VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Överkropp och ben = Ett mördarpass

jag_i_benpressen

Ville köra järnet idag… inte vila bara köra på! Därför valde jag efter min hårda uppvärmning på 20 minuter i steppern att köra rygg och ben ihop, alltså en benövning följt av en ryggövning. På så vis kan benen vila när ryggen jobbar och trvärt om. Det blev tufft och väldigt kul också. Så här såg passet ut:

Dessa två övningar varvade jag i 6 set

Benpress 180kg 8 reps
Stående rodd 35kg 8 reps

Dessa två övningar varvade jag i 4 set

Lat pull down 55kg 8 reps
Lunges with dumbbells of 16kg 10 reps

Dessa två övningar varvade jag i 3 set

Back squat 45kg 10 reps
Reversed dumbbell flys 7kg 10 reps

DONE!

Ett fantastiskt skönt hårt pass som tog där det skulle!

Kände mig dock lite stressad när jag var klar med ben och rygg och hann inte köra mage. Jag hade idag kidsen med mig och när vi kom till Sickla var det fullt på MiniSats så vi fick åka till Södra Station. Detta tog en extra 30 minuter och jag hann därför inte köra mage, men det gör jag framför teven sedan…


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna