VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Minus 10 kilo easy!!

Lättaste sättet att gå ner i vikt är inte att hoppa på någon tokdiet och tro att man ska kunna hålla vikten på lång sikt. Det bästa är att göra en matdagbok, som jag visat prov på många gånger här på bloggen.  När man sedan utvärderar sitt matintag kan man lätt se vad som orsakar exempelvis de där extra tio kilona och på så sätt också bryta mönstret.

Tänk såhär; om du exempelvis äter en bulle om dagen, motsvarande 200 kalorier. Byt då ut denna bulle mot en 30 min power Walk om dagen. Med enbart denna åtgärd kommer du att gå ner 10 kilo på sex månader. Så lätt? Yes!

Enkelt, långsiktig  och sunt!

Sent from Samsung Mobile

Kommentera

LCHF = ingen diet

Fick en kommentar om att jag inte skrivit om min LCHF diet på ett tag och det är nog för att jag glömt bort att det är en ”diet”. Jag kör helt naturligt och utan att tänka på det. LCHF är numera min dagliga kost.

Jag saknar inte socker det minsta och inte potatis, ris, pasta, flingor eller andra kålisar. De dagar jag saknar bröd kör jag low carb bröd och Finn crisp. Annars är det mycket fett och protein som gäller.

Jag äter mycket ost, nötter, avocado och fisk. Jag äter mycket fett och älskar mina ostar! Tydligen reagerar min kropp helt okej på alla dessa kalorier för när jag nyligen mätte min fett procent låg jag på ca 15% och det är skapligt.

Träningen går bra nu men i början var det väldigt jobbigt. Jag hade liksom ingen energi. Nu tuffar jag på som vanligt men de dagar jag ätit förlite tappar jag orken i gymmet.

Amningen avtog för att mjölken sinade men jag tror faktiskt inte det hade ett dugg med lchf att göra. En vanlig bra dag kan se ut så här:

Frulle: Turkisk yoghurt, krossade hasselnötter, linfrön, kokosflingor och kanel. Två kokta ägg.

Mellis: naturell keso (hela paketet)

Lunch: Sallad med räkor, ägg, avocado och valnötter

Mellis: 3 Finn crisp med jordnötssmör

Middag: ugnsbakad lax, broccoli och blomkålspuré

På bilden; som jag ser ut just nu.

jag_Sep

Kommentera

Protein

Jag fick en fråga om protein och då det finns en del att säga om detta så jag skriver ett inlägg istället:

Frågan: Hur stor betydelse har protein för att man ska komma i form?
Vad gör proteinet egentligen?

Protein är kroppens byggsten! Alla vävnader och celler i kroppen behöver protein! Proteiner är uppbyggda av aminosyror. Åtta av dessa aminosyrorna är livsviktiga och måste tillföras via kosten.

Protein mättar bättre än kolhydrater och är därför bra att äta när man försöker gå ner i vikt. Genom att äta mycket protein försäkrar man sig om att eventuella muskelförluster blir så små som möjliga. En annan fördel är att det har visat sig vara bra för fettförbränningen. Så vill du gå ner i fettvikt har du mycket att vinna på att äta en diet som innehåller rikligt med protein!

Om du styrketränar bör du äta mer protein än en medelsvensson. Inom styrketräningskretsar rekommenderas ca 2 gram/ kilo kroppsvikt och dag. Utan tillräckliga mängder av protein från kosten är det omöjligt att lägga på sig muskelmassa. För dig som i första hand håller på med konditionsträning räcker ett intag på ca 1-1.5 gram / kilo kroppsvikt / dag och det får nästan alla i sig via vanlig kost.

protein

Du hittar det i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter.

Kommentera

BLW – metoden

Jag läste om BLW metoden som står för ”baby-led weaning” och innebär att man struntar i allt vad puréer och speciella gummiskedar är och överlåter till barnet att mata sig självt. Många föräldrar väljer omedvetet detta, särskilt med andra eller senare barn. Bebisar härmar gärna sina äldre syskon och trivs ofta bättre med att ta själva från andras tallrikar.

Man ger nu rådet att introducera fast föda till barn vid ca 6 månader. Efter sex månader har de flesta barn stark nacke och rygg och kan sitta upp med stöd. Koordinationen mellan hand och öga har blivit så pass bra att de kan gripa tag i mat med handen. Mosad mat kompletteras med plockmat när barnet är redo. Man kan exempelvis överkoka potatis, broccoli och morot och servera barnet detta i bitar.

Små barn som ges tillfälle att äta själva kan delta i familjemåltider från allra första början och har mindre tendens att matvägra eller bli kinkiga med maten när de blir äldre. Många matproblem hos småbarn kommer från en ovilja eller bristande förmåga att tugga, som uppstår när man går från puréer till mat med större bitar i.

bebis Ariel & broccoli

Fördelar med BLW – metoden

  • Bebis får mindre tendens att matvägra eller bli kinkig med maten när hon blir äldre
  • De kan delta i familjemåltider
  • De tränar hand-öga kordinationen
  • Barnet lär sig form och konsistens
Kommentera

Indisk LCHF

I dag är jag väldigt seg i huvudet. Jag firade en väns födelsedag i går och det var första gången sedan Ariel föddes som jag lämnade henne hemma och begav mig ut på egen hand. Är egentligen inget fan av att bara sitta och dricka sådär, men i ett sällskap med glada, festsugna människor blir det ganska skoj ändå… så det blev fler öl än jag hade räknat med och i dag gör jag inte många knop.

Med detta sagt så blir det ingen träning för min del i dag. En promenix med kidsen och sedan lite god mat! Jag gjorde en helt fantastiskt god indiska gryta. En indisk LCHF gryta! Här är receptet:

Indisk_LCHF_gryta

Grytan innehåller; spenat, morot, lök, broccoli, krossade tomater, halloumi och kokosmjölk
Till detta har jag en blomkåls puré (blomkål + smör)
Krydda med Indiska kryddor och mycket curry

SMASKENS!!

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna