Nu kommer jag att börja blogga på nya härligt coola portalen SUPERSET.SE – en sajt för träning främst inom styrketräning, crossfit, kampsport och obstacle training. Fokus på den ”vanliga” människan som gillar att träna hårt! (till denna kategori tillhör hårt tränande mammor också såklart!) Om du varit med ett tag och kanske vill ta träningen till nya höjder och sätta nya mål eller om du bra har bestämt dig, då är detta sajten för dig …”all in”!!!!!
Här finner du bra artiklar som rör träning, intressanta bloggprofiler, recept och en övningsbank samt nyheter inom träning. Du kan även köpa PT-online med mig till förmånliga priser via webshopen. KAN DET BLI ENKLARE!?
Följ SUPERSE.SE på instagram @superset.se och glöm inte använda #supersetse på dina träningsbilder!
Kommentera (1)Jag har vilat i 4 dagar… helt SJUKT länge! Jag har försökt att ha så lite ljud som möjligt runt omkring mig, alltså inte en fot på gymmet (!), och det har funkat. Huvudet mår idag bättre än på länge (det är samma hjärnskakning jag snackar om, och ja, det var 2 veckor sedan!). I och med att jag mådde så bra så ville jag göra något mer fysiskt än bara min 5km morgonpromenad i skogen så jag tog en avstickare till utomhusgymmet (inga ljud bara skog!) och körde i ca 25 minuter med stockarna; marklyft, knäböj, dips, pullups…sköööönt! MEN jag hade fel kläder. Blev jättesvettig under dunjackan och när jag tog av den blev jag kall.
Senare hemma gick jag in på barnens rum för att träna I TYSTHET på deras lekmatta. Jag körde 30 min core och det var fantastiskt härligt!
Kommentera (1)Jag lärde känna Ebba i Crossfit boxen utan bebis i magen. När hon blev gravid och större om magen hjälpte jag henne med gravid-anpassad crossfit och styrketräning för gravida. Nu är det bara ca en vecka kvar till bebis ska poppa ut och då anlitades jag som fotograf av magen. Det blev en utomhusfotografering vid vattnet med naturliga bilder som jag tycker speglar Ebba och magen fint. Jag fick lov att posta dem på bloggen och här är tre foton som jag gillar.
Många nyförlösta tror att bara de sätter igång och plankar så kommer de inre magmusklerna att aktiveras och att de således kommer att få en platt mage.
Detta är inte sant! En planka är en komplex muskelövning och kommer i första hand att aktivera de yttre magmusklerna då de inre magmusklerna varit ”sovande” under en längre tid.
Direkt efter förlossning måste man börja mycket smått. Att försöka få kontakt med de inre magmusklerna kan vara nog svårt i sig.
Att göra en planka är en mycket krävande övning för en nyförlöst kvinna och man bör vänta med den övningen.
Nedan demonstrerar jag två magövningar som jag anser vara perfekta för att hitta de inre magmusklerna och att få kontakt med magen igen! De ser inte mycket ut för världen men det är precis i sådan liten skala man bör börja innan man går vidare till sina plankor.
1. Knyt en tröja eller sjal runt magen och dra ihop ”maghalvorna”.
2. Sug in magen och lyft näsan mot taket.
1. Sug in magen så mycket du kan och håll ett par sekunder.
2. Fokusera på att hitta kontakt till din uttöjda mage. Detta är svårare än vad det ser ut och själv kunde jag inte utföra en stomach vacuum direkt efter förlossning.
Så var det dags för lite update när det gäller mammaträning. Det var Maria Wigbrant som höll i kursen som vanligt och hon är en väldigt bra föreläsare.
Vi pratade såklart om magmusklerna och coren och vilka övningar som inte längre är lämpliga för helt nyblivna mammor. Det var iof inget nytt för mig men ändå bra att höra det igen.
Alla gravida mammor får en mer eller mindre uttöjd mage och separerade magmuskler och innan dessa gått ihop ska man inte göra exempelvis situps, det vet vi ju redan sedan innan men man bör även undvika plankan eller alla planklika övningar så som armhävningar osv. Det är heller inte bra att göra side crunches eller häl-sänkningar eller ”100” pilates övningen.
Givetvis går magen ihop olika fort och efter ca 3-4 månader är det oftast helt okej att köra både plankan och armhävningar.
Varför ska man då vänta med just plankan? De djupa/inre magmusklerna är rejält uttöjda efter en graviditet, och har därför svårare att aktiveras.
De ytliga musklerna är mer lättriggade och tar lätt över arbetet för de djupare, framför allt om de djupa musklerna är ”sovande” och rejält uttöjda. Järnan väljer att inte arbeta med just de musklerna i övningen. Det handlar alltså om nerv-muskelträning för att få igång musklerna. Inte bara muskelträning.
Planka är en muskelträningsövning. Den är så pass tung (framför allt direkt efter en graviditet) att de ytliga musklerna lätt aktiveras för att hjälpa till.
För att de djupa musklerna ska aktiveras krävs TILL en BÖRJAN lättare övningar och när de djupare musklerna är med kan man planka igen.
Det är alltså de djupa magmusklerna som kan hjälpa till att läka diastasen och då bör de ytliga vara så inaktiva som möjligt. Man bör alltså jobba inifrån och ut för att få bästa resultat när det gäller magträning som nyförlöst mamma.
Har du plankat mycket direkt efter din graviditet behöver du inte få panik för du kan när som helst påbörja arbetet med att stärka dina inre magmuskler.
Maria ligger på golvet och demonstrerar övningar.
Kommentera (2)