Jag fick lite frågor angånede graviditet och träning och jag hinner bara ta två frågor nu för jag ska hämta upp River på dagis. Sedan är det bamsegymnastik som gäller och Cross Training klass i kväll! Yeah!
Fråga: Får man springa 3 månader efter förlossning?
När kan man börja med situps?
Svar: Alla kvinnor är olika och har olika fysiska förutsättningar samt graviditeter. Den erfarenhet jag har är att vissa kvinnor kan komma tillbaka till löpningen snabbare än andra utan problem. Själv började jag jogga lite lätt efter 3 månader men då jag hade lite problem med att hålla tätt kändes det inte så kul. Nu 6 månader senare känns allt mycket bättre. Ta det lungt och lyssna på kroppen. Börja lite smått om det känns bra, men överdriv inte. Kom ihåg att kroppen fortfarande är skör! Det är bättre att vänta längre med löpningen än att dra på sig en onödig skada. Power walks i uppförsbacke ”bränner” lika bra som en jogg men är mycket snällare mot den post-gravida kroppen.
Under graviditeten delar bindvävsplattan mellan magmusklerna på sig. Det är som sagt viktigt att träna rätt! Det du definitivt inte ska göra vid delade magmuskler är situps och liknande övningar . Två fingerbredder är ok, brukar man säga. Detta kan du enkelt kolla om du ligger på golvet och lyfter överkroppen något, som på bilden nedan…
I dag var jag och letade efter ringar för att göra egna TRX-träningsband. Då de ”riktiga” träningsbanden kostar ett par tusen tänkte jag tillverka en billigare variant. Jag köpte ett par ringar på Toys R us för 130kr och köpte spänn-remmar på Jula för 25 kronor stycket. Mina band blir även höj och sänkbara då man kan justera fästena. Billigt är bra ibland 🙂
Ett förslag är även att göra hela TRXen av spänn-remmar och som handtag använda två rullar från en målarroller.
Hemmagjorda TRX band = ett tips för mammalediga mammor med snål ekonomi!
Här är en video från nätet med enkla övningar man enkelt kan köra hemma.
I dag var min vilodag från gymmet och vad kunde passa bättre än att träffa min mammagrupp. Vi var bara 3 stycken som kunde träffas i dag men det blev intimare och vi hade det jättemysigt i solen med våra bebbar. Vi pratade om allt från smakportioner, välling, sömn och allt det där som hör till när mammor träffas med bebisar.
Ett ämne som kom upp var faktiskt relationer och sexlust. Jag tror inte vi är ensamma om att undra hur lång tid det tar innan allt är ”som vanligt” igen? Det är alla hormoner, speciellt när man ammar som sätter stopp för sexlusten. De flesta säger att det första året med en ny bebis är hårdast för en relation och kanske är det just för att romantiken är som bortblåst… mellan mannen och kvinnan då vill säga för kvinnan är ju nykära i bebis!
I en test gjord av ”Family” svarade 56 procent av kvinnorna att de tappade sexlusten efter förlossningen. Och det är just ”trötthet” som toppar undersökningar om varför lusten försvinner. Men naturen gör det mer komplicerat än så. Förlossningen frigör lyckohormoner som kan ersätta behovet av sex. Framförallt, barnet mättar lusten. Kvinnan får ju sin närhet via barnet! En annan orsak till att kvinnan inte vill ha sex är att hon inte känner sig så sexig med gravidvikt och mjölktuttar.
Mödravårdcentralen Prima Liv i Stockholm gjorde en undersökning med mammor och bara några få hade tagit upp samlivet igen vid uppföljningen 6–12 veckor efter förlossningen.
Älskar och respekterar man varandra och har förståelse för varandras behov så brukar det gå bra tror jag…
I dag fanns ingen mjölk alls! Inte ens i morse efter en hel natt utan amning… Lilla Ariel sög och sög men det kom ingenting. Det var nästan lite sorgligt för jag tycker bästa stunden på dagen är på morgonen när hon är nyvaken och gosig. Vi ligger i sängen och bara myser, ammar och kramas. Suck, ja då har jag alltså slutat amma… buhu!
Jag har även börjat tappa hår och det gjorde jag efter min första graviditet också. Jag kommer ihåg att jag hade så tjockt och fint hår under graviditeten och när jag sedan slutade amma tappade jag massa hår och blev jätteful i håret. Såg ut som ett lejon när alla hårstrån började växa ut igen. Oh, jag vill inte tappa så mycket hår igen. Läste på ett forum att det kan hjälpa om man äter B-vitamin? Jag får testa det för jag vill inte se ut som ett lejon! Det tog dessutom ett år innan allt mitt hår var tillbaka igen….Aaaah, jag vet… fåfänga!
Fakta om håret efter förlossning:
Under graviditeten har hormonerna satt tillfälligt stopp för den vanliga cykeln av hårväxt och håravfall. När sedan hormonnivåerna sjunker efter förlossningen startar processen igen med att gå på högvarv. Resultatet blir vad som kan upplevas som kraftigt håravfall. Vad det handlar om är att det hår som du skulle ha tappat under dina nio månader som gravid, faller av i princip ett svep. Efter cirka sex månader bör håret ha återgått till normaltillstånd. Under tiden kan man göra det bästa av situationen med att äta nyttigt och hantera håret skonsamt. Tvätta det bara när det behövs, använd ett milt schampo och balsam.
Ja, ja men en sak är bra med att inte amma och det är friheten att bara kunna dra till gymmet på kvällen när mannen kommit hem. I dag körde jag en box med min göteborgsvän Nina. Vi gick på Somayeh pass, en grym tjej som också jobbar på Sats. Hon höll ett högt tempo på klassen och det blev svettigt precis som det ska vara på en box!
Efter passet cyklade jag hem… barnen sov och laxen var tinad! Fyfan, livet är bra (bortsett från att jag tappar hår då)
I dag drog jag och Ariel till Sats Hornstull… omväxling är bra! Jag körde själv i gymmet men träffade Ninnie som också var där. Hon är en av de kollegor på Sats som har en grym energi och en stenhård kropp… fast hon inte är 20 längre… avundsvärt 🙂
Jag hade ju varit ute i helgen för första gången sedan Ariel föddes så detta pass var extra jobbigt! MEN det är bättre att träna lite än att inte träna alls.
Dagens pass:
5 min uppvärmning på löpbandet
5 min intervall löpning på hastighet 14. Skulle egentligen kört intervaller i 10 minuter men jag orkade inte så jag joggade och körde rodd istället.
Styrka:
Rodd och lats drag (3 set av varje övning). Körde burpees mellan seten för att svettas lite extra!
Snatch och räckhäv (3 set av varje övning)
Negativa chins och armhävning… tog slut fort och gick istället över till mage och core.
Efter passet åkte jag och Ariel till Ikea för att köpa en matta och fika (hårt liv man lever va?). Jag har sagt det förut men säger det igen Coffee by George i Kungens kurva gör stans bästa sallad!
Och så får ni njuta av dagens bild av lilla Ariel….Lilla älsklingen!
