Gå ner gravidvikten och bli stark

• Inlägg av: danijelahodges
• Datum: 01/11/2012
• Kategori: Post-gravid
• Taggar: Gå ner gravidvikten och bli stark, gravidvikt, motivation, post-gravid träning, träna bort gravidmagen, viktnedgång

Fick en fråga från en mamas med ett problem och då jag vet att många känner igen sig i detta  så svarar  jag därför på frågan med ett inlägg i bloggen så fler kan ta del av råden. Här är frågan:

”Hej! Jag fick barn för snart 8 månader sen och jag står inte ut med min kropp. Jag är så trött på att se ut såhär och vill må bra både inuti och utanpå! Jag gick upp ca 27 kg, och har 15 kg kvar att gå ner. Jag är inte bara onyttig, utan jag slarvar med maten. Ibland äter jag ingen mat alls utan tar mig 2 mackor. Min kropp mår ju inte bra av att leva såhär. Jag har inte mycket ork och är väldigt trött Jag kan bestämma mig – så går det bara 2 dagar och sen är jag återigen i gamla rutiner. Skulle verkligen behöva några handfasta råd för att hålla motivationen vid liv. Hur ska jag lyckas att gå ner? Jag är även sockerberoende och behöver bli av med det också. Jag vill för en gång skull att det ska vara hållbart. Tacksam för råd om hur man håller motivationen vid liv när man har saker i vardagen som kan komma emellan (som barn te.x.). Tack för en härlig och inspirerande blogg!”

SVAR:

Att vara gravid och föda barn sliter väldigt mycket på kroppen och det TAR TID att komma i form igen. Vissa kvinnor kan tappa ”gravidvikten” på några dryga månader men att bygga upp de muskler man förlortat tar längre tid än så. Om man dessutom var lite överviktig eller otränad innan graviditeten kan det också försämra förutsättningarna att snabbt komma i form igen. Du MÅSTE utgå från dina förutsättningar och FÖRÄNDRA dina vanor om du inte är nöjd med ditt yttre! Det är INTE skamligt att ha estetiska mål bara för att man har blivit förälder (som vissa tycks tro). Är man inte nöjd så ska man jobba mot att bli det! Och visst hänger det yttre och det inre ihop på många sätt och det är endast med rätt inställning man kan man lyckas och må bra.

1. Det finns inga genvägar! En stark, vältränad kropp kräver motion och god kosthållning!
2. Sluta med ursäkterna! Det finns miljoner ursäkter till att INTE träna. Gör upp ett träningsschema och följ det SLAVISKT!
3. Börja STYRKETRÄNA! Muskler ”bränner” fett! Att bara power walka med barnvagnen är inte nog för att tappa exempelvis 15 kg.
4. Investera i några PT-lektioner och lär dig HUR du ska optimera din träning. Ett bra pass behöver inte ta två timmar, tvärt om, kort och intensivt funkar perfekt när man har barn att ta hänsyn till. Pt-online kan också vara en bara investering om du bor på landet.
5. Hitta en hurtig träningskompis som gör att du kommer iväg på passet även de ”trötta” dagarna.
6. Rensa skåpen på onyttig mat, godis och annat som inte gör din kropp någon nytta. Ha bara bra mat hemma!
7. Hitta en matregim som passar dig och håll dig till den. BANTA INTE! Själv körde jag strikt LCHF och var aldrig hungrig. Att skippa kolhydraterna gjorde direkt skillnad för mig då, men idag äter jag kolhydrater, dock med en viss reservation. För mycket fett är inte heller bra. Det finns en uppsjö med viktprogram på nätet. Testa och hitta något som passar dig.
8. Sluta äta mackor! Mackor är inte mat utan bara en form av lathet
9. Unna dig aldrig! Var stenhård tills resultaten kommer och då kommer du inte VILJA vräka i dig godispåsen.
10. Skippa alkohol. Ska man bara dricka ett glas vin till maten kan man lika gärna dricka vatten.

Var HÅRD mot dig själv just för att du ÄLSKAR dig själv! Du gör detta för DIN skull och för att du ska kunna ha mer ork till ditt barn, vara en god mor och hålla fysiskt livet ut. Släng bort alla ”tycka synd om”, ”jag kan inte”, ”det går inte”, ”jag är fet”, ”jag orkar inte”, ”jag har mens”- ursäkter. Vill man så kan man!!!

Jag har också varit just där… en liten bebis vid min barm… 23 kg att gå ner… MEN SKAM DEN SOM GER SIG!
På bilden: Ariel är 2,5 månader gamal och jag var på träningsutbildning för en ny klass.