Som ni säkert vet är det vanligt med lågintensiv cardio under diet för att bränna fett, i form av exempelvis power walks. Jag kan erkänna att jag är mäkta trött på dessa PWs och går inte ut på promenad i snöslask och halkar runt på isgator om jag inte måste. Att gå på ett löpband på gymmmet är bara helt förbannat trist. Trots detta vill jag köra någon form av cardio varje dag för att inte explodera i vikt nu när jag är ”offseason”. Jag har därför börjat en (för mig) ny variant.
Det har gjorts många studier på fördelarna med för att snabbare tömma glykogendepåerna och därmed bränna fett snabbare. Själv hatar jag att träna utan frukost i magen men just denna variant kändes okej då det bara rör sig om 16-20min!
Det är egentligen mycket enkelt och det är ju inget nytt men som sagt… För att kunna förlora kroppsfett så måste vi förbränna mer fett än vi får i oss. Träning ökar den totala mängden energi som vi förbrukar och en stor del av denna energi kommer från vårt befintliga kroppsfett ifall träningen utförs efter en natts fasta. Att träna på tom mage är alltså bra för fettförbränningen. Självklart kör man utöver morgoncardion sin styrketräning som vanligt!
Upplägget ser ut såhär:
Jag böjar dagen med en kaffe och kokosolja
Kokosfett innehåller MCT (Medium Chain Triglycerides)och SCT (Short Chain Triglycerides). De tar en annan väg genom kroppen än annat mättat fett. De absorberas till stor del redan i magsäcken och resten tas sedan snabbt upp i tunntarmen eftersom det inte kräver någon galla för nedbrytning. Därefter går MCT och SCT till levern och används som bränsle där. Det har en termogen (temperatur höjande) effekt som har en aptithämmande effekt. Ytterst lite av dessa fetter går till fettcellerna. SCT och MCT tillför kroppen snabb energi då det obearbetat går rakt in i mitokondrierna – cellens kraftverk – och förbränns. Kokosfett är alltså bättre för fettförbränningen än andra fetter!
Sedan kör jag 16-20 minuter cardio. Idag blev det en rask promenix från dagis efter jag lämnat barnen sedan sprang jag trappa 5 gånger upp och ner, körde 100 kettlebell swingar och lite burpees – done!
Sedan är det dags för frukost med fokus på animaliskt protein och bra fetter. Jag körde min äggvita full av kalkon och lite nötter.
Under dagen försöker jag hålla mig ifrån gluten, men annars äter jag och tränar precis som vanligt, förutom Power walksen…dom har jag bytt ut mon mina 16-20 min innan-frulle-cardio.
Har du svårt att få tid till cardion? Gör då som mig och kör 16 min varje morgon, så får vi se vad det resulterar i.
Kommentera (1)
Laddning vs tömning! Jisses vilken skillnad i styrka! Har dietat ett tag nu och kroppen har inte varit så stark. Under och efter Decembercupens tävling fyllde jag på rejält. Kroppen sög åt sig all energi och första passet efter laddningen blev galet bra! Jag kände mig stark som en björn!
Lilla jag, för det kan man kalla mig nu hi, hi, hi, var uppe på 80kg knäböj igen utan problem. Körde massa set utan att få den där hemska mjölksyran direkt. Gick på benpressen med 200kg och det gick också bra. Jag kände mig pigg och energisk! Tänk vad lite mat kan göra!!
80kg back squat som jag supersetade med utfall på 60kg!
Nu är jag inne på min tredje dag av tömning inför Luciapokalen och det är bland det jobbigaste jag har gjort! Det är så otroligt jobbigt att vara hungrig! Jag känner hur energin sakta men säkert lämnar mig….
Mina mål mat ser ut ungefär som bilden nedan… bortsett från min nakna lilla torsk med salt på och 5 liter dagliga vatten!
Casein proteinpulver från MM Sports som jag blandar i vatten och vispar upp till en fluff….fast på bilden har jag misslyckats med fluffet (hur man nu kan göra det?). På det kör jag mina tillskott och vatten!
