Nu kommer jag att börja blogga på nya härligt coola portalen SUPERSET.SE – en sajt för träning främst inom styrketräning, crossfit, kampsport och obstacle training. Fokus på den ”vanliga” människan som gillar att träna hårt! (till denna kategori tillhör hårt tränande mammor också såklart!) Om du varit med ett tag och kanske vill ta träningen till nya höjder och sätta nya mål eller om du bra har bestämt dig, då är detta sajten för dig …”all in”!!!!!
Här finner du bra artiklar som rör träning, intressanta bloggprofiler, recept och en övningsbank samt nyheter inom träning. Du kan även köpa PT-online med mig till förmånliga priser via webshopen. KAN DET BLI ENKLARE!?
Följ SUPERSE.SE på instagram @superset.se och glöm inte använda #supersetse på dina träningsbilder!
Kommentera (1)Jag får ofta frågan från tjejer som tränar mycket om det är svårt att komma tillbaka till träningen efter en graviditet?
Givetvis är allt relativt och ingen kvinna är den andra lik, men alla kvinnor kommer att gå igenom stora förändringar i kroppen under graviditeten. Hur lång återhämtningsperioden blir varierar stort. Dels beror det på genetik, dels på hur klokt och tålmodigt man lägger upp sin träning efter graviditeten.
Praktiskt taget alla organ och vävnader förändras eller påverkas under de nio månader man är gravid. Det är vanligt med ryggbesvär särskilt under senare delen av graviditeten. Det hänger ihop med belastningen från livmodern, men också att hormonet Relaxin gör lederna mjuka. Delade magmuskler är ett vanligt problem och gör att bukstödet blir svagt och som en följd av detta kan man drabbas av ryggproblem.
Det är inte konstigt att tjejer blir rädda när de läser listan över vad som händer i kroppen under graviditet…
Att föda barn är en enorm kraftansträngning och kroppen känns som den gått igenom ett tufft träningspass. Magen är visserligen inte lika stor och tung längre, men huden hänger slappt och magen putar ut. Man känner sig lite som en misshandlad degklump!
Min mage 5 timmar efter jag fött Ariel!! (fortfarande STOR)
Relaxinet finns kvar i kroppen upp till 16 veckor efter förlossningen och så länge som man ammar. Det gör kroppen instabil och ökar skaderisken i knän, fotleder, handleder, höfter och ländrygg. För att minska skaderisken är det viktigt att stärka upp lederna muskulärt.
Det är viktigt att låta kroppen läka och det är extra viktigt att ta hand om sig själv. Träna smart och skynda långsamt!
Visst sliter det på kroppen att vara gravid men belöningen är den ultimata lyckan, att få bli mamma till ett barn!
Jag och Ariel på SATS 2011
Post-gravid Vs Fit
Kommentera
Hittade lite klipp från när jag var gravid med Ariel….ha, ha, ha OJ vad stor och osmidig jag var!
Jag spelade in en träningsvideo där jag klippte bort alla ut och ingångar till övningarna och tur var väl det annars hade ni nog bara skrattat. Här har ni en ”snygg” ingång till en övning.
Bara så jäkla gravid att allt är jobbigt!
KommenteraHär kommer ett gravidprogam i repris.
Det var min kund Petra som ställde upp på på att vara med på några bilder under sitt PT-pass. Vi körde en lagom jobbig och rolig cirkel med kettlebell (KB) som hon körde 4 varv.
Övningarna:
30 sekunder Plié squat med 10kg KB (denna övning utförs mycket långsamt ca 6 sekunder ner och 6 sekunder upp med bäckenbotten kniiiiip)
12 KB shoulder press med 6kg KB
15 sekunder KB växelvis en-arms swing 8-10kg
10 Cirklar huvudet + rotation 8-10kg
30 sekunder sido Planka höger / vänster
60 sekunder Step up i tempo
mycket långsam Plié squat bränner fint på utsida lår
Axerlpress
Växelvis enarms KB swing med lätt kula
Runt huvudet med höfterna helt stilla + rotation åt sidan
Flås på step bräda
KommenteraMina gravida kunder är så duktiga. De kör på och gör allt jag lägger upp för dem på träningstimmen. Jag minns ju själv hur jobbigt det var många gånger att träna när man var i stadiet att nästan inte kunna resa sig från en stol för att magen var i vägen. Inte för att just tjejerna på bilden är så stora men de har bebbar i magen och kör på mycket bra.
I detta gravidprogram gjorde de bland annat räckhäv med fötterna i golvet som är en bra övning för rygg och biceps. I och med att magen väger en del kan övningen vara ganska tung men de flesta gravida (inklusive mig själv) brukar gilla den… för den är så där bra-jobbigt-skön 😉
Härligt snygga mammor!
Kommentera