Häääärliga måndag! (föfrutom vädret då) Jag och Ariel hade en soft dag som avslutades med styrketräning och boxklass. Ingen ovanlig måndag, helt vanlig, helt okej. Dagens insikt; jag MÅSTE sluta äta jordnötssmör!
Dagens pass; Lats drag i kabelmaskin Chins med kroppsvikt Enarmsrodd med hantel Axelpress
Sedan boxklass… Sedan var dagen slut! Godnatt folks!
Sent from Samsung Mobile
Kommentera
I går var det dags att byta övningar på Cross Trainingen. Jag kör samma upplägg ca 4 gånger och sedan byrter jag. Jag tycker det är kul att spara programmen och vad kan vara bättre än att spara dem här på bloggen och då kan ju alla som vill ta del av dem och haka på nästa klass om det lockar! 🙂
Cross Training klass nr 2
I denna cirkel körde vi 1 min på varje station 3 varv!
Efter 3 varv avslutade vi med armhävningar och magövningar…. UNDERBAR ENERGI I KLASSEN!!! Att köra Cross Training i Sickla är riktigt kul för deltagrana KÖTTAR och det gillar jag!
KommenteraI dag blev dagen sådär skön och det var nog för att jag trodde att den skulle bli trött och seg då jag vaknat på tok för tidigt för mitt eget bästa. Jag fick gjort massa grejer framför datorn och jag var på gymmet en timme innan klassen så jag kunde köra ett pass själv också.
Sprang 2 km som uppvärmning på ganska lugn nivå. Boostade flåset med några intervaller på högt tempo (30 sec jobb 10 sec vila). Sedan blev det bröst och lite axlar. Bänk press 30kg 4×12 Hantel flys 5 kg 4×10 Lat raises 5 kg 4×10
Sedan blev det inte så mycket mer för en vän som jag inte träffat på hur länge som helst dök upp (som planerat). Hon jobbar som skådespelerska och ska snart göra en roll som gravid kampsportsutövare och behövde lite tips från mig.
Jag tyckte att det var en bra idé för henne att vara med på min boxklass. Så hon parade ihop sig med säcken och bara andades lite boxatmosfär. Hon är nämligen gravid och då får man ta det lite lungt med boxningen om man nu inte är van att köra boxning sedan tidigare. I vilket fall som helst är det inte att rekommendera att para ihop sig med någon som man inte känner som då ska slå mot en, även fast de bara slår mot mitsarna.
Jag tycker hon var duktig men vi får fila lite till på tekniken så blir det bättre i kameran sedan också.
På bilden; jag tillsammans med vackert gravida Hanna
Sent from Samsung Mobile
Nu när jag ändå bloggar om träning tänkte jag skriva upp alla program jag gör på mina klasser så jag har dem samlade på ett ställe. När jag körde Cross training på St Eriksbron gjorde jag många dunderjobbiga och kul pass men skrev inte upp vad jag gjorde och då är det lätt att gtlömma vad som funkade bäst.
Jag brukar oftast köra ett program/pass 4 gånger, sedan byter jag. På så sätt kan man lära sig övningarna ordentligt och ta i mer för varje klass och när man tror att man ”kan det” så byter jag upplägg. Skulle det vara ett program någon inte gillar för att det innehåller för mycket hopp eller liknande, så vet dom att ett nytt upplägg kommer inom kort.
Cross Training Pass nummer 1 (Sats Sickla)
Alla stationer har två övningar. Man växlar mellan dessa övningar varje 30 sec utan vila. Efter 4 set, alltså 2 set på varje övning byter man station.
Efter cirkeln jobbar vi två och två med olika springövningar över golvet för att få upp pulsen rejält. Vi avslutar givetvis med grymma magövningar!
Resultat: klassen rinner ut som vatten efter klassen… Mission completed!!
KommenteraNu är hösten här för höstchemat är igång och de flesta är tillbaka till jobbet och solbrännan har börjat blekna. Jag är inte ledsen över det för inte mycket kommer att förändras för min del. Jag och Ariel kommer att hänga dagtid och göra det vi brukar göra träna, shoppa, fika (ha, ha, ha) MEN på kvällarna drar jag iväg och håller mina klasser igen! Boxning, FightCircuit, Piloxing och CrossTraining! GRYMT! Alltså om jag nu planerar detta väl kanske jag hinner med två pass om dagen… eller inte, vi får se hur det blir.
I kväll är det boxning på schemat och jag hoppas att mina stammisar fortfarande är kvar. Ian sa att att även han kommer att hänga på klassen så det blir kul. Just nu ska jag sätta mig ner med stegbanken för Fight Circuit och göra en GRYM klass till på onsdag. Ja, lite planering framför datorn krävs för att klasserna ska bli bra 🙂 På Cross Trainingen väntas härliga intervaller med kondition och styrka blandat och Piloxingen blir som vanligt kul och svettig. Tjoho!
Kommentera