VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Nyttigt snack

De flesta har säkert gjort detta snack förut men jag vill bara påminna om hur gott det är! Till alla er som snyltar av barnens lördagsgodis gör som jag istället denna afton och skär upp lite grönsaker och dippa i smaksatt naturell yogurt…. mums! Dessutom passar detta snack även till dem som tänkt ta ett glas vin (ca 144 kalorier/glas)

nyttigt_snack

200g morötter: 80 kalorier

200g naturell yogurt: 140 kalorier

Smaksättning från olw: 9 kalorier/ 3gram

Summa: 229 kalorier och så får du i dig morötter som är nyttigt för kroppen :)

100g smågodis: ca 400 kalorier och oftast äter man ju mer än 100g när man väl börjat och kletar ner magen med fett och tomma kalorier!

Kommentera

Vad ska du äta idag?

Jag blir så glad av alla läsare som skriver att de gillar min blogg här på MinBebis och att ni uppskattar att se någon som kör på som jag gör (trots bebis i eller utanför magen). Nu har jag ju haft en del inlägg om kost och jag får frågor angående tips och recept. Jag tänkte dela med mig av några lyckade recept, men vill då tillägga att jag inte är utbildad dietist utan kör enligt den gamla hederliga tallriksmodellen. Detta upplägg kanske inte passar alla, men för mig (och många andra) som vill gå ner gravidvikten utan att ”banta” och sedan kunna hålla samma livsstil typ resten av livet, funkar tallriksmodellen mycket bra. Detta främst för att man inte utesluter någon del ur kostcirkeln utan äter en balanserad kost varje dag. I min bok får man även ha en ”svinätardag” med det menas att man äter sunt sex dagar i veckan och då kan tillåta sig att ha en dag i veckan där man kan äta den feta gräddsåsen eller dricka den där ölen eller vad man nu vill göra. Min svinätardag kommer jag garanterat att ha i morgon då jag fyller år (buhu!!) =(

”Danijelas smarriga sojaprotein gryta”
Ingredienser:
Sojaprotein
Krossade tomater
Broccoli
linser
röd paprika
curry
Råris

Danijelas mat

Koka sojaproteinbitarna med en skvätt soja. Stek grönsakerna i en skvätt olivolja och curry. Blanda i sojaproteinet, kokta linser och krossade tomater. Krydda och låt puttra lite och servera med råris, bulgur eller Quinoa…. MUMS!

“Danijelas matiga soppa” (bilden är tagen idag, dagen efter så all vätska har försvunnit så det ser inte så ”soppigt” ut)
Ingredienser:

Färsk spenat
Morötter
Blomkål
Kikärtor
Matvete eller bulgur

Danijelas mat 2

Stek grönsakerna lätt i olivolja och lite vitlök. Häll på vatten och lägg i kokta kikärtor samt matvetet/bulgur. Låt puttra till matvetet/bulgur är förvällt. Krydda lite och servera med ett gott grovt bröd.

”Bästa salladen på café efter träningspasset”
Jag älskar att äta sushi eller sallad till lunch efter ett härligt träningspass. Tog en bild på en fantastisk sallad jag fick på ett café. Tänk om alla sallader alltid såg ut så här när man går och fikar…. Mmmmm! I bakgrunden ser ni vad min son åt den dagen… just det pankisar med grädde & sylt!

sallad

Jag får frågan ofta om vad man ska äta innan och efter träning. Rent generellt brukar jag säga att äta ca två timmar innan ett pass. Äter man med längre intervall så blir man ofta orkeslös. Jag har många kunder som kommer och tränar på bottenlöst tomma magar och de orkar inte köra 100%, därmed inte sagt att man måste äta en jättetallrik pasta för att ladda (såvida du inte ska köra vasaloppet) utan ät en balanserad måltid ca två timmar innan. Om det inte finns tid till att äta något lagat kom ihåg mellanmålet! Mellanmål är något underskattat som vi vuxna ofta glömmer bort. En banan, en keso, en hårdbröd macka, en shake…det finns många bra mellanmål som man kan tanka sin kropp med emellan måltiderna.

Det finns viss forskning som visar att man får en bättre fettförbränning om man tränar på tom mage, men jag är tveksam om det är så effektivt i längden. Dessutom använder kroppen proteinet i musklerna som bränsle istället för fettet. I alla fall om du gör något intensivare än promenerar. Man ska må bra av och trivas med sin träning! Alla är vi olika och jag personligen kan inte träna på en helt tom mage. Efter träning är det viktigt att tanka med protein, kolhydrater & vatten, gärna direkt efter passet! Helst inom en halvtimme.

Kommentera

Matdagbok vecka 1 avslutad

Då var det måndag igen och jag har nu ännu en härlig vecka framför mig med babyklasser & kaloriräkning ha, ha, ha…
Det jag har märkt är att det går långsamt segt att tappa denna gravidvikt när man inte kan träna stenhårt. När jag tränar hårt kan jag äta vad jag vill utan att lägga på mig, men nu måste jag verkligen hålla mig till dessa 2000 kalorier om dagen för att inte gå upp i vikt igen. Det kanske inte låter som lite, men jag är van att äta mycket mer och såklart träna mer också.  Jag räknade ut att jag måste tappa ett kilo i veckan för att nå min vikt till semestern.

Denna vecka har jag minskat två kilo till nuvarande 80kg (totalt 15kg på 4 veckor) och midjan har minskat från 92-89cm (totalt 26cm på 4 veckor). Jag har mer eller mindre legat stabilt på 2000 kalorier… Ny vecka, nya kilon att bli av med, mer träning =)

Här är helgens matdagbok….

Dag 5

DAG 4

Dag 6

dag 5Dag 7

dag 6

Kommentera

Matdagbok, Dag 1

Nu börjar jag med min matdagbok och kan på så sätt hålla bättre koll på mitt intag av kalorier under en begränsad period. Det finns faktiskt inget tråkigare än att räkna kalorier men efter någon vecka så är man ganska bra på att uppskatta kaloriintaget och det räcker ofta väldigt långt. Jag har ju som sagt tio gravidkilo kvar som jag vill bli av med till semesterresan i början av sommaren, vilket innebär att jag måste tappa ca 1 kg i veckan.

Enligt sajten kaloritabell.com och uppladdningen.nu behöver jag ca 1.600 kalorier om dagen om jag inte gör någonting alls, fast i mitt fall både tränar och ammar jag vilket gör att jag kan lägga på ca 600-1000 kalorier. Jag tränar ju inte så hårt just nu så jag kommer att satsa på ca 2000 kalorier/dag och se hur det går. Jag är ingen dietist så jag har inte gjort den här uträkningen med precision utan går på vad jag vet att just min kropp mår bra av och klarar av. Det är ju lite speciellt att amma och man kan drabbas av akut hunger och då äter jag. Det är absolut ingen bantningskur jag tänker hålla, utan bara ha koll på intaget.

Det finns en sajt som räknar kalorierna åt mig som jag använder. Spana in den här. Så här såg min matdagbok ut i dag:

Matdagbok 1

Frukost: musli, yoghurt, kaffe m mjölk

Lunch: Sushi

Mellis: Nektarin

Middag: Sojaprotein/lins gryta med råris

Kvällis: Kvarg, banan

Kalorier: 1772

Kanske tar jag mig en knäckemacka också då jag inte är uppe på mina 2000…

Träning: Sats baby klass & 30min hemmaträning

Kommentera

Tıps – rensa skåpen på skräpmat!

Utan bebis i famnen eller barnvagnen framför mig är jag bara en kvinna med för mycket bukfett… I alla fall är det så jag känner mig såhär knappa tre veckor efter förlossningen. Det finns bara ett bot på den känsla och det är träning (såklart) men även att ha koll på kaloriintaget.

I dag var jag och handlade inför kommande veckan och det kändes fantastiskt bra att packa in all härlig mat i skåpen. Samtidigt passade jag på att rensa ut mat som jag absolut inte vill ha där längre. Jag slängde en hel kasse med skräpmat och gjorde en separat hylla åt min man och River för deras fettomat. Genom att snyggt fylla hyllorna med min härligt nyttiga mat kan jag enkelt få inspiration till matlagning….

Att renasa skåpen på skräpmat är ett bra tips till alla er som blir frestade av att småäta när ni öppnar skåpen.

Mitt största problem är inte att jag äter skräpmat, om jag ska vara helt ärlig så är jag ganska lat när det gäller mat. Jag kan gå långa perioder utan mat och när jag val ska äta är jag så hungrig att jag inte orkar vänta på att att laga mat utan tar en macka! Yes, där har ni min Akilleshäl…Så då var det sagt, och så här såg inköpslistan ut:

veckans matinköp

Tonfisk, lätt kvarg, mini keso, tofu, quinoa, bulgur, råris, sallad & grönsaker, frukt, ägg, rågbröd, röda & gröna linser, kikärtor, bönor

Och så slängde jag alla onyttigheter nedan:

skräpmat

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna