Träning ska vara utmanande och man vill inte hamna i någon ”comfort zone” för det innebär oftast att utvecklingen stannar och man blir bekväm med det man gör. Att bara mysa runt på gymmet kan i och för sig vara trevligt och måhända kan man på sin höjd underhålla det man har men mer än så blir det inte.
Därför är variation i träningen oerhört viktig och för att utmana kroppen krävs givetvis allsidig träning. Däremot tror jag inte att det är bra att hoppa mellan olika övningar och hela tiden hitta på nya övningar. Det vill säga, det går faktiskt att variera träningen med basövningarna också. Det går att öka vikten, köra excentriskt, öka/minska repsantalen. På så sätt kan man hitta bra variationer utan att behöva byta ut basövningen.
Låt oss säga att du vill bli starkare i knäböj, då måste du givetvis träna knäböj! Hoppar du mellan olika benövningar varje pass och skippar dina knäböj till fördel för andra övningar, kommer du heller inte att kunna öka i volym i just knäböj. Det tar tid att träna upp ett rejält nervsystem och det kan ta några månader innan man kan sätta press på kroppen och öka i volym.
I min träningsvecka har jag återkommande övningar som alltid finns med. Det är övningar jag vill bli stark i och därför jobbar jag med dem aktivt. Det är för mig basövningar jag inte byter ut men varierar i form av vikt och utförande. Dessa övningar kan jag kombinera med andra övningar men fokus ligger ändå på dessa.
På min bas-lista finns alltid knäböj, marklyft, chins, och bänkpress. Sedan är även dips en grenspecifik ”basövning” som jag kör varje vecka… och utfall också för den delen. Faktum är att jag med dessa övningar kan bygga flera olika varierade träningspass utan att byta ut själva basövningen.
Kommentera