Igår körde jag ett ryggpass på Delta gym efter jag hade plåtat en teammmate (bilder från plåtningen får ni se i ett annat inlägg). Jag hade fortfarande styrka kvar igår och fick lite pump.
Känns skönt att se ådrorna igen!
Nu laddar jag mentalt för Luciapokalen! Tjoho in i dietdimman!
Fler fina bilder från helgens tävling, tagna av Deseré Gullberg-Husberg !
Diet…DIETHJÄRNA! Jag är en diethjärna!
Jag tyckte först inte att jag var så ”foggy” av dieten men olika saker jag gör pekar mot att jag har fått diethjärna.
En teammate skrev igår på sin blogg om knasiga saker man gör under diet och jag kan inte annat än att hålla med. Skönt att veta att man inte är ensam!
Man blir fumlig och tappar saker. Man glömmer bort saker. Har jag inte skrivit upp det så finns det inte. Får jag inte äta när jag ska blir jag superirriterad! Jag blir till och med lite störd på när barnen hela tiden ska smaka av min mat på min tallrik… den är ju vägd! Jag överkonsumerar cola zero och tuggummi. Jag överkonsumerar även kanel. Man kan ha kanel på allt!
Igår bevisade jag för mig själv (och alla andra) att jag verkligen har en diethjärna!
Jag skulle ta Beta Alanine (ett kosttillskott som förbättrar prestationsförmågan och uthålligheten vid träning.)
På burken stod det att dosen var 3 kryddmått, så jag tog lite mer… alltså 4. Problemet var bara att skopan i burken inte var ett kryddmått utan en tesked! Jag tog med andra ord 4 teskedar Beta Alanine!! Shit! En häst kan gå igång på mindre!
Jag började nästan direkt må riktigt illa. Armar, ansikte och ben stack som tusen nålar och magen svullnade upp som en ballong! Jag mådde pyton!
I hjärnan surrade bara en sak: gör klart passet innan du spyr!
Jag gjorde klart mitt pass utan att kunna tänka på annat än hur dåligt jag mådde. Det snurrade i huvudet. Magen höll på att spricka och illamåendet och ståpälsen var hemsk! Blev ett riktigt kasst pass!
Tips: när du dietar läs alltid instuktioner två gånger!
Bilden är från dagens pass… tog ingen PWO idag! Måste vila kroppen från det.
KommenteraHar du ätit efter schema någon gång? Det var en fråga jag fick av min coach för ca fem månader sedan.
Hur svårt kan det vara? Tänkte jag. Diet som diet liksom… men det är stora skillnader mellan en diet och en tävlingsdiet och dom skillnaderna är bra känna till innan man bestämmer sig för att tävla.
Med en ”vanlig” diet strävar man oftast inte efter den absolut lägsta tänkbara fettprocenten. I de flesta vanliga dieter står hälsa och styrka i fokus! På en tävlingsdiet är man oftast under gränsen för vad som skulle vara hållbart i längden. Det vill säga, att när vågen visar ”smal” eller ”lätt” eller vad man nu vill kalla det, så pressar man kroppen ännu mer för att krama ur det där sista fettet. För en tjej innebär det oftast att både tuttar och mens försvinner. Man blir svagare och skörare i gymmet och fryser mest hela tiden. Man får även svårare att komma ihåg saker och man blir känsligare för stress.
Jag säger givetvis inte att alla tävlingsdieter ser likadana ut. Detta är min egen erfarenhet mitt uppe i slutspurten av en tävlingsdiet.
1. Var beredd på matlådor… varje dag! Alla dar! Att gå in på Konsum och köpa lunchen eller fika på café kan du glömma.
2. Bli bästa vän med matvågen. Står det 40gram på schemat så är det prick 40gram som gäller inte mer eller mindre. Der finns absolut inga utrymmen att äta lite som man vill (om man vill se resultat).
3. Cola zero! Har innan dieten aldrig druckit läsk men på en strikt diet tar man det man får… och det funkar! Det stillar och tillfredställer.
4. Kvarg får en ny innebörd. Jag visste inte att man kunde längta till en lättkvarg.
5. man kryddar eller överkryddar för att slippa känna smaken av torsk och ris.
6. Gilla läget… det är torsk och ris som är enklast att laga när man inte orkar.
7. Tuggummi som efterrätt. Tuggummi som snacks-sug-stillande. Tuggummi för att man vill stoppa annat i munnen.
8. Glöm kaffe latte. Lär dig hantera den blaskiga smaken av mandelmjölk till kaffet.
9. Hitta en positiv inställning till äggvita på dunk.
10. Att äta sallad utan någon dressing, smakar som att äta gräs… man vänjer sig.
11. När riskakorna (med smak) efter träningen blir den största smakupplevelsen på dagen, vet man att man är långt inne i dieten.
12. Minikeso med kanel blir ditt godis.
13. Att aldrig vara riktigt mätt hör till.
15. Att aldrig lämna minsta riskorn kvar på tallriken.
16. I slutspurten ska allt saltas! Jag har aldrig tidigare ätit frukost med 1 krm salt på maten, men det är bara att bita ihop och gilla läget!
Andra saker som hör till och som man bör lära sig att gilla är:
1. PW (power walk) – Varje dag! Alla dar!
2. Att följa ett träningsschema. Glöm spontanträningen, för på tävlingsnivå finns det inget utrymme för det.
Fördelar:
1. Man väger mindre och att jobba med kroppsvikten blir lättare.
2. Musklerna blir synliga. Det är kul att vara hård helt enkelt 😉
3. Att träna mot ett satt mål ger ett underbart fokus.
4. Man lär sig mycket om sig själv och växer mentalt.
5. Man slipper fundera på vad man ska äta eller träna för det står på schemat.
6. Gemenskapen med tävlingsteamet!
7. Att veta att man snart ska tävla är en fantastisk känsla!
8. Man lär sig vara disiplinerad och strukturerad.
9. Det blir extra kul att ta ”selfies” 😉
10. Framförallt är det kul! Och det är nog en förutsättning för att lyckas också.
Mindre än 4 veckor kvar!
Jag säger ofta att den diet jag kör inte är så jobbig och det är faktiskt sant. Det har liksom tuffat på åt rätt håll och jag äter bara det jag ska och tänker inte på att äta något annat.
Men igår hade jag min absolut första snorjobbiga dietdag och jag fick slåss med mina hjärnspöken som sa MERA MAAAAAAT!
Jag har varit jobbigt förkyld i ett par dagar. Täppt näsa varvat med snorig näsa och nysningar så snoret sprutar (sjukt äckligt… jag vet!)
Jag har således försökt hålla mig stilla så jag ska bli frisk snabbt, vilket betyder ofrivilliga vilodagar från gymmet… ingen träning, ingen PW, inget flänga runt och vara 100% (som jag brukar)… och då blev det plötsligt superduperjobbigt att INTE äta!
Insåg för första gången hur lite mat det var i matlådorna… eller är just nu… Istället för 60 gram (vägt torrt) ris äter jag bara 40 gram och avocadon är borttagen helt från kosten. Jag hade inte så mycket sallad att fylla tallriken med och då blev det ganska magert.
Det är sjukt jobbigt att inte kunna träna och att falla ur rutinen. Läskigt jobbigt att vara hungrig när man inte känner sig helt hundra.
Min ranson mat, varje mål, varje dag. No less, no more!
MEN idag är en bättre dag!! Snoret och förkylningen har faktiskt stillat sig lite och efter jobbet drar jag och några teammates på en roadtrip till Karlstad för att kolla på SM i Athletic Fitness!!
Det kommer att bli så grymt kul!! Det är bara att spraya näsan och hoppas på att både hungerkänslor och snor håller sig borta under helgen.
Kommentera