VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Dagen-efter träning

Jag tycker att det är okej att ”unna” sig en kväll med fet mat och vin MEN kalorier in måste bli till kalorier ut (ur kroppen), så jag skuttade iväg till gymmet för att träna själv idag, dagen efter min födelsedag. Det är det bästa passet på hela veckan, när jag får köra en hel timme själv i gymmet, utan Ariel (sorry Ariel).

Dagens träning
15 min power walk i uppförsbacke på löpbandet med 3kg vikter i händerna. Boxade lite också…
15 min crosstrainer på nivå 13 ca 90-100 spm

Styrka –Minicirkel i gymmet, alla övningar 3 set
Hantelpress 11kg, 12rep
Knäböj 22kg & stepup, 20rep
Hantelrodd 15kg, 12rep
Lateral lift 6kg, 15rep
kettlebell sving 12kg, 20rep
En arms kettlebell sving, 12kg, 20rep

Avslutade med två set sidoplanka och plankan. Sedan stretch…..GÖTT!
När jag kom hem ville jag öva på Sats baby klassen men jag hade endast DVDn hemma och inte musiken, så det gick inte så bra. Jag ska nämligen vicka på klassen på måndag i Sickla. Ja, ja… hoppas jag hinner öva in alla steg i morgon. Jag tror jag kan dem med tanke på att jag gått på klassen ett tag nu, men det är ju alltid en annan sak att stå på scen själv. Det ska bli kul att stå på scen med lilla Ariel =)

Kommentera

Lördagens bästa träningspass

I dag körde jag lördagens bästa träningspass (på det här året). Nu är det snart fyra veckor sedan jag födde Ariel så jag vågade ta i pyttelite mer och det gjorde susen för mina endorfiner. Jag mådde så jäkla bra efteråt! Babyklasser i all ära, men att köra på själv i gymmet kändes ännu bättre.

Dagens pass:

Uppvärmning, Cross trainer 25 minuter 89-90 spm på nivå 13

Kettlebell cirkel: Svingar, clean & press, Knäböj (3 övningar 3 set, ca 20 rep med 12 & 16 kg)

Styrka
Rygg:
Enarmsrodd 20-25 kg (3×8) Rodd, båda armarna 35kg (3×10)
Ben: Enbenspress 50kg (3×15) Benpress, båda benen 80kg (3×20) avslutade ben med några set i maskin för insida lår.
Bröst: Dips (kroppsvikt med hälar i golvet) 3×15 & triceps armhävningar (3x 10)
Core: (obliques): side crunch på pilates boll (3×15)

kettlebell

Efter passet var det dags för fika. God kaffe latte och räksallad med ägg mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Jag satt och njöt samtidigt som jag satt och tittade på min vackra, vackra, vackra familj =)

fika

Ha, ha, ha… det ser lite galet ut att Ariel ligger på bordet och sover fast vi hade ingen vagn med oss så hon fick ligga där och hon verkade inte bry sig.

Kommentera

Boxning Boot Camp

Snart ska det väl bli sommar så jag kan dra igång med mina boxning Boot Camp här i Hammarbyhöjden. Sist körde vi typ varje söndag klockan elva på fältet vid Nytorpsbadet. Alla som ville kunde komma och vara med och träna till självkostnadspris. Jag höll i träningen och gav deltagarna ett tufft konditionsbaserat boxningspass med styrka på slutet.

Boxing boot camp

Det är helt underbart att träna ute och man kan ta med sig kidsen också… På bilden nedan är River bara en liten plutt, men det ska börjas i tid =)

River kollar boxning

På slutet av passen kör vi alltid tuff styrka… ohhh, jag längtar till sommaren när jag kan köra hårt igen!

Boot Camp Hammarbyhöjden

Denna sommaren hoppas jag fler vill komma och träna med oss. Vi kör från 11.00 till ca 12.30 sedan tar vi ett dopp i polen vid Nytorpsbadet och sedan brukar vi grilla eller ha picknick ihop. SUPERMYSIGT!!!!

boxing boot camp

Kommentera

Tre trimestrar, tre nojor

Alla kanske inte är lika nojiga som mig när de är gravida, men samtidigt tror jag att många kvinnor går och oroar sig i tysthet. Jag tänkte lista det jag varit orolig för under de olika trimestrarna.

FÖRSTA TRIMESTERN: Missfall! Med mitt första barn fanns inte denna oro alls för jag var yngre och blev med barn samma dag vi bestämde att vi ville skaffa barn.  Men när vi sedan skulle försöka få ett andra barn hade jag passerat 35 år och till min stora förvåning var det inte lika lätt längre. Vi försökte i ett år. När jag äntligen blev gravid varade inte lyckan längre än några veckor för jag fick ett mycket tidigt missfall. När jag sedan blev gravid igen vågade jag inte glädjas åt detta förens de tre första månaderna var passerade. Jag sprang på toaletten stup i kvarten och kollade att det inte var något blod någonstans.
Även fast jag är så van att träna mycket och vet att det är bra för både mig och barnet, drog jag ändå ner på både träning och intensitet under första trimestern. Det finns mängder med studier som påvisar att det inte finns något som tyder på att träning ska orsaka missfall eller vara negativ för fostret. Tvärtom har forskare påvisat att regelbunden träning under graviditet får moderkakan att växa till bättre, så att fostret får en ökad syre- och näringstillförsel. Det gynnar barnets utveckling. Den ökade blodvolymen som träningen kan ge har också en positiv effekt för barnet

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ohd81X4nE1w[/youtube]

… Med detta sagt lägger jag in en text ur en dansk undersökning där de säger bland annat såhär:

”…Bland samtliga kvinnor uppgav närmare hälften, 47 procent, att de deltog i någon typ av träning under den tidiga fasen av graviditeten. Av de tränande sysslade de flesta med lågintensiv träning under 75–149 minuter per vecka. Det visade sig att hård träning, mellan 75 och 269 minuter per vecka, ökade risken för missfall med drygt fyra gånger jämfört med ingen träning… Hård eller lågintensiv träning under kortare tid än 45 minuter per vecka ökade inte missfallsrisken. Inte heller ökade risken för de kvinnor som simmade, oavsett träningstid per vecka. Sambandet mellan träning och risk för missfall gällde bara under graviditetens första del; mellan graviditetsvecka 19 och 22 noterades inget samband mellan träning och missfall.”

ANDRA TRIMESTERN: All oro att skada barnet som nu är i full färd med att växa till sig i magen. Tillexempel åt jag under denna period mögelost och rå förpackad lax och oroade mig för att barnet skulle få listeria. Min barnmorska lugnade mig och sa att det är ytterst ovanligt med listeria i Sverige och att senaste påträffade fallet med listeria (i graviditeten) var någon gång under 80-talet. Men varje gång jag gått en hel dag utan att känna sparkar från barnet kom oron om att jag gjort något som orsakat att barnet tagit skada. Min barnmorska förbjöd mig att gå ut på nätet och läsa om allt elände som folk skriver angående misslyckade graviditeter och skador på det ofödda barnet.

TREDJE TRIMESTERN: Den stora förlossningsångesten! Nu ska bebis snart ut! Den ska ut! Komma ut ur ett litet hål! Hur kommer det att gå? I min första graviditet var jag kaxig och tänkte; jag är vältränad, stark och har en hög smärttröskel. Det kommer att gå bra. Det gick inte speciellt bra. Visst, 24 timmar senare var han ute och han var frisk men metoderna för att få ut honom den ”naturiga” vägen var brutala! Detta för att det blev tidskris och det var försent för att snitta. Nu är jag alltså livrädd för att något ska gå fel och skada min lilla bebis. Att hon lever och är stark känner jag ju, men tänk om något går fel och hon skadas… nej, jag kan inte ens skriva om alla nojor jag har just nu. Inte undra på att man är matt efter en så lång graviditet full av nojor…

Kommentera

Sats inspirationsdag 2011

Sats Inspirationsdag, tränings höjdpunkten för 1500 medarbetare på Sats. En dag späckad med mingel och träning. Detta år var vi tillbaka på Idrottshögskolan och i vanlig ordning inleddes dagen med ett tal från VDn och sedan drog det igång! Första klassen jag var inbokad på var en Fight circuit. En fantastiskt kul, konditionsfylld men enkel kampsportsinspirerad klass, där man jobbade på olika stationer. Trots magen kunde jag göra de flesta övningar med viss modifikation.

Så svettiga var jag och Nina när klassen var över

Sedan var det lunch och mingel. En tonfisksallad och lite energidryck bjöds det på och det slank ner tillsammans med annat smått och gott från reklammontrarna.

Med matlådan i högsta hugg ↓

Sedan var det föreläsning och efter det en fantastisk klass som heter Ginastica Natural, som är svår att beskriva. Med rörelser från akrobatik, yoga och ibland nästan Capoeira liknande moves… Jag kunde inte göra dessa moves för magen var i vägen så jag gick och fick en gratis massage istället.

Sista klassen var en cool Parkour klass, en klass där man hoppar över och kryper under, rullar & volltar på olika föremål som finns på gatorna…. och nej, jag kunde inte vara med på denna klass heller =( Otroligt frustrerande för jag ville så gärna testa. Satt och kollade och kände hur tröttheten kom krypandes…. Jag är höggravid, orkar inte, vill bara hem nu. Maskerad med tema orange i kväll och jag tror faktiskt inte att jag orkar gå… Fy, vad trist det är att vara gravid! Jag är en partybangare =(

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna