VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Gummibandsböj för rumpan

Under de tre rehab veckor jag haft för min rygg så har jag på mina benpass kört gummibandsböj med bara kroppsvikt eller med lätt vikt på skivstången.

Jag supersetar gummibandsböjen med  utfall eller pistol squats och det blir fantastiskt jobbigt!

När man har ett gummiband knutet runt benen (strax ovanför knäna) kopplas  verkligen rumpan på och man får jobba hårt med att trycka ut knäna åt sidorna.

Efter mitt förra benpass fick jag till och med träningsvärk i rumpan och det är en härlig känsla för mig som är framside-dominant i benen!

image

Gummibandsböj är just nu min favorit övning!

Kommentera

Få större bröst

Jag tillhör en av de tjejer som inte gillar stora bröst. Två gånger i livet har jag haft stora bröst och det var när jag var gravid. Visst var det lite kul att sätta på sig u-ringat och piffa upp sig men hur ofta gör jag det?
Jag är en träningsmänniska och till 99% har jag träningskläder på mig och hoppar runt i gymmet. För mig verkar det onödigt jobbigt att ha stora bröst att släpa runt på. Fördelen med små bröst är ju att dom alltid förblir små, oavsett ålder och barnafödande. Att göra implantat skulle jag nog aldrig lägga pengar på.

Men nu till saken! Hur får en tjej som mig större bröst? Svaret är enkelt, träna bröst! Okej, inte för att själva tuttarna börjar puta mer, men jag ser att min bröstmuskulatur har vuxit och det tycker jag är grymt kul!

Från A till B-kupa får man av ett pass bänkpress, sned hantelpress, cc flys, armhävningar, drop och superset #satsmedis #mmsports #motivation #minresaräknas #aldrigvila #icaniwill #noexuses #fitmom #fitover40 #fitfam #athleticfitness
Jag har ett par basövningar som jag kör för bröstet och det är bänkpress, hantelpress och dips. Sedan varvar jag givetvis med andra övningar så som flys, övningar i kabelmaskinen och armhävningar. I bänken tar jag 60kg lätt och har börjat jobba mig upp på 65kg, fast det går långsamt då jag inte vill stressa min axel i onödan. Det viktigaste är att jag känner att styrkan ökar.
Week 3 on #diet ... -2.5kg  #fitnessathlete #minresaräknas #teammmsports #mmsports #noexuses #fitmom #fitover40 #fitfam #fitness #girlswithmuscle #girlpower #selfie #aldrigvila #trainlikeagirl #icaniwill #stronger #tyngre #whybeaveragewhenyoucanbemore
Nu är jag inne på vecka 3 av dieten. Det känns bra! Kul att benen börjar titta fram! Jag hälsar dem välkomna! Det är fortfarande långt kvar till SM men jag jobbar metodiskt mot det. Taggad på att göra bra ifrån mig!
Kommentera

Träning och pizza

Idag var jag på besök i det superhärliga wenngarn sportcenter i Sigtuna.
Martin som äger gymmet hade bjudit in en skara träningsnördar för att fira gymmets 1 års dag.

Jag skulle träna rygg och teamade ihop mig med en grym tjej som heter Fanny. Vi körde viktade chins och fortsatte sedan att slakta ryggen i maskinerna! Superkul!

image

Fanny ska också tävla i AF så småningom.

image

Gymmet var supernajs att träna i och utrustningen var perfekt!

image

Slakta rygg! Dropset alla set!!!

image

Reppa ut det sista efter 10-15-ish set viktade chins.

Efter träningen var det pizza dags med hela gänget… fast jag fick nöja mig med min matlåda. Det gjorde inte så mycket för det blev mysigt ändå i gott sällskap med bland andra Simon och Michaela från teamet.

När jag senare kom hem bakade jag en tårta för det är ju trots allt nationaldag! Jag bjöd in grannarna och vipps blev det värsta balkong-hänget hemma hos oss! Megamys!!!

image

Att baka gräddtårta på diet kallas KARAKTÄR!!!

Kommentera

Sälrodd och dansuppvisning

Nu är det officiellt sommar för Ariel och hennes förskola har haft deras avslutningsfest! De har haft dansuppvisning och sjungit Idas sommarvisa… och med detta kommer tydligen solen i morgon. Vi ska få 20 grader…. WOW EXCITED!

image

Efter det fina uppträdandet var det ett underbart gott fikabord som jag inte kunde ta del av för jag är på diet… karaktär! Drack en svart kaffe och smakade tre jordgubbar… 😒

Sedan blev det vända nummer två till gymmet fast denna gång för att träna själv.

Armar! Fast ändå ett tungt pass som innehöll både supinerade pull-ups och dips med gummibands-motstånd. Körde även 10 stycken 30 sek intervaller på air-biken och avslutade passet med lite sälrodd.

För er som inte vet vad sälrodd är; spana in videon nedan

image

Sälrodd!

Kommentera

Glöm inte bort basövningarna

Träning ska vara utmanande och man vill inte hamna i någon ”comfort zone” för det innebär oftast att utvecklingen stannar och man blir bekväm med det man gör. Att bara mysa runt på gymmet kan i och för sig vara trevligt och måhända kan man på sin höjd underhålla det man har men mer än så blir det inte.

Därför är variation i träningen oerhört viktig och för att utmana kroppen krävs givetvis allsidig träning. Däremot tror jag inte att det är bra att hoppa mellan olika övningar och hela tiden hitta på nya övningar. Det vill säga, det går faktiskt att variera träningen med basövningarna också. Det går att öka vikten, köra excentriskt, öka/minska repsantalen. På så sätt kan man hitta bra variationer utan att behöva byta ut basövningen.

Låt oss säga att du vill bli starkare i knäböj, då måste du givetvis träna knäböj! Hoppar du mellan olika benövningar varje pass och skippar dina knäböj till fördel för andra övningar, kommer du heller inte att kunna öka i volym i just knäböj. Det tar tid att träna upp ett rejält nervsystem och det kan ta några månader innan man kan sätta press på kroppen och öka i volym.

I min träningsvecka har jag återkommande övningar som alltid finns med. Det är övningar jag vill bli stark i och därför jobbar jag med dem aktivt. Det är för mig basövningar jag inte byter ut men varierar i form av vikt och utförande. Dessa övningar kan jag kombinera med andra övningar men fokus ligger ändå på dessa.

På min bas-lista finns alltid knäböj, marklyft, chins, och bänkpress. Sedan är även dips en grenspecifik ”basövning” som jag kör varje vecka… och utfall också för den delen. Faktum är att jag med dessa övningar kan bygga flera olika varierade träningspass utan att byta ut själva basövningen.

basövningar

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna