VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Logga din mat i en app

”Räkna kalorier…väga min mat? Fy vad tråkigt! Det gör inte jag!”
Den meningen har jag hört så många gånger när jag försöker hjälpa mina klienter med deras kosthållning. Visst, jag håller med! Det är inte kul att väga maten MEN om man vill ha riktigt bra resultat och lära sig näringsinnehåll så är det ett måste.

Det går att höfta lite hit och dit och ändå gå ner lite i vikt men du kommer absolut inte ha koll på om du fått i dig tillräckligt eller rätt mängd av dina makronutrienter. Normalt underäter personer som vill gå ner i vikt och det är inte hållbart i längden. Ska du sedan träna också och försöka bygga muskler är det ju oerhört viktigt att äta tillräckligt mycket av rätt saker.

Som atlet märker jag direkt när jag ätit ”fel”. Jag går nödvändigtvis inte upp i vikt men jag presterar inte lika bra under mina högintensiva pass. Jag blir trött fortare. Har jag dessutom ätit ”fel” sorts mat märker jag det i form av IBS och inflammation i mina leder.
fit_vs_post

Det bästa med att logga din mat är att du får väldigt stor koll på det du äter och oftast är det nyckeln till en lyckad kosthållning. Vi äter normalt nästan samma matvaror varje vecka, så har du loggat din mat ett tag så lär du dig ganska snabbt vad du kan och inte kan äta, samt hur mycket. Efter du har den kollen kan du börja ”ögonmåtta” och då kommer du förmodligen att kunna hålla din diet på lång sikt och med goda resultat.

Få hjälp med dina macros HÄR

Kommentera (1)

Flexibel diet

Okej så du vill reducera ditt kroppsfett men inte tappa dina muskler som du jobbat så hårt för att få? Du vill verkligen gå ner några ”fettkilon” runt magen men du vill inte svälta! Du vill men ändå inte…för du älskar ju att äta det du äter just nu och vill inte byta det mot shakes eller tråkigt kycklingbröst med broccoli.

Du har säkert läst om hur vissa livsmedel är bra för dig och vissa livsmedel dåliga. Det enda sättet att gå ner i vikt är att sluta äta ”dåliga livsmedel”.

Kyckling & ris = bra!

Glass & våffla = dålig!

Jag tror fortfarande att äta rent är bäst för kroppen, men inte nödvändigtvis för hjärnan 😉

Många av mina kunder älskar bara sina specifika mellanmål och när deras favoritmat är inte i dietplanen känner de att de behöver ”fuska”. Med en flexibel diet behöver du aldrig känna att du saknar någonting. Du behöver heller inte ”fuska” för du får äta vad du vill så länge det stämmer överens med dina makronutrienter.
På en flexibel diet räknar man makronäringsämnen (xx gram protein, xx g fett, xx g kolhydrater / dag = xxxx kalorier). Detta påverkar kroppssammansättningen mer effektivt.

När mat går ner i magen vet inte kroppen om det är ”bra” eller ”dålig mat”? Kroppen bryter ner maten och bearbetar makronäringsämnena. Du kan i princip äta vad du vill så länge som du följer dina makros. Det är däremot viktigt att logga all mat du äter under dagen för att hålla koll på att du inte får för mycket/för lite av något. Det finns många ”appar” för din smartphone som hjälper dig att logga maten rätt. Själv använder jag LifeSum.
makros
Denna diet kan vara svår för vissa människor och jag skulle inte rekommendera den för alla. Det är verkligen viktigt att känna till dina makros och att vara väldigt noggrann med att logga din mat. Vissa människor behöver lära sig att äta bättre och ”renare” för hälsoskäl och för dem kanske denna diet inte passar.

body composition scan
Jag hade 10,8% kroppsfett när jag började min flexibla diet, och ca 4 veckor senare hade jag bara 8,4% kroppsfett. Jag hade förlorat totalt 2 kg i kroppsfett på ca 4 veckor. Ungefär 60% av mitt fett lagrades runt min midja, men 4 veckor senare hade midjan minskat radikalt.

Att veta vad dina makronutrienter är göt det möjligt att äta den mat du vill i de mängder dina makros tillåter.

Om du vill få hjälp att börja din flexibla diet, tveka inte att kontakta mig … Jag hjälper dig här.
danijela hodges

Kommentera

Superset.se – en ny cool träningssajt

Nu kommer jag att börja blogga på nya härligt coola portalen SUPERSET.SE – en sajt för träning främst inom styrketräning, crossfit, kampsport och obstacle training. Fokus på den ”vanliga” människan som gillar att träna hårt! (till denna kategori tillhör hårt tränande mammor också såklart!) Om du varit med ett tag och kanske vill ta träningen till nya höjder och sätta nya mål eller om du bra har bestämt dig, då är detta sajten för dig …”all in”!!!!!

Här finner du bra artiklar som rör träning, intressanta bloggprofiler, recept och en övningsbank samt nyheter inom träning. Du kan även köpa PT-online med mig till förmånliga priser via webshopen. KAN DET BLI ENKLARE!?Team_superset_se

Följ SUPERSE.SE på instagram @superset.se och glöm inte använda #supersetse på dina träningsbilder!

Kommentera (1)

Proteinglass på äggvita

Här kommer mer diet tips för varma sommardagar när sötsuget faller på.

GLASS PÅ ÄGGVITA OCH KASEIN = EN ORGASM FÖR OSS SOM SNÅLAR MED KALORIERNA!

image

Vispa ihop 4 äggvitor med 45g kasein protein pulver samt vaniljarom och 3 skedar stevia socker.

Vispa till en fluff med elvisp. Ställ in i frysen i ca 30 min.

Servera med hallon!
240 kalorier varav 87% är protein!! En riktig proteinglass!

Använd med fördel bodycience double rich chocolate Kasein från MM Sports för god smak!

Kommentera

God broccolipuré

(få ditt eget kostschema på min nya sida: superset.se )

Idag gjorde jag en god broccolipuré som förgyllde mitt torra ris från matlådan jag preppade för tre dagar sedan. Det blev som en helt ny måltid med denna lilla extra krydda.

image

Jag kokade broccolin och mixade den med en mixer ihop med en buljongtärning, stevia ketchup, pressad citron och örtkryddor. En dl av puren ger ca 50 kalorier.

image

Mina måltider innehåller ca 450 kalorier under diet. Här ovan: currykyckling, bönor, basmatiris med broccoli puré.

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna