Igår körde jag med släden. Tycker inte det ser så jobbigt ut men det är det!! När man kör släde inser man att konditionen kunde varit bättre…sjukt jobbigt för flåset och efter några rundor börjar benen bränna rejält… Så jäkla äckligt, vidrigt skönt typ…
Kommentera (1)Dagens workout blev ett svettigt pass på Sjöstaden. Jag körde 3-6-9-12-15-18 reps av:
thrusters med 30kg
jumpingpullups
boxjumps 60cm
shuttlerun
Och så lite flex i omklädningsrummet… 😉
I dag var jag i Sjöstaden och tränade. Det är en grymt skön stämmning i ”boxen” och jag kom in i ett bra flow med min träning. Det blev ett pass med 3 olika delar.
Först värmde jag upp med mina dagliga 2000m rodd och lite rörlighet med pinnen. Sedan körde jag styrka; 5 (+ 3 uppvärmingset) av:
10 Front Squat 45kg
5 strikta pullups i ringar
Del nummer 2 av min workout blev en kort och intensiv wod
3 varv av
300m rodd
20 KB swingar 20kg
10 triceps armhävningar
Del nummer tre blev muscle ups med gummiband + L-sit (se videon nedanför hur jag kör dem) samt Jacknifes x 4 set
DONE! I morgon kör jag på Sjöstaden igen + min prformance klass också såklart!
Muscle ups för nybörjare kanske är lite fel att skriva men, muscle ups för dem som redan klarar av att göra pullups och dips med sin kroppsvikt kanske det skulle stå istället. För visst är det så att många som ger sig på att testa muscle ups har svårt för själva momentet mellan pullupsen och dipsen. Här nedan gör jag en övning som ger färdighet i just det momentet. Jag använder ett gummiband för att få lite hjälp i vändningen.
En ganska kul övning som man kan utveckla genom att välja tunnare gummiband och sedan givetvis gå vidare till riktiga muscle ups.
I dag körde jag min första fasta prformance klass (Hi-intensity) på Sats sjöstaden och det var precis lika bra som jag trodde det skulle vara. Det är något speciellt med att hålla klasser på söndagar för då kommer de där riktigt dedikerade deltagarna. Det var ett träningssuget gäng som gav 110% !!! Energin och atmosfären var på topp! Jag hade lust att själv vara med och träna, ja, för så kul hade dom.
Då klockan på väggen inte gick att använda idag fick jag hålla koll på tiden med min telefon, vilket gjorde att jag hann knäppa några bilder i farten också. Gänget ställde upp på en svettig gruppbild till bloggen också 🙂
Dagens upplägg:
Gotta love it!
Kommentera (1)