VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Graviditet är ingen sjukdom!

Hur hårt kan man träna när man är gravid? Den frågan får jag ofta som gravid PT på gymmet och svaret är inte det samma för varje kvinna. Det handlar om vart du befann dig träningsmässigt innan du blev gravid och om du är fullt frisk och utan till exempel foglossningar under graviditetens gång.
Själv tränade jag nästan varje dag innan jag blev gravid men har nu dragit ner på träningen till ca 3-4 pass i veckan, detta för att jag tycker det är extra viktigt med vila emellan passen under graviditeten. Man ska lägga allt fokus på att må bra! Samtidigt ska man absolut inte vara rädd för att svettas för GRAVIDITET ÄR INGEN SJUKDOM!
Och tänk att varje gång du får dina träningsendorfiner så får bebis det också.
Och i och med att jag inte mår dåligt… (jag är som sagt bara väldigt tung) kör jag fortfarande både klasser och PT …

Dagens bild: Jag på jobbet vecka 36

Kommentera

Motivation i nionde månaden

Igår var jag taggad att träna igen då jag inte hade tränat på två dagar. Nu är det ju bara ca fyra veckor kvar innan bebis kommer och jag väger över 90kg så det krävs mycket för att hitta motivationen. Jag älskar vanligvis att få upp pulsen och svettas genom intensiva pass, men just nu räcker det med att gå upp för en liten trappa och jag blir anfådd. Dessutom är magen i vägen för många av mina favorit övningar.

Måndagens program:
25 min
snabb gång på löpband i uppförsbacke (incline ca 6-7) med 3kg hantlar i händerna.  Medans jag går boxar jag i luften med hantlarna ca 7 x 20 rep
Bröst:
Hantelpress på bänk i lutning (man ska undvika att ligga platt och träna) 10kg 4 x 10 rep. Flyes med lätta vikter (5kg) 3 x 10 rep.
Tricep:
French press direkt efter flyes med samma hantlar  3 x 10
Ben: Sittande leg press 90kg 4 x 20 rep

Sedan var det dax att hålla boxklass. Fullbokad klass!

box sats regeringsgatan

Kommentera

Träning för gravida

I över tio år har jag arbetat med träning, både som personlig tränare och gruppinstruktör samt coach inom gymnastik/cheerleading. Nu vill jag dela med mig av mina erfarenheter i denna blogg.

Inom kort kommer det att finnas både bilder och videoklipp på olika träningsprogram som jag rekommenderar. Just nu kommer jag att focusera skrivandet mycket kring träning och graviditet. Detta för att jag själv just nu är höggravid. När barnet är fött kommer jag att skriva om hur man kommer i form efter förlossningen…. och givetvis kommer jag att skriva mycket om bebis också! =) Hur kan man låta bli?

Danijela hodges i vecka 28..

Kommentera


För att få de senaste uppdateringarna