VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bli bättre på chin ups

Att göra chins eller pull ups med kroppsvikten är något som många av mina kunder har som mål. De flesta tycker att det är en svår övning och tappar ibland hoppet på att det någonsin kommer att gå. Chins är en fantastisk övning som involverar flera muskler i överkroppen och den är en del av min ryggträning varje vecka (flera gånger i veckan).

I början kan det vara svårt att dra sig upp på egen hand och då rekommenderar jag att göra pullups med gummiband eller i maskin. När man sedan blivit bättre på på att dra sig upp kan man köra jumping & excentriska pull ups, alltså hoppa upp så att hakan kommer ovanför stången och sedan sakta, sakta sänka sig ned igen. Desto långsammare du sänker kroppen desto mer får musklerna jobba.

När man sedan kan göra chins och pullups och vill bli bättre på att göra fler reps kan man köra viktade chins, alltså spänna fast ett viktbälte runt midjan för att bli tyngre. Man kan även träna med dessa variationer:

  • Chins med handflatorna mot dig
  • Chins med handflatorna mot varandra (neutralt grepp)
  • Handdukschins (Häng en handduk över en stång, och håll i handdukens två ändar)
  • Chins med smalt grepp
  • Chins med brett grepp
  • Klättra i rep

I dag blev det viktade chins för min del…. 74kg + 10kg. Jag körde ettor (en reps) men väldigt många set. droppade till + 5kg och körde tvåor och pumpade sedan ut det sista med bara kroppsvikten.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna