VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Planka dig platt

Jag älskar plankor i alla dess former. Många skriver till mig och undrar hur man får en platt mage efter graviditeten…. Plankor är mitt svar! När man är gravid och väldigt tung (eller precis efter en graviditet) ska man inte planka, istället kan man välja att göra stående coreövningar, samt mindre magövningar som aktiverar de inre magmusklerna samt sidoplankor på knä om det känns bra.
Jag själv körde mycket sidoplankor och det hjälpte mig att komma i form igen. Det finns så många olika varianter av plankan så det behöver  inte bli tråkigt.

Läs gärna detta inlägg om varför man inte ska planka direkt efter graviditet här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/06/09/mammatraning-sluta-planka/

Se alternativa magövningar för dig som just fött barn här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/07/21/magovningar-efter-forlossning/

Plankor i olika former:

sidoplanka

sidoplanka

planka på boll

Planka på boll, sätt i knäna om det blir för tungt

plankan i superman

Superman i plankpossition

knee to elbow

Knee to elbow

planka_boll

Planka med förtter på boll


Kommentarer


  1. Annelie 09/10/2011 on 00:02 Svara

    Jo, jag vet ju det att plankan är bäst men det ändå tråkigt 😉
    Men jag gör dom och jag ser resultat, men som sagt roligt är det INTE, det är jobbigt på ett trååkigt sätt helt enkelt. När man tränar annat så rör man ju på sig och det kan vara jobbigt men på ett härligt sätt, cykla, (spinning) jogga, zumba m.m m.m, då kommer man någonstans men med plankan…..man bara stirrar på samma fläck =)

  2. Annelie 09/10/2011 on 00:02 Svara

    Jo, jag vet ju det att plankan är bäst men det ändå tråkigt 😉
    Men jag gör dom och jag ser resultat, men som sagt roligt är det INTE, det är jobbigt på ett trååkigt sätt helt enkelt. När man tränar annat så rör man ju på sig och det kan vara jobbigt men på ett härligt sätt, cykla, (spinning) jogga, zumba m.m m.m, då kommer man någonstans men med plankan…..man bara stirrar på samma fläck =)

  3. Marie 27/02/2012 on 10:37 Svara

    Hej,
    Lider av jättsärade magmuskler efter 4 graviditeten varav 3 slutade med snitt. Hur mycket måste man göra plankan per dag för resultat?
    Med vänlig hälsning,
    Marie

  4. Marie 27/02/2012 on 10:37 Svara

    Hej,
    Lider av jättsärade magmuskler efter 4 graviditeten varav 3 slutade med snitt. Hur mycket måste man göra plankan per dag för resultat?
    Med vänlig hälsning,
    Marie

  5. Sanna 15/10/2012 on 07:56 Svara

    Tack för bra tips! Nu jäklar ska här plankas 😉

    • Danijela 16/10/2012 on 09:57 Svara

      Bra där! PLANKA DIG PLATT 😉

  6. Sanna 15/10/2012 on 07:56 Svara

    Tack för bra tips! Nu jäklar ska här plankas 😉

    • Danijela 16/10/2012 on 09:57 Svara

      Bra där! PLANKA DIG PLATT 😉

  7. Maja 14/01/2013 on 19:25 Svara

    Jag födde min dotter för två år sedan och lyckades få platt mage utan mycket jobb. Dock är musklerna lite separerade fortfarande. När jag står i plankan nuförtiden så har jag svårt att hålla in magen så att den blir helt platt…jag kan inte minnas att jag hade samma problem innan min graviditet… Vad kan D bero på? Svaghetstecken helt enkelt? Kan det någonsin bli försent att träna ihop särade magmuskler?

    Superbra blogg förresten..hittade precis hit!

    Med vänlig hälsning / Maja

    • Danijela 14/01/2013 on 21:41 Svara

      Det är aldrig försent att stärka magmusklerna eller andra muskler på kroppen! Barnafödande sliter OTROLIGT mycket på kroppen och alla kvinnors magmuskler delas mer eller mindre för att bebis ska få plats. Att de inte helt går tillbaka kan ha att göra med försvagade magmuskler, hur stor man var under graviditeten, om man förtt fler än ett barn. Mina magmuskler är inte helt ihop men jag är stark! Alltså inte helt platt mage men stark… och det är helt okej med tanke på mina 115cm i omkrets under graviditeten. Det går att bli stark även fast det finns en liten delning. Det är bara att fortsätta träna :)

  8. Maja 14/01/2013 on 19:25 Svara

    Jag födde min dotter för två år sedan och lyckades få platt mage utan mycket jobb. Dock är musklerna lite separerade fortfarande. När jag står i plankan nuförtiden så har jag svårt att hålla in magen så att den blir helt platt…jag kan inte minnas att jag hade samma problem innan min graviditet… Vad kan D bero på? Svaghetstecken helt enkelt? Kan det någonsin bli försent att träna ihop särade magmuskler?

    Superbra blogg förresten..hittade precis hit!

    Med vänlig hälsning / Maja

    • Danijela 14/01/2013 on 21:41 Svara

      Det är aldrig försent att stärka magmusklerna eller andra muskler på kroppen! Barnafödande sliter OTROLIGT mycket på kroppen och alla kvinnors magmuskler delas mer eller mindre för att bebis ska få plats. Att de inte helt går tillbaka kan ha att göra med försvagade magmuskler, hur stor man var under graviditeten, om man förtt fler än ett barn. Mina magmuskler är inte helt ihop men jag är stark! Alltså inte helt platt mage men stark… och det är helt okej med tanke på mina 115cm i omkrets under graviditeten. Det går att bli stark även fast det finns en liten delning. Det är bara att fortsätta träna :)

  9. Maja 15/01/2013 on 20:49 Svara

    Jes jag kör på! Träning är som terapi för mig…livsnödvändig terapi :) tack för ditt svar! //Maja

  10. Maja 15/01/2013 on 20:49 Svara

    Jes jag kör på! Träning är som terapi för mig…livsnödvändig terapi :) tack för ditt svar! //Maja

  11. danijelahodges 03/06/2013 on 20:46 Svara

    Man ska passa sig för att planka om man har en magdelning. Var noga med att det inte är mer än två fingrar i glipan innan ni börjar planka efter förlossningen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna