Kan erkänna att jag blir störd på bilden som tapetserade expressen i helgen. Det ser på den ut som jag har massa bukfett och lovehandles… riktigt äcklig bild! För att ni ska förstå hur fel det kan bli tog jag en helt vanlig bild i dag med min telefon…. och tänker således: Bukfett eller en dålig bild?
Bild tagen i dag
Bild tagen i dag…….
Bilden från expressen….
Ser ut som om jag har en rand med bukfett där jag står i mitt rosa linne. Man lever och lär… från och med nu tänker jag alltid godkänna bilder!!
Kommentera (7)Efter man har fött barn får man i olika grader uttänjda magmuskler. Magmusklerna förlängs gradvis från insidan när man blir gravid och fostret växer. Efter förlossningen minskar stretchkraften igen och magen börjar dra ihop sig. Normalt sett skulle kvinnan gå tillbaka till ”normala” ickestrechade magmuskler, men denna naturliga gång kanske inte sker om man:
– Blir gravid igen innan kroppen hunnit återställa sig. Kroppen kommer då inte ”ihåg” hur den ska se ut.
– Äter allt man ser under graviditeten. Kom ihåg att du blir även fet inifrån och ut och magmusklerna kan inte skilja på om det är fett eller foster som töjer.
– Fött via kejsarsnitt. Ärrvävnad och sammanväxningar på de tre lager muskler som finns i magen gör att magväggen får sämre funktion.
– Får en skada på bäckenbotten. Musklerna kan skadas av den växande livmodern och nerver kan skadas. Det kan leda till oförmåga att använda bukväggsmuskulaturen.
Att tänka på efter förlossning:
– Ät RÄTT!
– Drick mycket vatten!
– Träna upp din core och gör bäckenbottenövningar
– Skaffa inte barn för snabbt inpå en avslutad graviditet. Låt kroppen naturligt återhämta sig först.
I några Amerikanska indianstammar var det förbjudet att göra en kvinna gravid oftare än var tredje år. De visste genom erfarenhet att detta försvagade kvinnorna så mycket att det var ett hot mot stammens överlevnad….
Många kvinnor blir frustrerade över att magen börjar puta och de inte kan få den platt igen. Detta är vanligt både hos kvinnor som aldrig varit gravida så som post-gravida kvinnor. Vissa kvinnor gymmar ofta och gör magövningar men kan ändå inte få en platt mage men det finns en orsak till allt.
(Nu pratar jag bara om muskler sedan kanske det finns andra orsaker som gör att man får en putmage)
Tänk dig att bålen delas in i två enheter baserat på funktion, den inre och den yttre enheten. Musklerna i den inre enheten stöttar ryggraden, bröstkorgen och bäckengördeln så att huvud, armar och ben kan arbeta på en stabil grund. Den yttre enheten består av större muskler än den inre enheten och är bäst lämpade för att röra kroppen. Dessa muskler är de synliga musklerna.
Det som händer är att många arbetar med den yttre enheten i sina försök att få en platt mage. Gör man exempelvis sit-ups i en maskin kommer hjärnan endast att aktivera de muskler som står i direkt relation till kravet för att utföra övningen. Hur mycket stabilisering behöver du egentligen när du sitter i en maskin? Visst blir en del av dina muskler sarkare när du tränar i magmaskinen men de stabiliserande musklerna förblir otränade. Alltså skulle du lyfta samma vikt med en skivstång skulle du förmodligen att skada dig själv eller utföra övningen med dålig teknik. Detta på grund av dåligt stöd från undertränade stabiliserande muskler.
GÖR ETT ENKELT TEST:
Testa integreringen av inre och yttre enheten
För att få en stark core kan man göra exempelvis bålrotationer, coreövningar på boll och pilates
KommenteraDet är mycket vanligt att även smala, vältränade kvinnor drabbas av magmuskeldelning och kvar efter förlossningen blir en ”bull-mammamage”. Det är ”sexpacket” som inte vill åka ihop igen och ibland kan det ta lång tid att få bukt på problemet. Det är inte farligt men man har inte längre det stöd man behöver av magmusklerna, och magen blir inte platt vilket kan irritera de flesta nyblivna mammor efter ett tag.
På vissa kvinnor tycks magen dra ihop sig ganska bra av sig själv medans andra kvinnor verkligen får kämpa! Orsakerna kan exempelvis bero på hur vältränad man var innan graviditeten och hur stor magen blev under graviditeten.
Många som skriver till mig talar om hur mycket situps de gör varje dag för att få en platt mage igen. Situps är den sämsta övning du kan göra efter en graviditet! När du gör en situps jobbar du med de ytliga magmusklerna och magmusklerna åker åt sidorna när du pressar upp, och när du går ner åker de tillbaka. Man måste jobba på djupet, alltså inifrån och ut, för att stärka magen igen!
Exempel på övningar som är bättre än situps:
Plankan i olika former
Höftlyft på sidan
Hälsande hunden
Stående bålrotation med gummiband
Balansövningar
Stående styrketräning för de stora muskelgrupperna
Lätt boxning
Pilates
TRX band
På bilden: Jag 9 månader gravid samt 5 månader efter förlossning
Jag älskar plankor i alla dess former. Många skriver till mig och undrar hur man får en platt mage efter graviditeten…. Plankor är mitt svar! När man är gravid och väldigt tung (eller precis efter en graviditet) ska man inte planka, istället kan man välja att göra stående coreövningar, samt mindre magövningar som aktiverar de inre magmusklerna samt sidoplankor på knä om det känns bra.
Jag själv körde mycket sidoplankor och det hjälpte mig att komma i form igen. Det finns så många olika varianter av plankan så det behöver inte bli tråkigt.
Läs gärna detta inlägg om varför man inte ska planka direkt efter graviditet här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/06/09/mammatraning-sluta-planka/
Se alternativa magövningar för dig som just fött barn här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/07/21/magovningar-efter-forlossning/
Plankor i olika former:
sidoplanka
Planka på boll, sätt i knäna om det blir för tungt
Superman i plankpossition
Knee to elbow
Planka med förtter på boll
Kommentera (15)