Tisdag och dags för ett nytt cross training pass igen. Jag ville att det skulle vara tufft… Såhär innan jul och det blev det.
Varje station hade 2 övningar och vi körde 4×40 sekunder på varje station. Vi hann köra 2 varv.
Upright row Mountain climber med fötterna på viktplattor
Armhävning med klapp mot bänk fällkniv med lätt hantel mellan fötterna
Pullup mellan stepbrädor med stång Situp och punch med hantlar
Hoppa sidleds framåt på stepbrädor och springa baklänges tillbaka för att börja om (på denna konditions station körde man hela de dryga 2,5minuterna)
Vi avslutade med parövningar för mage och core.
Nu är jag hemma, duschad, slut i kroppen efter piloxingen jag vickade på innan CrossTrainingen… Sex and the city på tv… Najs
Sent from Samsung Mobile
KommenteraNix pix Ariel ville INTE vara på mini sats idag och jag som var såååååå sugen på att träna hårt innan min boxklass.
Hon som alltid är så snäll grät nu helt hysteriskt när inte just jag höll henne. Åh nej bara hon inte börjar bli mammig nu!!? Vad gör man då? Nej, nej det var nog bara tillfällig….
När Ian äntligen kom och avlöste mig rusade jag ut i gymmet och hann då bara göra ett snabbt pass på mindre än 25 minuter.
Jag sprang tabata intervaller på nivå 17 i tio minuter! Alltså springa 20 sekunder och ståvila i 10 sekunder. Sedan körde jag en crossfit hantel rutin 4 varv och avslutade med hantelpress 16 kg 2×10 sedan box!
Boxen var helnajs som vanligt! Bästa klassen på veckan! Sicket gäng!!
Sent from Samsung Mobile
Kommentera
Hinner inte skriva när det händer men här är gårdagens CrossTraining pass som jag körde i sickla i går.
Tema: långa intervaller
2 övningar på varje station. Övning A körs i 2 hela minuter övning B körs i 1 minut. Ca 10 sec vila mellan övning A och B. 30 Sec vila mellan stationerna.
A: marklyft B: Biceps curls (skivstång till båda övningarna)
A: Hip lift på ett ben B: dips
A: hög rodd med gummi B: hantel övning för axlar
A: knäböj med stång B: utfallshopp
A: Get up med ghantel B: fjärilen
Sent from Samsung Mobile
KommenteraI dag har jag varit extremt trött! Den jäkla hiss-mardrömmen får mig att sova dåligt. Drömmer jag den i natt också måste jag boka tid med något medium eller nåt…jag kan ju inte hålla på att drömma samma dröm hela tiden.
Jag gick i en dvala hela dagen och försökte hitta presenter åt Ian som fyller år i morgon. En kofta! Ian hatar att få koftor av mig i födelsedagspresent… Det är nästan ett skämt att jag köpte en kofta… Och på H&M dessutom… Ian hatar H&M. Men jag bokade även rum på hotell på lördag. Ian och jag älskar att sova på hotell och äta hotell frukost så det blir han glad för.
Motvilligt cyklade jag till gymmet. Jag kände inte alls för att träna eller vara energisk idag. Men väl framme i gymmet försvann tröttheten och med en full klass med HÄRLIGA stammisar var jag mer energisk än någonsin.
Jag fick så mycket energi att jag körde alla fem varven ihop med deltagarna…. Och jodå det var supertufft på ett superskönt sätt…
Nu är jag hemma, i soffan, nöjd! Och givetvis inte alls trött!
Sent from Samsung Mobile
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DHDmP4LH5bg[/youtube]
Då var det dags för en ny cirkel på Cross Trainingen i Sickla igen då. Jag försöker lägga upp alla program här på bloggen så jag har dem samlade på ett ställe… Jag kör ett pass ca 4 gånger och sedan byter jag. Ibland byter jag ut någon övning men själva upplägget är det samma i 4 veckor.
Cross Training pass 3
Delade upp klassen i 3 grupper. Varje grupp utförde samma övningar. Vi körde 5 varv!!! 50 sec/övning (10 sec vila mellan övningarna)
Kliva upp på hög bänk + press, viktplatta i händerna 5-10kg
4 Hantelrodd i plankpossition / 4 stående axelpress
2 magövningar med viktplatta (plate twist / taco)
Sumo squat med kettlebell + biceps curl
Idioten med burpie (springa från en sida till en annan alltså)
Så här svettigt var det… efter klassen rann mina underbara deltagare ut…. HÄRLIGT!!!!!! Helt klart en av mina favvo klasser!
Kommentera