I båda mina graviditeter gick jag upp över 20 kg och när man är så stor som jag är just nu (95kg) måste man tala om för sig själv varje dag att detta är för barnets bästa. För tro mig, ingen kvinna i världen gillar att väga närmare 100kg.
Jag säger alltid till mina gravida kvinnor som vill börja träna, att de ska träna för att underhålla kroppen och må bra. Alltså ska de inte träna för att gå ner i vikt eller för att försöka bygga större muskler. Under graviditeten underhåller man sin kropp så att den inte förfaller och sedan är det ju lättare att komma tillbaka till sitt vanliga jag när bebis väl är född. Men varför går vissa kvinnor upp så mycket i vikt?
När det gäller mig själv vet jag att det inte är dåliga matvanor och stillasittande (som annars kan bidra till överdriven ökning i vikt under graviditeten). Jag vet bara att jag föder stora barn och bär på mycket vatten. Sist var ca 4-5kg ”fett kilos” av mina dryga 20 kg. Detta vet jag på grund av att jag gick ner ca 15 kg bara någon vecka efter min son var född och efter 3 månader var jag i ”normal” form igen.
Ca 3-4 månader efter min son var född var magen platt igen.
Denna gången känner jag på mig att det inte kommer att bli lika lätt. Jag tror jag har lagt på mig lite fler ”fett-kilos”. Men vad är det som väger så mycket då?
• Vid födseln väger barnet cirka 3,6kg. (Medelvikt för fullgångna barn) Mina barn väger dock över 4kg
• Muskellagret i livmodern kraftigt och väger 900 g mer än vanligt.
• Moderkakan, som förser barnet med näring, väger 600 g
• Brösten väger 400 g mer än vanligt.
• Blodvolymen ökar och väger 1,2kg mer än vanligt.
• Du har extra vätska i kroppen och fostervatten runt barnet som tillsammans väger 2,6kg
• Kroppen lite extra fett för att ha en energireserv inför amningen. Det brukar vara ungefär 2,5kg.
Detta blir ca 12-13 kg (som man INTE ska oroa sig för) Men som sagt de resterande 10 kilona då? Enligt en graviditetsberäknare på babycenter skulle jag väga så här mycket:
| Mamman: | |
|---|---|
| Livmoder | 1,1 kg |
| Bröst | 0,5 kg |
| Blod | 1,4 kg |
| Vatten | 1,9 kg |
| Fett | 3,8 kg |
| Delsumma | 8,6 kg |
| Fostret: | |
|---|---|
| Foster | 3,4 kg |
| Moderkaka | 0,7 kg |
| Fostervatten | 0,9 kg |
| Delsumma | 5,0 kg |
| Summa |
13,6 kg |
Denna uträkning diffar på ca 10 kg och därför har jag också fått göra tester för graviditetsdiabetes i båda mina graviditeter (båda mina bebisar har varit ca 12-15% större än medelkurvan). Testerna har visat sig negativa i båda fallen. Jag föder helt enkelt bara stora barn. Min son vägde över 4,5kg när han föddes. Med den här graviditeten lär jag snart märka vad som är ”baby vikt” och vad som är ”fett-kilos”.
KommenteraHärligt med morgonträning. Stack iväg till Sats Globen som efter renoveringen är ett behagligt gym att hänga på. Ställde mig på vågen och såg till min stora fasa att jag gått upp två kilo till! Jösses… nu väger jag hela 95 kilo! Inte undra på att livet känns tungt just nu. Jag är i klass med deltagarna i ”the biggest looser” . Och snart börjar kampen att gå ner kilorna också. Lika bra att träna direkt:
Fredagens pass för 95 kilos klumpen:
Cross trainer nivå 13: 30 min
Incline Dumbbell press: 11kg, 4 x 12 rep
Fitness ball squat: 22kg, 4 x 20 rep
Squat and cable cross row: 35kg 4 x 12 rep
Lat raise: 5kg, 3 x 10 rep
ha, ha, ha här står jag och tar kort på mig själv….
Sedan orkade jag inte mer och gick och shoppade istället… skötväska, sovpåse till vagnen, babykläder, special nappar… det är dyrt att få bebis….
I går arbetade jag mina sista PT timmar i gymmet. Jag har i och för sig dragit ner ordentligt på timmarna och valt att träna utvalda kunder med kvalité. Detta för att jag tvivlar på att någon gravid kvinna (inklusive mig själv) skulle kunna träna kunder med kvalité om man körde heltid. Det är ju som sagt ett väldigt krävande jobb där energin måste vara på topp från första till sista kund. Jag kommer att sakna att köra PT men i och för sig kan jag lägga den tiden på min egen träning och förbereda inför nya bebisens ankomst.
När jag på min sista boxklass sa att det var sista lektionen så skrattade några av deltagarna och svarade ”Det sa du förra veckan också”, efter klassen sa ett par stycken ”vi ses om några veckor Danijela! ” Jag tror alla har uppfattningen av att jag inte kommer kunna vara ifrån jobbet någon längre period. Det där kan man inte veta i förväg. Jag tänker inte stressa tillbaka till jobbet men jag tror heller inte jag kommer att vara ledig i över ett år (som vissa andra mammor).
Idag har jag ägnat dagen åt att sortera babykläder. Jag får så mycket minnen av att rota i min sons gamla babykläder. Nu längtar jag efter bebis nummer två….
Det är många som frågar mig om man verkligen får boxas när man är gravid eller vad man ska undvika för slags träning när man är gravid. Svaret varierar beroende på hur du tränade innan du blev gravid. Att boxas i ringen (fullkontakt) är inget jag skulle rekommendera men däremot är skuggboxning helt okej. Jag har kört boxning under båda mina graviditeter men med lätt intensitet, längre vila och mycket lätta slag med lindade händer på säck. Detta har fungerat bra för mig som då är en van boxare.
Kom ihåg att alla kvinnor har olika förutsättningar rent fysiskt!
Då jag är van att träna mycket och hårt, kan det för andra kvinnor tyckas extremt när jag tränar, då jag fortfarande håller en ganska hög nivå (för att vara gravid). Men för mig är det en medelmåttig träning som min kropp mår bra av och jag har gjort mängder av justeringar för att inte skada kroppen.
Nedan listar jag träning som bör undvikas:
Klättring, brottning, dykning, fallskärmshoppning, gymnastik, ishockey, rugby, slalom, kampsport med fullkontakt, snowboard, inlines.
Övningar som bör undvikas:
I dag tog jag mig tid och filmade ett gravid-träningsprogram. Jag hade tänkt att filma fler gånger men med bara tre veckor kvar av graviditeten och tunga 93,5kg så vet jag inte om det blir någon mer gravidträningsvideo. Ni får hålla till godo med denna video så länge.
Den är till för alla som vill kunna träna hemma i vardagsrummet. Allt du behöver är ett gummiband. Enkla övningar som går igenom hela kroppen… så det är bara att sätta igång!
Idag höll jag även min sista boxklass… Nu ska jag vara mammaledig från klasser ett litet, litet tag =)
I videoklippet utför jag: low row, high row, upright row, chest press, triceps push up, squat, biceps curl, hip lift, side plank, torso rotation and some pilates
