av magmuskeldelning och kvar efter förlossningen blir en ”bull-mammamage”. Det är ”sexpacket” som inte vill åka ihop igen och ibland kan det ta lång tid att få bukt på problemet. Det är inte farligt men man har inte längre det stöd man behöver av magmusklerna, och magen blir inte platt vilket kan irritera de flesta nyblivna mammor efter ett tag.

På vissa kvinnor tycks magen dra ihop sig ganska bra av sig själv medans andra kvinnor verkligen får kämpa! Orsakerna kan exempelvis bero på hur vältränad man var innan graviditeten och hur stor magen blev under graviditeten.

Många som skriver till mig talar om hur mycket situps de gör varje dag för att få en platt mage igen. Situps är den sämsta övning du kan göra efter en graviditet! När du gör en situps jobbar du med de ytliga magmusklerna och magmusklerna åker åt sidorna när du pressar upp, och när du går ner åker de tillbaka. Man måste jobba på djupet, alltså inifrån och ut, för att stärka magen igen!

Exempel på övningar som är bättre än situps:

Plankan i olika former
Höftlyft på sidan
Hälsande hunden
Stående bålrotation med gummiband
Balansövningar
Stående styrketräning för de stora muskelgrupperna
Lätt boxning
Pilates
TRX band

På bilden: Jag 9 månader gravid samt 5 månader efter förlossning

magen före efter graviditet


Kommentarer


  1. Helena S 20/01/2012 on 22:38 Svara

    Hej Danijela,
    Tack för bra tips om kost och framför allt post-gravidmagträning. Har varit på Sats och kört ett pass idag! Ser fram emot att ses i februari och lära mig mer.

    • Danijela 22/01/2012 on 19:35 Svara

      Ja, kom, kom och träna mer! Det gillas! Vi ses på Sats :)

  2. Helena S 20/01/2012 on 22:38 Svara

    Hej Danijela,
    Tack för bra tips om kost och framför allt post-gravidmagträning. Har varit på Sats och kört ett pass idag! Ser fram emot att ses i februari och lära mig mer.

    • Danijela 22/01/2012 on 19:35 Svara

      Ja, kom, kom och träna mer! Det gillas! Vi ses på Sats :)

  3. Deer 12/02/2012 on 20:43 Svara

    Tack – ska köra plankan istället :) Kram

  4. Deer 12/02/2012 on 20:43 Svara

    Tack – ska köra plankan istället :) Kram

  5. Sara Norberg 10/04/2012 on 12:44 Svara

    Blev ännu mer peppad att träna när jag såg dina bilder =0)
    man ser ju inte ens att du vart gravid ju

    • Danijela 10/04/2012 on 13:41 Svara

      Tackar! Det är min tanke att peppa med bloggen! You go girl!

  6. Sara Norberg 10/04/2012 on 12:44 Svara

    Blev ännu mer peppad att träna när jag såg dina bilder =0)
    man ser ju inte ens att du vart gravid ju

    • Danijela 10/04/2012 on 13:41 Svara

      Tackar! Det är min tanke att peppa med bloggen! You go girl!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna