I dag blev det ingen träning fast jag egentligen hade velat. Det blev så mycket annat som jag bara var tvungen att fixa och nu äntligen är allt klart och klockan är över tio på kvällen. Det blev först massa jobb framför datorn sedan övade jag på en ny uppvärmning till Piloxingklassen som jag ska hålla på tisdag (mycket bättre än den förra). Efter det drog vi till Plantagen och köpte krukor för att sedan plantera om mina fina solrosor. Jag lagade mat, ammade, damsög och skurade golven… nattade barn…
Okej, när jag var barnlös räknade jag aldrig vardagsmotion till träning MEN, när man har två kids och plikter som kallar kanske man inte ska underskatta vardagsmotionen. Så alla ni som läser min blogg och tänker att ni aldrig hinner komma iväg till gymmet. Börja röra på er i vardagen istället… ”alla bäckar små”….!!!
Hur mycket kalorier brände jag idag då?
Jobba framför datorn i ca 3 timmar: ca 230 kcal
Öva Piloxing i en timma: ca 400 kcal
Handla i en timme: ca 482 kcal
Trädgårdsarbete i två timmar: ca 724 kcal
Städa i en timma: ca 281 kcal
Amma: ca 500 kcal
SUMMA: 2.617 kcal
Alltså, jag gjorde inte mycket i form av promenad eller cykel och ändå brände jag över 2600 kalorier.
I dag gick jag på första Piloxing passet sedan förlossningen. Det var även Ariels premiär gång på miniSats. Jag valde ett litet center i Älvsjö och det gick superbra med Ariel på miniSats. Joanna som jobbar på miniSats tog huvudansvaret för min lilla sessa så jag var trygg när jag gick in på Piloxing klassen.
Piloxing är en blandning mellan dans och pilates men även med boxnings-inspirerade inslag i koreografin. Varje instruktör väljer steg ur en ”piloxing-stegbank”, så även om alla klasser innehåller typ samma steg är det ändå lite olika upplägg mellan olika instruktörer.
Älvsjös instruktör heter Birgit och bjöd på en superbra klass med högt tempo, precis som jag tycker det ska vara. Man fick verkligen svettas! Jag hade dessutom Piloxinghandskarna (med vikt i) på händerna så det brände gött i axlarna. Tyvärr kände jag att min core inte var lika stark som den en gång varit, och vissa övningar som innan gått lätt att utföra var nu tuffa att göra.
I vilket fall som helst är jag glad att jag hittade Birgit i Älvsjö, för vi snackade efter klassen och det visade sig att hon var utbildad inom LCHF och hade hållit på länge med denna form av diet. Hon berättade att hon tappat 12kg med LCHF och dessutom mått bra under tiden med all god mat. Jag blev mycket inspirerad att fortsätta mitt LCHF liv efter mötet.
Lördag! Då är det min egenträning (alltså ett pass i gymmet där jag inte behöver vaka över Ariel). Jag kom alldeles lägligt till en Shape klass och tänkte att det är ganska lagom att börja gå på andra klasser än SatsBaby nu. Dessutom hade jag ändå inte tänkt ut vad jag skulle köra idag så en Shape skulle sitta fint… trodde jag!
Nix, pix…blev knappt svettig då man på klassen gjorde så väldigt många övningar med vikten på händerna, fick jag ont i handlederna. Detta hände efter förra graviditeten också och då skadade jag ena handleden och drogs med skadan i ett år efteråt. Jag är livrädd att skada mina handleder och tänkte hela klassen på dem, och kunde därför inte köra på för fullt. Vilket jäkla antiklimax!!
Efter klassen gick jag in i gymmet och körde lite chins i maskin för att bli av med min frustration. Jag hade bara en timme på mig men jag var tvungen att köra lite sittande rodd också när jag ändå höll på och när jag ändå gick förbi axelpressen så kunde jag lika gärna köra några set i den också. Nu var jag riktigt sen att möta upp Ian och barnen, så då kunde jag lika gärna bli ännu senare så jag passade på att köra lite benpress också. Laddade på med 130kg och det gick faktiskt bra, trots min sköra kropp.
Efter passet mötte jag upp Ian på en ute servering. Ariel sov så det var faktiskt ingen fara att jag var borta i två timmar. Sedan anslöt även Rodney, en personlig tränare från Sickla och hans två barn. Han är från Alaska och hans kids snackar också engelska precis som River så det var kul att se dem leka. Vi pratade en hel del om träning och kom in på mat och övervikt. Rodney sa en skön kommentar som jag vill citera:
”I also love food, but I don’t make love to it!” Ha, ha, ha jag tror jag ska komma ihåg detta när jag äter en cheesecake nästa gång för det är orgasmiskt gott 🙂
En mamma som vill gå ner i vikt sa till mig att hon läst på en träningsblogg att man inte går ner i vikt av att bara promenera utan att man måste träna med intensitet för att bränna fett. Jag vill nu kommentera detta.
