VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Att bränna fett!

En mamma som vill gå ner i vikt sa till mig att hon läst på en träningsblogg att man inte går ner i vikt av att bara promenera utan att man måste träna med intensitet för att bränna fett. Jag vill nu kommentera detta.

Självklart finns det massor med träningsmetoder för att gå ner i vikt men just promenader är den vanligaste och lättaste metoden för oss nyblivna mammor. Att bränna fett, alltså att gå ner i vikt handlar egentligen bara om enkel matematik; kalorier in i kroppen måste ut ur kroppen också. Alltså, ditt intag kalorier ska anpassas till din basala ämnesomsättning (BMR), den mängd kalorier du bränner under en 24-timmarsperiod för att upprätthålla kroppens funktioner. Att känna till din basala ämnesomsättning kan vara ett bra verktyg för att upprätthålla eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på din nivå av aktivitet läggs till basal ämnesomsättning. För att räkna ut hur ditt kaloriintag ska se ut kan du besöka olika sajter på nätet. Prova två sajter genom att klicka Här eller Här.

Okej, nu har du koll på dina kalorier för att gå ner i vikt! Nu ska du träna för att bränna lite fett och må bra :)

Om du då går en promenad i rätt högt tempo går pulsen upp till cirka 65 procent av din maxpuls (Använd pulsklocka om du vill ha koll). Vid den belastningen bränner kroppen 50 procent kolhydrater och 50 procent fett. Skulle du istället joggar och pulsen då är cirka 75 procent av din maxpuls bränner kroppen 60 procent kolhydrater och 40 procent fett. Men när du joggar bränner du dubbelt så många kilokalorier. Då har du i slutändan bränt mer fett under löpningen, även om andelen är mindre.

MEN om du istället promenerar en bestämd sträcka, tex 10 kilometer. Med den promenaden, då pulsen är cirka 65 procent av din maxpuls, bränner kroppen kolhydrater och fett under en ganska lång tid. Skulle du istället springa den sträckan är du färdig snabbare och bränner också en mindre andel fett. Resultatet blir alltså att du gör av med mindre fett när du joggar. ALLTSÅ, att promenera som vi mammor gör, LÅNGA sträckor BRÄNNER FETT!!!
Så ut i solen nu och promenixa! Själv ska jag till gymmet och hålla en SatsBaby klass på Medis :)

powerwalk


Kommentarer


  1. Deer 11/05/2011 on 10:16 Svara

    WORD!!!

  2. annelie 11/05/2011 on 10:37 Svara

    Hej!! Åh, så glad jag blev när jag hittade hit till din blogg! Jag tycker att du verkar vara en mamma med bägge fötterna på jorden. Jag fick mitt 6:te barn för 11 månader sedan. Gick inte upp mycket (5 kg) under graviditeten och efteråt rasade jag i vikt för min son blev allvarligt sjuk. Min mage blev riktigt fin av sig själv, hade bara en liten rundning men orkade inte träna då. Nu däremot när min son mår bra så har jag gått upp mycket och ser gravid ut igen :(
    Jag har ingen möjlighet att gå på gym, bor i ett litet samhälle å har inte körkort. Jag tränar zumba och använder hantlar, promenerar ca 4-6 km varje dag. Zumba tränar jag 5-6 dagar i veckan. Jag har gått ner 2 kg men har säkert 18 kg kvar. Är det sant att plankan kan ge nästan platt mage? Jag gör den men det är såå fruktansvärt tråkigt och jag står inte ut nån längre tid :( Jag vet: vill man bli fin får man lida pin 😉 men ändå, tråkigt!
    Jag dricker proteinshake 1-2 ggr/dag. finns det något annat jag kan göra för att få en rivstart?? Är så tacksam om du kan svara mig! Kram

    • Danijela 11/05/2011 on 17:32 Svara

      Wow Annelie, sex graviditeter! Det är verkligen bra jobbat :)
      Ja, Zumba är superpoppis och kul och jag vet flera kunder på gymmet som tycker att klassen bränner fett bra. Jag skulle försöka köra styrka lite mer också, då muskler hjälper till med förbränningen och dessutom ser snyggt ut (och är bra att ha). Investera i en pilatesboll och en dvd med olika core/stabilitetsövningar. Kör man bara plankan hela tiden vänjer sig kroppen vid övningen och det blir inte så jobbigt längre, som du skriver, det blir mest tråkigt. Variation är nyckeln! Utmana dig själv med övningar du inte är van att köra. Köp ett par hadskar och mittsar, gå ut i parken med en vän och boxas, det bränner allra bäst tycker jag :) Så byt bort i alla fall ett zumba pass mot någon annan träning, exempelvis styrka. Ha det bäst :)

  3. Helene 11/05/2011 on 10:45 Svara

    Intressant! Jag har gått ner 26 kg på sammanlagt 3 år men sedan i oktober i höstas stått helt still i vikt. Ligger på ca 1600 kcal om dagen (väger idag 79 och är 170 cm) och tränar 5 gånger i veckan. Omväxlande intervall på löpbandet 20 min och omväxlande styrka ca 30 min per gång. Tränar måndag-fredag och på helgen blir det oftast pw eller en löprunda för att hålla igång löpningen. Har kört detta upplägg ca 8 v nu och innan dess var det mer långlöpning kombinerat med styrka. Jag har blivit starkare, klarar mer vikt och fler reps än tidigare men vikten släpper inte alls. Min fördelning på kcal är ungefär så här (ex från idag 80 g fett, 150 g protein och 50 g kolhydrater) ett tag körde jag nästan 0 kolhydrater för att testa men hade då svårt att komma upp i 1500 kcal.

    Tips för mig? eller har du någon PT online?

    • Danijela 11/05/2011 on 17:48 Svara

      Helene, det låter ju som om ditt upplägg är ganska bra med variation och intensitet. Det är svårt för mig att säga varför du inte gå ner i vikt och att äta för lite är ju absolut inte bra. Att inte komma upp i 1500 kalorier/dag låter inte som en bra plan då du tränar så mycket. Kanske ska du se över när du äter vad? Kanske kan ett möte med en dietist ge dig hjälp med de där extra kilona. Pt online är bra, men jag har intet kollat upp vad som finns på nätet ännu så jag vill inte rekommendera någon. Men en pt är absolut bästa sättet att få nya förbättrade program och vägledning. Själv har jag inte börjat köra som en Pt online än men det är kanske något jag borde göra :)

  4. Annelie 11/05/2011 on 11:32 Svara

    Undrar om man ska göra situps och crunches för att få ”fin” mage eller ska man satsa på plankan i olika former?

    • Danijela 11/05/2011 on 18:01 Svara

      Hej, Gör inte situps direkt efter en förlossning! Gör istället plankan, sidoplankan, hälsande hunden och stabilitetsövningar samt coreövningar på boll. Detta ihop med konditionsträning kommer att hjälpa dig få en plattare mage. Den raka magmusklen är den som töjer ut sig och det blir en så kallad magmuskeldelning som många mammor får under graviditeten.
      Om man sätter igång med felaktig magträning, som exempelvis situps, har den delningen ingen möjlighet att läka.

  5. Helene 11/05/2011 on 11:56 Svara

    Skulle definitivt satsa på olika plankor några minuter om dagen, det har gett mig platt mage efter värsta degmagen i många år! men rä det för mycket fett måste det ju regleras med kost också!

  6. Annelie2 11/05/2011 on 14:31 Svara

    Olga Rönnberg säger att det finns ingen anledning att göra sit-ups, plankan räcker. Men jag vet inte ens om jag spänner musklerna tillräckligt och rätt. Hur vet man??

    • Danijela 11/05/2011 on 18:16 Svara

      Olga har rätt! Det finns så många andra övningar förutom situps som man kan göra för att jobba med sina magmuskler. När du gör en planka kan du titta dig själv i en spegel. Se till att du har en rak rygg och att du inte svankar, eller att rumpan sticker upp. Tänk dig att du vill trycka naveln mot ryggraden. Det ska kännas när man aktiverar magmusklerna.

  7. Susanna 11/05/2011 on 14:45 Svara

    Vad glad jag blev när jag trillade in på din sida och även såg att du svarar på frågor!:)
    Jag har lite småpanik då jag mitten av juni ska på bröllop och har ett x antal kilo för mycket. Jag fick mitt andra barn i slutet av feb och helammar dessutom.

    Jag är som ett enda stort frågetecken. Jag behöver veta hur jag ska äta och hur hårt samt ofta jag kan träna för att amningen inte ska påverkas. Så här äter jag idag: Frukost:1p havregrynsgröt m kanel och mjölk,1knäcke med ett ägg på samt kaffe med mjölk. Lunch: kyckling m potatis/matvete ngn sås samt mkt sallad

    Mellanmål:youghurt m naturell musli eller knäcke med skivat ägg och kaffe.

    kvällsmat ser ut som lunch.
    Jag går 1t rask promenad varje dag,tränar afrodans1/v och sumba1/v och skall nu börja jogga men även där hur länge?
    Jag har heller ingen aning om HUR mycket mat jag ska ha i mig vid varje portion. Kan tex en full portion gröt vara för mycket för mig som är rätt liten Jag är 157cm och väger i dagsläget 57kg min normalvikt är ca 50kg. Du skulle vara till en jättehjälp om du kunde hjälpa mig med dessa frågetecken som förhoppningsvis kan hjälpa mig ner i vikt.
    Mvh Susanna

    • Danijela 11/05/2011 on 21:45 Svara

      Hej Susanna, Vad kul att du har hittat hit till min blogg! Även roligt att du ska gifta dig :)
      Jag hittade lite sajter på nätet som hjälpte mig få koll på kaloriintaget. Läs gärna detta inlägg: http://minbebis.com/blogg/danijela/matdagbok-dag-1/
      Och börja föra matdagbok, för då blir du medveten om allt du stoppar i dig, hur mycket och när. När det kommer till träningen så handlar det om variation och även om att utmana sig själv lite. Det kommer säkert att hända massor när du börjar jogga! Det finns ingen bestämd tid när det gäller träning, man kan köra korta intensiva intervaller eller jogga/PW en lång runda. Det bästa är att variera träningen och se till att jobba upp en svett. Glöm inte styrketräningen för den är minst lika viktig! Muskler är bra, snyggt och hjälper till med förbränningen och kanske är det just det som fattas i ditt upplägg :)

  8. Anna 11/05/2011 on 15:29 Svara

    Promenader är kanon! Jag har gått ner 30kg sedan september! Enbart med promenader å rätt kost!

  9. Helene 11/05/2011 on 19:56 Svara

    Ja om du vill testa ett PT online fall så hör av dig, hade en för några månader sedan som inte lyckades hjälpa mig.

    Mejla bara i så fall eller skriv här?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna