löpargrupp i Hammarbybacken

• Inlägg av: danijelahodges
• Datum: 23/05/2012
• Kategori: Mina Klasser, Utomhusträning
• Taggar: backintervaller, Hammarbybacken, hammarbyhöjdens BP, intervaller, löpträning, sprint, tabata

I går körde jag en störtskön liten utomhusgrupp med fokus på löpning. De ville bli bättre på att löpa fast de är redan mycket duktiga och har sprungit flera lopp med bra tider.

De körde i princip hela mitt upplägg… kul, svettigt, hårt!
Vi började på Hammarbyhöjdens BPs spår med

• Uppvärmning: höga knän, indianhopp osv.
• 2 varv runt banan i led. Sista personen sprintar förbi gruppen och hamnar först varpå den som är sist gör samma sak osv.
• 3 set sprintar på 100m på tid
• 3 set sprintar på 60m på tid

Sedan förflyttade vi oss till Hammarbybacken som ligger precis bredvid och körde:

• Omvända tabatas uppför hela backen (springa 10 sek, vila 20 sek)
• Tabatas uppför backen ( springa 20 sek, vila 10 sek)
• Boxjump 3 x 10
• Armhävningar och stretch….Klart!

 

Löpträning på Hammarbyhöjdens BPs spår

Redo för backintervaller