Självklart finns det massor med träningsmetoder för att gå ner i vikt men just promenader är den vanligaste och lättaste metoden för oss nyblivna mammor. Att bränna fett, alltså att gå ner i vikt handlar egentligen bara om enkel matematik; kalorier in i kroppen måste ut ur kroppen också. Alltså, ditt intag kalorier ska anpassas till din basala ämnesomsättning (BMR), den mängd kalorier du bränner under en 24-timmarsperiod för att upprätthålla kroppens funktioner. Att känna till din basala ämnesomsättning kan vara ett bra verktyg för att upprätthålla eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på din nivå av aktivitet läggs till basal ämnesomsättning. För att räkna ut hur ditt kaloriintag ska se ut kan du besöka olika sajter på nätet. Prova två sajter genom att klicka Här eller Här.
Okej, nu har du koll på dina kalorier för att gå ner i vikt! Nu ska du träna för att bränna lite fett och må bra 🙂
Om du då går en promenad i rätt högt tempo går pulsen upp till cirka 65 procent av din maxpuls (Använd pulsklocka om du vill ha koll). Vid den belastningen bränner kroppen 50 procent kolhydrater och 50 procent fett. Skulle du istället joggar och pulsen då är cirka 75 procent av din maxpuls bränner kroppen 60 procent kolhydrater och 40 procent fett. Men när du joggar bränner du dubbelt så många kilokalorier. Då har du i slutändan bränt mer fett under löpningen, även om andelen är mindre.
MEN om du istället promenerar en bestämd sträcka, tex 10 kilometer. Med den promenaden, då pulsen är cirka 65 procent av din maxpuls, bränner kroppen kolhydrater och fett under en ganska lång tid. Skulle du istället springa den sträckan är du färdig snabbare och bränner också en mindre andel fett. Resultatet blir alltså att du gör av med mindre fett när du joggar. ALLTSÅ, att promenera som vi mammor gör, LÅNGA sträckor BRÄNNER FETT!!!
Så ut i solen nu och promenixa! Själv ska jag till gymmet och hålla en SatsBaby klass på Medis 🙂
En mamma som vill gå ner i vikt sa till mig att hon läst på en träningsblogg att man inte går ner i vikt av att bara promenera utan att man måste träna med intensitet för att bränna fett. Jag vill nu kommentera detta.
Självklart finns det massor med träningsmetoder för att gå ner i vikt men just promenader är den vanligaste och lättaste metoden för oss nyblivna mammor. Att bränna fett, alltså att gå ner i vikt handlar egentligen bara om enkel matematik; kalorier in i kroppen måste ut ur kroppen också. Alltså, ditt intag kalorier ska anpassas till din basala ämnesomsättning (BMR), den mängd kalorier du bränner under en 24-timmarsperiod för att upprätthålla kroppens funktioner. Att känna till din basala ämnesomsättning kan vara ett bra verktyg för att upprätthålla eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på din nivå av aktivitet läggs till basal ämnesomsättning. För att räkna ut hur ditt kaloriintag ska se ut kan du besöka olika sajter på nätet. Prova två sajter genom att klicka Här eller Här.
Okej, nu har du koll på dina kalorier för att gå ner i vikt! Nu ska du träna för att bränna lite fett och må bra 🙂
Om du då går en promenad i rätt högt tempo går pulsen upp till cirka 65 procent av din maxpuls (Använd pulsklocka om du vill ha koll). Vid den belastningen bränner kroppen 50 procent kolhydrater och 50 procent fett. Skulle du istället joggar och pulsen då är cirka 75 procent av din maxpuls bränner kroppen 60 procent kolhydrater och 40 procent fett. Men när du joggar bränner du dubbelt så många kilokalorier. Då har du i slutändan bränt mer fett under löpningen, även om andelen är mindre.
MEN om du istället promenerar en bestämd sträcka, tex 10 kilometer. Med den promenaden, då pulsen är cirka 65 procent av din maxpuls, bränner kroppen kolhydrater och fett under en ganska lång tid. Skulle du istället springa den sträckan är du färdig snabbare och bränner också en mindre andel fett. Resultatet blir alltså att du gör av med mindre fett när du joggar. ALLTSÅ, att promenera som vi mammor gör, LÅNGA sträckor BRÄNNER FETT!!!
Så ut i solen nu och promenixa! Själv ska jag till gymmet och hålla en SatsBaby klass på Medis 🙂
