VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Träna med din bebis – Videoklipp

strong_mama_sats_medis

I dag efter StrongMama klassen ställde tre grymma mamas upp på ett litet kul videoklipp med sina bebbar. Detta videoklipp har inget med själva klassen att göra men jag ville göra en snutt ”mamma och baby träning” för bloggen. Alla övningar kanske inte passar alla nyförlösta men här är övningarna i alla fall:

Knäböj upp på tå + lyft
En variant av marklyft
Långsam plié squat
Armhävning + puss
Höftlyft + bäckenbotten knip + snabba fötter för baksida lår och rumpa
Sidoplanka

StrongMama på medis… tjejerna rockar!

Kommentera (2)

CrossFit efter graviditet?

marklyft

Fick en fråga om när man kan börja med Crossfit efter en graviditet?

Ett crossfit pass eller en crossfit WOD (som de flesta syftar till) är ofta väldigt intensiva. Man jobbar på 100% för att prestera så bra som möjligt under en kort tid. Det är just denna intensitet som gör att man som nyförlöst eller gravid kanske inte klarar av ett crossfitpass så bra (bortsätt från alla boxjump, double unders, sit-ups osv som är en no-no precis efter en graviditet).
MEN CrossFit är så mycket mer än bara en intensiv WOD. Man kan exempelvis köra teknink och träna typiska crossfit övningar i ett lugnare tempo med lättare vikter och då brukar det gå väldigt bra.

Jag har kört crossfit-inspirerande pass med både gravida och post-gravida och de flesta har älskat att kunna träna hårt på en ”LAGOM” nivå… om ni fattar vad jag menar med det. Exempelvis kunde jag själv efter min förlossning köra en crossfit FRAN med lättare hantlat i thrusters-övningen och ett räckhäv istället för pullups. Detta kunde jag då hantera (försvagad som man är efter en graviditet) och fick därför en väldigt bra workout.

3 månader efter min förlossning kommer jag ihåg att jag gick jag på en gruppklass med crossfit stjärnan Eric Ericsson Haralsdsdotter och där var intensiteten hög och jag VILLE så gärna bara göra allt till max! Det gick inte… hur mycket jag än ville tog det stopp! Visst gick det att köra ”vanlig” crossfit 3 månader efter förlossning men det var inte ett dugg kul. Jag kände mig otroligt svag och allmänt skitkass efter passet.

Med detta vill jag säga ja till anpassad crossfit under graviditeten och även efter en förlossning. Att haka på en grym crossfitklass i boxen på en galen WOD kan man väl göra men det är inte alls säkert att sovtrötta-amnings-hjärnan och kroppen är med och vad blir summan av träningen då? För även om man säger att man ska ta det lugnt så blir det sällan så i en WOD-situation ihop med andra som inte alls förtt barn nyss…

 

Att köra ett egen crossfit-inspirerat pass i gymmet brukade räcka gott åt mig. när jag var gravid/post gravid

Kommentera (1)

Gå ner gravidvikten och bli stark

Fick en fråga från en mamas med ett problem och då jag vet att många känner igen sig i detta  så svarar  jag därför på frågan med ett inlägg i bloggen så fler kan ta del av råden. Här är frågan:

”Hej! Jag fick barn för snart 8 månader sen och jag står inte ut med min kropp. Jag är så trött på att se ut såhär och vill må bra både inuti och utanpå! Jag gick upp ca 27 kg, och har 15 kg kvar att gå ner. Jag är inte bara onyttig, utan jag slarvar med maten. Ibland äter jag ingen mat alls utan tar mig 2 mackor. Min kropp mår ju inte bra av att leva såhär. Jag har inte mycket ork och är väldigt trött Jag kan bestämma mig – så går det bara 2 dagar och sen är jag återigen i gamla rutiner. Skulle verkligen behöva några handfasta råd för att hålla motivationen vid liv. Hur ska jag lyckas att gå ner? Jag är även sockerberoende och behöver bli av med det också. Jag vill för en gång skull att det ska vara hållbart. Tacksam för råd om hur man håller motivationen vid liv när man har saker i vardagen som kan komma emellan (som barn te.x.). Tack för en härlig och inspirerande blogg!”

SVAR:

Att vara gravid och föda barn sliter väldigt mycket på kroppen och det TAR TID att komma i form igen. Vissa kvinnor kan tappa ”gravidvikten” på några dryga månader men att bygga upp de muskler man förlortat tar längre tid än så. Om man dessutom var lite överviktig eller otränad innan graviditeten kan det också försämra förutsättningarna att snabbt komma i form igen. Du MÅSTE utgå från dina förutsättningar och FÖRÄNDRA dina vanor om du inte är nöjd med ditt yttre! Det är INTE skamligt att ha estetiska mål bara för att man har blivit förälder (som vissa tycks tro). Är man inte nöjd så ska man jobba mot att bli det! Och visst hänger det yttre och det inre ihop på många sätt och det är endast med rätt inställning man kan man lyckas och må bra.

