VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Low Carb funkar för mig

Jag är nu inne på 3:e dagen av min ”Low Carb, high protein-period” och det känns… Just 3:e dagen är alltid värst men sedan vänder det och man mår så fantastiskt bra! När jag gör en justering i min kost har jag olika delmål.  Första målet kan vara att exempelvis gå ner till min matchvikt. Då måste jag köra ”all-in” annars funkar det inte för mig. Då det aldrig handlar om jättestora justeringar så är det viktigt att göra allt rätt när jag väl kör, annars är det ingen mening. Andra målet är att hitta rätt balans som man sedan kan hålla länge.

Just nu äter jag mycket lite kolhydrater, inget socker och stärkelserik mat som bröd, pasta, ris, potatis. Jag håller mig till mina 3 mål om dagen och äter där emellan enbart nötter eller protein shake.

Detta är en ganska strikt plan men ändå med ett ganska högt kaloriintag när jag väl äter så det ges inget utrymme för slarv för då fungerar det inte.

När jag sedan är nere på min matchvikt och mår bra, som jag ALLTID gör när jag inte ”overloadar” i kolhydrater, då först kan jag ha en dag i veckan där jag får äta vad jag vill. Bra Low Carb och mycket protein sex dagar i veckan och ”vad jag vill” en dag i veckan.

Hur länge håller planen då? Så länge man vill… det är en bra kosthållning med bra mat som ger kroppen det den behöver! Det man tar bort är skräpet och extramåltiderna!
Så vad är då min justering denna gång:

1. 3 mål MAT om dagen som ska innehålla mycket protein och en liten del bra kolhydrater (inte fler mål, men heller inte färre mål för annars håller det inte i längden)
2. Ingen ”lat mat” (jag snackar om mackor)
3. Inget fredagsmys

Justeringarana är inte enorma men bara en sådan sak som att sluta med ”lat mat” och istället laga ett riktigt mål kan göra väldigt mycket i det långa loppet. Börjar man slarva för tidigt är det väldigt lätt att halka tillbaka.

Min lunch köper jag på konsum vid jobbet. Ca 60 kr för en sallad jag plockar själv ur salladsbaren.
Kyckling, feta, ägg, sallad, morot


Kommentarer


  1. Linda 27/03/2013 on 12:56 Svara

    Hur tänker du med fett under en sådan här kosthållning? Kör du en LCHF-liknande kost med mycket mättat fett, eller försöker du undvika fett så mycket som möjligt? Eller äter du mycket fett från nötter, fisk etc. istället för det mättade?

    • danijelahodges 27/03/2013 on 19:22 Svara

      Jag tänker lite LCHF eller snarare Low carb HIGH protein. Alltså lägger jag fokus på att få i mig protein. Jag försöker även ta det försiktigt med för mycket fett som typ grädde och ostar men äter nötter, fisk, avocado, olja osv. Att ha en bra balans är viktigt för blir det exempelvis för mycket nötter per dag så kan det öka kaloriintaget rejält och göra att man går upp i vikt.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna