138 dips

• Inlägg av: danijelahodges
• Datum: 17/05/2015
• Kategori: Athletic fitness

Hade en klar bild om att upplägget idag bara skulle handla om dips och bänkpress. Pyramid upp och dips på kroppsvikt mellan seten. Allt som allt skulle jag göra 100 stycken dips.

Då axeln var lite ”sådär” körde jag dipsen med det röda gummibandet, strikt men med lite hjälp och utökade repsantalet till 138 istället. Det röda gummibandet tar bort det värsta trycket på axeln i bottenläget men för övrigt blir det jobbigt ändå med så många reps, relativt tung bänk och bra tempo.

Dagens bröstpass såg alltså ut såhär:
2 set 40kg bänkpress (10 reps)
2 set 12 reps dips
2 set 50kg bänkpress (8 reps)
2 set 10 reps dips
3 set 60kg bänkpress (3 reps)
3 set 10 reps dips
3 set 50kg bänkpress (6 reps)
3 set 8 reps dips
2 set 40kg bänkpress (10 reps)
2 set 8 reps dips
3 set hantelpressar 36kg (8 reps)
3 set dips 8 reps
3 set 15 reps CC flys och alla set supersetades samt med 12 Situps i ghd mellan varje set.
Kan konstatera att Dips musklerna fick jobba i alla fall.

Kändes helt okej i axeln efteråt också och det är ju det bästa.