Jag får ofta frågan från tjejer som tränar mycket om det är svårt att komma tillbaka till träningen efter en graviditet?
Givetvis är allt relativt och ingen kvinna är den andra lik, men alla kvinnor kommer att gå igenom stora förändringar i kroppen under graviditeten. Hur lång återhämtningsperioden blir varierar stort. Dels beror det på genetik, dels på hur klokt och tålmodigt man lägger upp sin träning efter graviditeten.
Praktiskt taget alla organ och vävnader förändras eller påverkas under de nio månader man är gravid. Det är vanligt med ryggbesvär särskilt under senare delen av graviditeten. Det hänger ihop med belastningen från livmodern, men också att hormonet Relaxin gör lederna mjuka. Delade magmuskler är ett vanligt problem och gör att bukstödet blir svagt och som en följd av detta kan man drabbas av ryggproblem.
Det är inte konstigt att tjejer blir rädda när de läser listan över vad som händer i kroppen under graviditet…
Att föda barn är en enorm kraftansträngning och kroppen känns som den gått igenom ett tufft träningspass. Magen är visserligen inte lika stor och tung längre, men huden hänger slappt och magen putar ut. Man känner sig lite som en misshandlad degklump!
Min mage 5 timmar efter jag fött Ariel!! (fortfarande STOR)
Relaxinet finns kvar i kroppen upp till 16 veckor efter förlossningen och så länge som man ammar. Det gör kroppen instabil och ökar skaderisken i knän, fotleder, handleder, höfter och ländrygg. För att minska skaderisken är det viktigt att stärka upp lederna muskulärt.
Det är viktigt att låta kroppen läka och det är extra viktigt att ta hand om sig själv. Träna smart och skynda långsamt!
Visst sliter det på kroppen att vara gravid men belöningen är den ultimata lyckan, att få bli mamma till ett barn!
Jag och Ariel på SATS 2011
Post-gravid Vs Fit
Kommentera