Jag älskar plankor i alla dess former. Många skriver till mig och undrar hur man får en platt mage efter graviditeten…. Plankor är mitt svar! När man är gravid och väldigt tung (eller precis efter en graviditet) ska man inte planka, istället kan man välja att göra stående coreövningar, samt mindre magövningar som aktiverar de inre magmusklerna samt sidoplankor på knä om det känns bra.
Jag själv körde mycket sidoplankor och det hjälpte mig att komma i form igen. Det finns så många olika varianter av plankan så det behöver inte bli tråkigt.
Läs gärna detta inlägg om varför man inte ska planka direkt efter graviditet här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/06/09/mammatraning-sluta-planka/
Se alternativa magövningar för dig som just fött barn här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/07/21/magovningar-efter-forlossning/
Plankor i olika former:
sidoplanka
Planka på boll, sätt i knäna om det blir för tungt
Superman i plankpossition
Knee to elbow
Planka med förtter på boll
Jo, jag vet ju det att plankan är bäst men det ändå tråkigt 😉
Men jag gör dom och jag ser resultat, men som sagt roligt är det INTE, det är jobbigt på ett trååkigt sätt helt enkelt. När man tränar annat så rör man ju på sig och det kan vara jobbigt men på ett härligt sätt, cykla, (spinning) jogga, zumba m.m m.m, då kommer man någonstans men med plankan…..man bara stirrar på samma fläck =)
Jo, jag vet ju det att plankan är bäst men det ändå tråkigt 😉
Men jag gör dom och jag ser resultat, men som sagt roligt är det INTE, det är jobbigt på ett trååkigt sätt helt enkelt. När man tränar annat så rör man ju på sig och det kan vara jobbigt men på ett härligt sätt, cykla, (spinning) jogga, zumba m.m m.m, då kommer man någonstans men med plankan…..man bara stirrar på samma fläck =)
Hej,
Lider av jättsärade magmuskler efter 4 graviditeten varav 3 slutade med snitt. Hur mycket måste man göra plankan per dag för resultat?
Med vänlig hälsning,
Marie
Hej,
Lider av jättsärade magmuskler efter 4 graviditeten varav 3 slutade med snitt. Hur mycket måste man göra plankan per dag för resultat?
Med vänlig hälsning,
Marie
Tack för bra tips! Nu jäklar ska här plankas 😉
Bra där! PLANKA DIG PLATT 😉
Tack för bra tips! Nu jäklar ska här plankas 😉
Bra där! PLANKA DIG PLATT 😉
Jag födde min dotter för två år sedan och lyckades få platt mage utan mycket jobb. Dock är musklerna lite separerade fortfarande. När jag står i plankan nuförtiden så har jag svårt att hålla in magen så att den blir helt platt…jag kan inte minnas att jag hade samma problem innan min graviditet… Vad kan D bero på? Svaghetstecken helt enkelt? Kan det någonsin bli försent att träna ihop särade magmuskler?
Superbra blogg förresten..hittade precis hit!
Med vänlig hälsning / Maja
Det är aldrig försent att stärka magmusklerna eller andra muskler på kroppen! Barnafödande sliter OTROLIGT mycket på kroppen och alla kvinnors magmuskler delas mer eller mindre för att bebis ska få plats. Att de inte helt går tillbaka kan ha att göra med försvagade magmuskler, hur stor man var under graviditeten, om man förtt fler än ett barn. Mina magmuskler är inte helt ihop men jag är stark! Alltså inte helt platt mage men stark… och det är helt okej med tanke på mina 115cm i omkrets under graviditeten. Det går att bli stark även fast det finns en liten delning. Det är bara att fortsätta träna 🙂
Jag födde min dotter för två år sedan och lyckades få platt mage utan mycket jobb. Dock är musklerna lite separerade fortfarande. När jag står i plankan nuförtiden så har jag svårt att hålla in magen så att den blir helt platt…jag kan inte minnas att jag hade samma problem innan min graviditet… Vad kan D bero på? Svaghetstecken helt enkelt? Kan det någonsin bli försent att träna ihop särade magmuskler?
Superbra blogg förresten..hittade precis hit!
Med vänlig hälsning / Maja
Det är aldrig försent att stärka magmusklerna eller andra muskler på kroppen! Barnafödande sliter OTROLIGT mycket på kroppen och alla kvinnors magmuskler delas mer eller mindre för att bebis ska få plats. Att de inte helt går tillbaka kan ha att göra med försvagade magmuskler, hur stor man var under graviditeten, om man förtt fler än ett barn. Mina magmuskler är inte helt ihop men jag är stark! Alltså inte helt platt mage men stark… och det är helt okej med tanke på mina 115cm i omkrets under graviditeten. Det går att bli stark även fast det finns en liten delning. Det är bara att fortsätta träna 🙂
Jes jag kör på! Träning är som terapi för mig…livsnödvändig terapi 🙂 tack för ditt svar! //Maja
Jes jag kör på! Träning är som terapi för mig…livsnödvändig terapi 🙂 tack för ditt svar! //Maja
Man ska passa sig för att planka om man har en magdelning. Var noga med att det inte är mer än två fingrar i glipan innan ni börjar planka efter förlossningen.