VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Marklyft, Frivändningar & chins

Satt i PT rummet när min kollega Anna från rehab frågade om jag tänkt träna? Jodå det ska jag, vad ska du köra undrade jag?
”Lite marklyft, frivändningar, chins…”
”Låter bra! Det hakar jag på och så kan vi kanske börja med kettlebell”

Och så var passet igång och det såg ut så här:

2 set av
10 KB Swingar
5 KB en-arms snatch höger och vänster
5 KB en-arms clean & Press höger och vänster
10 KB Sumo squat High pull
10 KB Sumo squat & Biceps curl

Sedan var det dags för skivstången 3 set:
Frivändningar + djupa knäböj  30 kg
Snatch 25 och 30 kg
Marklyft 60 kg

Sedan gick vi över till cihinsen
Körde med kroppsvikt (74 kg) både kipping, strikta chins och exentriska chins

Det känns väldigt bra att jag faktiskt kan köra strikta chins nu… yeha! Övning ger färdighet (och muskler).

När musklerna i överkroppen var finito avslutade jag med mage (som alltid):
Benlyft
Mag twist
Taco
Plankan

Tog ingen bild på själva passet men Kollegan Danne plåtade mig i en overhead squat med darrig hand efter dagens pass…


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna