Jag fick ett lång och fint brev av en läsare och tänkte svara på detta så att alla kan ta del av min åsikt.
Läsarbrev:
Jag är en tjej på 18 år som fick en dotter för 1½ månad sedan efter en bra graviditet och förlossning och det är just därför jag hör av mig till dig (har läst mycket bra om dig). Nu efter graviditeten så vill jag börja träna igen… MEN, alla säger olika angående träning. Jag vet inte vad jag ska tro eller göra?
Någon barnmorska säger att det enda man får göra efter förlossningen och 3 månader framåt är att vara ute och promenera och man kan börja lätt efter efterkontrollen, vissa säger att man kan börja i lugn takt och lyssna på sin kropp, andra säger att man kan börja springa efter 2 månader, andra att man knappt får röra sig på ½ år och en del att man kan köra på direkt. Jag kan mycket om träning då jag var elitfriidrottare som sagt och jag tränade hårt runt 10 pass/vecka, men jag kan ingenting om hur man ska träna efter en graviditet och vad man får/inte får göra.
Mina tränare säger en sak och barnmorskorna en annan, vem ska man tro på egentligen?! Jag är ju rädd att förstöra något med min kropp men vill så gärna börja träna igen!! Därför skulle jag vilja få din mening i det här då du verkar ha erfarenhet av just träning efter graviditet och förlossning och jag litar mer på dig än alla andras tusen olika åsikter.
Svar: Grattis till din nya bebis! Visst finns det olika åsikter om träning före och efter graviditet och det kan vara svårt att veta vad som är rätt och fel. Förr i tiden uppmanades kvinnor att vara stilla, gärna sängliggande direkt efter förlossning. Ofta var kvinnorna kvar på sjukhuset i en vecka fast förlossningen gått bra. Detta tänk ligger kvar och spökar än i våra dagar!
Nu för tiden får man åka hem samma dag som förlossningen om allt gått bra. Det har kommit nya studier som visar att aktivitet, exempelvis promenader gör att kroppen återhämtar sig snabbare. För mig har det varit en självklarhet att röra på mig direkt efter förlossning! Med mitt första barn var jag tvungen att stanna kvar på sjukhuset då förlossningen var grymt jobbig, men jag tog bebis i den lilla vagnen och promenerade i de långa korridorerna. Med andra barnet var jag hemma samma dag som förlossningen och promenerade på gymmets löpband 5 dagar efter!
GIVETVIS började jag INTE hoppa, springa eller snedbelasta bäckenet!!! Relaxinet finns kvar i kroppen några månader efter förlossningen och påverkar inte bara bäckenbotten utan mjukar även upp kroppens övriga leder, vilket kan göra att det är lättare att exempelvis stuka fötterna. Alltså, inga tunga lyft eller träning av raka magmuskeln och inga crazy aerobicspass. Håll dig till enkel gravidträning även som nyförlöst. Gärna lätta basövningar och träning med den egna kroppsvikten. Stå med båda fötterna på jorden, gör knipövningar och annat som känns bra.
Första tiden efter förlossning blöder man och kan drabbas av urinlekage så var varsam och snäll mot dig själv! Gör bara sådant som DU mår bra av. Du ska INTE hårdträna! Har man haft problem vid förlossningen eller fött via kejsarsnitt är det läkarnas rekommendationer man måste gå på.
Jag promenerade varje dag, cyklade på träningcykel, gjorde plankor, armhävningar och övningar med gummiband hemma. Jag älskade mamma/baby klasser där bebis kunde vara med. Just då var den träningen nog för mig. Jag var glad bara av att väcka musklerna till liv och få svettas lite. Ca 10 månader efter förlossning känner jag mig HELT återställd. Det tar tid även för någon som är vältränad innan graviditeten.
Du är ung och du KOMMER att återfå formen, stressa inte, njut av lilla bebis, ut och promenera, gå på mamma/babyklasser och vänta med att springa tills bebis är 3 månader (se till att du inte läcker eller får ont av det).
Jag och Ariel på Sats Baby i April 2011. Ariel var 1 månad gammal
Kommentera