1. Det finns inga genvägar! En stark, vältränad kropp kräver motion och god kosthållning!
2. Sluta med ursäkterna! Det finns miljoner ursäkter till att INTE träna. Gör upp ett träningsschema och följ det SLAVISKT!
3. Börja STYRKETRÄNA! Muskler ”bränner” fett! Att bara power walka med barnvagnen är inte nog för att tappa exempelvis 15 kg.
4. Investera i några PT-lektioner och lär dig HUR du ska optimera din träning. Ett bra pass behöver inte ta två timmar, tvärt om, kort och intensivt funkar perfekt när man har barn att ta hänsyn till. Pt-online kan också vara en bara investering om du bor på landet.
5. Hitta en hurtig träningskompis som gör att du kommer iväg på passet även de ”trötta” dagarna.
6. Rensa skåpen på onyttig mat, godis och annat som inte gör din kropp någon nytta. Ha bara bra mat hemma!
7. Hitta en matregim som passar dig och håll dig till den. BANTA INTE! Själv körde jag strikt LCHF och var aldrig hungrig. Att skippa kolhydraterna gjorde direkt skillnad för mig då, men idag äter jag kolhydrater, dock med en viss reservation. För mycket fett är inte heller bra. Det finns en uppsjö med viktprogram på nätet. Testa och hitta något som passar dig.
8. Sluta äta mackor! Mackor är inte mat utan bara en form av lathet
9. Unna dig aldrig! Var stenhård tills resultaten kommer och då kommer du inte VILJA vräka i dig godispåsen.
10. Skippa alkohol. Ska man bara dricka ett glas vin till maten kan man lika gärna dricka vatten.

Var HÅRD mot dig själv just för att du ÄLSKAR dig själv! Du gör detta för DIN skull och för att du ska kunna ha mer ork till ditt barn, vara en god mor och hålla fysiskt livet ut. Släng bort alla ”tycka synd om”, ”jag kan inte”, ”det går inte”, ”jag är fet”, ”jag orkar inte”, ”jag har mens”- ursäkter. Vill man så kan man!!!

Jag_Ariel_fightcircuit

Jag har också varit just där… en liten bebis vid min barm… 23 kg att gå ner… MEN SKAM DEN SOM GER SIG!
På bilden: Ariel är 2,5 månader gamal och jag var på träningsutbildning för en ny klass.

Kommentera (14)

18 bebisar

Torsdagens StrongMama klass var lika mysig som vanligt och i dag var det hela 18 bebisar på plats i salen (och 18 mammor också såklart). Jag brukar, i den mån det går, bära runt på bebisar som börjar gråta eller sätta i nappen osv. men i dag räckte mina armar inte till. Bar runt på olika bebbar genom hela klassen så att mammorna skulle kunna träna… fast det är ganska mysigt att krama bebisar också.

Jag tror samtliga mammor fick svetta av sig ordentligt i min post-gravid-anpassade styrke och konditionscirkel.

Bra jobbat mamas!

StrongMama

Kommentera

Man blir inte yngre

Det slog mig i dag hur STOR Ariel har blivit! Hon är 12 månader och jag tycker tiden har rusat fram! Kanske för att hon är världens bästa, snällaste och underbara bebis och att vi har haft det så bra ihop under hennes första år på jorden. Jag vill att hon fortsätter vara en bebis för bebisar är det bästa jag vet numera.

Jag sa till Ian att jag vill ha en till för jag älskar bebisar. Han svarade ”Babies grow up too!”
Jo, det är sant… jag kanske inte skulle palla två stycken 3 års kriser till. Sedan är det såklart inte på min önskelista att vara gravid igen. Det tär på kroppen och med tanke på att jag alltid går upp över 20 kilo känner jag att två graviditeter kanske är nog. Faktum är att MAN INTE BLIR YNGRE… med åldern blir det allt svårare att komma tillbaka i form. Att gå ner i vikt är en sak men att bygga upp musklerna och styrkan igen är en helt annan sak. Det tar TID!

Först nu 12 månader senare är jag styrkemässigt förbi den styrka jag hade när jag först blev gravid. Jjag är nöjd med den ökning jag gjort för detta året, men planen  är att bli  starkare… och då får kommande bebisar vänta….

En bild på mig och Ariel 6 månader efter förlossning…. tiden går fort!

6mån_poose

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna