Jag skrev en artikel om träning under graviditeten där jag tog upp olika frågor som ofta diskuteras.
Läs gärna den här: http://superset.se/myter-om-gravidtraning/
Ha en bra dag alla tränande mamas!!
Kommentera (2)Nu kommer jag att börja blogga på nya härligt coola portalen SUPERSET.SE – en sajt för träning främst inom styrketräning, crossfit, kampsport och obstacle training. Fokus på den ”vanliga” människan som gillar att träna hårt! (till denna kategori tillhör hårt tränande mammor också såklart!) Om du varit med ett tag och kanske vill ta träningen till nya höjder och sätta nya mål eller om du bra har bestämt dig, då är detta sajten för dig …”all in”!!!!!
Här finner du bra artiklar som rör träning, intressanta bloggprofiler, recept och en övningsbank samt nyheter inom träning. Du kan även köpa PT-online med mig till förmånliga priser via webshopen. KAN DET BLI ENKLARE!?
Följ SUPERSE.SE på instagram @superset.se och glöm inte använda #supersetse på dina träningsbilder!
Kommentera (1)Här kommer ett gravidprogam i repris.
Det var min kund Petra som ställde upp på på att vara med på några bilder under sitt PT-pass. Vi körde en lagom jobbig och rolig cirkel med kettlebell (KB) som hon körde 4 varv.
Övningarna:
30 sekunder Plié squat med 10kg KB (denna övning utförs mycket långsamt ca 6 sekunder ner och 6 sekunder upp med bäckenbotten kniiiiip)
12 KB shoulder press med 6kg KB
15 sekunder KB växelvis en-arms swing 8-10kg
10 Cirklar huvudet + rotation 8-10kg
30 sekunder sido Planka höger / vänster
60 sekunder Step up i tempo
mycket långsam Plié squat bränner fint på utsida lår
Axerlpress
Växelvis enarms KB swing med lätt kula
Runt huvudet med höfterna helt stilla + rotation åt sidan
Flås på step bräda
Kommentera
I båda mina graviditeter gick jag upp över 20 kg. Jag tränade och åt bra men jag bara fortsatte svälla. Min teori är att jag åt samma mängd mat som innan jag blev gravid men då inte kunde träna så mycket och intensivt som jag brukade och därför la jag på mig lite extra ”fett-kilon” också. Det är just dessa extra ”fett-kilon” som är svårast att bli av med.
Under graviditeten ska man träna för att underhålla kroppen och må bra. Man ska underhålla sin kropp så att den inte förfaller och sedan är det ju lättare att komma tillbaka till sitt vanliga jag när bebis väl är född. Att underhålla kroppen är väldigt viktigt då varje graviditet sliter supermycket på kroppen.
När det gäller mig själv och min viktuppgång så föder jag stora barn (båda runt 4,5kg) och bär på mycket vatten. I första graviditeten var ca 5kg ”fett kilos” av mina dryga 20 kg. Det är min egen teori då jag gick ner ca 15 kg bara någon vecka efter River var född och efter 3 månader var jag i ”normal” form igen.
Med Ariel hade jag lagt på mig betydligt mer fett som jag fick arbeta mycket hårt för att bli av med. Efter hon var född hade jag bara gått ner 6kg av mina 23kg+. Min mage i omkrets var 108cm efter bebis var ute! Det var oerhört frustrerande!
Men vad är det som väger så mycket då?
• Vid födseln väger barnet cirka 3,6kg. (Medelvikt för fullgångna barn) Mina barn väger dock över 4kg
• Muskellagret i livmodern är kraftigt och väger 900 g mer än vanligt.
• Moderkakan, som förser barnet med näring, väger 600 g
• Brösten väger 400 g mer än vanligt.
• Blodvolymen ökar och väger 1,2kg mer än vanligt.
• Du har extra vätska i kroppen och fostervatten runt barnet som tillsammans väger 2,6kg
• Kroppen har lite extra fett för att ha en energireserv inför amningen ca 2,5kg.
Detta blir ca 12-13 kg (som man ska gå upp!) Men som sagt, själv gick jag upp 10kg mer än så. Enligt en graviditetsberäknare på babycenter skulle jag väga så här mycket:
| Mamman: | |
|---|---|
| Livmoder | 1,1 kg |
| Bröst | 0,5 kg |
| Blod | 1,4 kg |
| Vatten | 1,9 kg |
| Fett | 3,8 kg |
| Delsumma | 8,6 kg |
| Fostret: | |
|---|---|
| Foster | 3,4 kg |
| Moderkaka | 0,7 kg |
| Fostervatten | 0,9 kg |
| Delsumma | 5,0 kg |
| Summa |
13,6 kg |
Ja, ungefär så ska det se ut när man är gravid…. så nog hade jag lite ångest när vågen visade 95kg! Men som sagt det var bara att jobba bort och det bästa är att det faktiskt GÅR!
Nu säljer jag min älskade spinningcykel som hjälp mig gå ner hela 22kg! Det har varit den perfekta vännen både under graviditeten och när jag var nyförlöst och inte kunde vara så flexibel. Då satt jag och trampade bort kilona mellan blöjbyten och amning och det var skönt att inte behöva lämna hemmet för att få svettas lite 🙂
Nu är jag tillbaka till min ”normal vikt” och behöver ”bygga” mer än att ”bränna” så därför säljer jag min kära vän Repco studio cycle. En professionell cykel som håller att jobba hårt på!
Cykeln är såld!