VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bra frukost på 200 kalorier

Jag filmade hur jag gjorde matlådor och fick oväntat mycket respons på det videoklippet. Det finns helt enkelt ett intresse att se hur man gör mat på strikt diet.

Fick även förfrågningar om att lägga upp min frukost i ett videoklipp. Då jag älskar min frukost är det sällan jag äter något annat oavsett on eller offseason, därför var det ganska enkelt att slänga ihop ett litet videoklipp på det.

Min frulle innehåller lite kalorier, lågt med kolhydrater, mycket protein och den håller mig mätt länge! Kommer aldrig att ändra detta vinnande koncept!

image

Kommentera (1)

Så här gör man matlådor

Detta inlägg kan tyckas lite töntigt men faktum är att jag får ganska mycket frågor om hur man på bästa sätt gör sina matlådor. Jag hoppas med detta lilla videoklipp kunna besvara de flesta frågor.

Under diet varierar jag inte maten så mycket då jag inte gillar att räkna kalorier varje gång jag lagar mat och det får inte ta för lång tid. Enkelhet är mitt ledord! Det ska vara en ”no-brainer” att göra snabba matlådor med rätt näringsinnehåll och kalorier. Mina matlådor innehåller bra mat från hela kostcirkeln med 450 kalorier/låda.

Jag äter 2 sådana lådor om dagen och gör 6 lådor (3 dagars mat) i stöten, dvs. att jag mat-preppar 2ggr i veckan. Mina matlådor tar ca 20 minuter att göra, så 40 minuter i veckan lägger jag på mat-prepp, bortsett från den tid det tar att handla maten. (Givetvis äter jag frukost och några mellanmål också under en dag men dom målen preppar jag aldrig då det inte behövs).

Detta behöver du:
1 matvåg, 2 teflonpannor, 900g kyckling, 2 buljongtärningar, 1 burk kokosmjölk light, curry, 360g ris, 1 paket bladspenat, 1 paket wokade grönsaker

1. Mät upp riset och sätt det på kok. (jag kör mitt i en riskokare i mikron.)
2. Tärna kycklingen och stek detta i en teflonpanna ihop med buljong tärningen, curry och en halv burk kokosmjölk.
3. Samtidigt som kycklingen steks fräser du på grönsakerna och spenaten ihop med buljongtärning och den andra halvan av kokosmjölken.
4. Ta fram likadana matlådor (lättast för att få rätt mängd i varje låda) och mät upp maten jämt mellan alla lådor. Börja med proteinet, sedan kolhydraterna och sist grönsakerna.
KLAR!

matlådor

Kommentera (6)

Rör inte min Coca cola zero!

Tycker det är hemskt störigt när folk ska börja diskutera med mig om alla nackdelar med att dricka mycket Coca cola zero.

Visst jag dricker den varje dag och den enda nackdelen jag kan se är att det blir dyrare än om jag druckit vatten istället. Därför blev jag extra glad när jag läste en artikel där rubriken löd ”lightdrycker bättre än sitt rykte”.

Studier visar att om matvanorna består av något sött när man vill minska i vikt har man lättare att hålla sig till dessa matvanor över lång tid, det vill säga följsamheten ökar. De har sett att lightdryckerna verkar som ett verktyg att minska och behålla en lägre vikt.

Givetvis kommer alltid aspartam fågan upp i alla konversationer och så här ligger det till med det…
Tidiga studier på hanråttor visade att ett intag av aspartam, motsvarade 200 gånger det som rekommenderas för människa, ökade risken för levercancer hos råttorna. Studier som genomförts på människa visar att aspartam är ett säkert sötningsmedel som inte ökar risken att få cancer.

image

Med detta sagt öppnar jag en kall cola zero dricker den med välbehag till mina härliga proteinpannkakor från bodycience MM Sports och laddar för rond två på gymmet!

Kommentera (7)

Lyckas med din diet

Jag får ofta frågan hur jag orkar köra så tuffa dieter i fler månader inför tävling? Visst, det är tufft men det går! Jag brukar summera mina dieter med två ord: PLANERING och DISCIPLIN! Det är egentligen bara det som kan ge en lyckad diet för min del.

Det funkar inte att göra lite hur som helst och att ha toppar och dalar i kaloriintag utan koll. Det funkar inte att svänga förbi Konsum och plocka upp något när man är hungrig. Det är inte hållbart på en lång diet att svälta sig själv eller att fuska lite hit och dit…nej, allt ska vara planerat!

Visst kan man ha ätardagar och fylla på med sådant man suktat efter men då ska det vara planerat och inte på måfå. Det går även bra att variera sina råvaror bara summan av det förbestämda kaloriantalet och fördelningen mellan kolhydrater, protein och fett blir den samma.

Här är mina bästa tips:

1. Gör matlådor!
2. Veckohandla
3. Bär med dig din mat för dagen i en kylväska om du är på resande fot
3. Drick mycket vatten (eller smaksatt dryck utan kalorier)
5. Experimentera inte för mycket! Hittar du mat som funkar, så håll dig till det
6. Ta bilder på dig själv som motivation när dieten känns jobbig
7. Träna hårt!
image

Kommentera

Nu drar dieten igång

Första diet-dagen är snart slut och som jag anade att jag skulle vara, har jag varit lite hungrig hela dagen. De värsta dagarna är ju under första veckan, sedan brukar kroppen vänja sig.

Från en dag till en annan är mitt kaloriintag nedskuet med ca 600 kalorier. Under min offseason har jag ätit mellan 2300-2500 kalorier per dag och nu får jag nöja mig med ca 1900.

image

Tre dagars mat färdig-preppat och klart!

image

…och äggvite-frulle på det också såklart!

För att riktigt känna att jag är igång körde jag två träningspass också:

Pass 1. Bröst med fokus viktade dips.
Pass 2. 10 x 30 sek löp-intervaller och 5 x 30 sekundare på rodden. (1km jogg som uppvärmning och ca 35min cykel till och från gymmet).

Morgonvikt: 73.3kg

Kommentera (2)

För att få de senaste uppdateringarna