VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Logga din mat i en app

”Räkna kalorier…väga min mat? Fy vad tråkigt! Det gör inte jag!”
Den meningen har jag hört så många gånger när jag försöker hjälpa mina klienter med deras kosthållning. Visst, jag håller med! Det är inte kul att väga maten MEN om man vill ha riktigt bra resultat och lära sig näringsinnehåll så är det ett måste.

Det går att höfta lite hit och dit och ändå gå ner lite i vikt men du kommer absolut inte ha koll på om du fått i dig tillräckligt eller rätt mängd av dina makronutrienter. Normalt underäter personer som vill gå ner i vikt och det är inte hållbart i längden. Ska du sedan träna också och försöka bygga muskler är det ju oerhört viktigt att äta tillräckligt mycket av rätt saker.

Som atlet märker jag direkt när jag ätit ”fel”. Jag går nödvändigtvis inte upp i vikt men jag presterar inte lika bra under mina högintensiva pass. Jag blir trött fortare. Har jag dessutom ätit ”fel” sorts mat märker jag det i form av IBS och inflammation i mina leder.
fit_vs_post

Det bästa med att logga din mat är att du får väldigt stor koll på det du äter och oftast är det nyckeln till en lyckad kosthållning. Vi äter normalt nästan samma matvaror varje vecka, så har du loggat din mat ett tag så lär du dig ganska snabbt vad du kan och inte kan äta, samt hur mycket. Efter du har den kollen kan du börja ”ögonmåtta” och då kommer du förmodligen att kunna hålla din diet på lång sikt och med goda resultat.

Få hjälp med dina macros HÄR

Kommentera (1)

Annons

Flexibel diet

Okej så du vill reducera ditt kroppsfett men inte tappa dina muskler som du jobbat så hårt för att få? Du vill verkligen gå ner några ”fettkilon” runt magen men du vill inte svälta! Du vill men ändå inte…för du älskar ju att äta det du äter just nu och vill inte byta det mot shakes eller tråkigt kycklingbröst med broccoli.

Du har säkert läst om hur vissa livsmedel är bra för dig och vissa livsmedel dåliga. Det enda sättet att gå ner i vikt är att sluta äta ”dåliga livsmedel”.

Kyckling & ris = bra!

Glass & våffla = dålig!

Jag tror fortfarande att äta rent är bäst för kroppen, men inte nödvändigtvis för hjärnan 😉

Många av mina kunder älskar bara sina specifika mellanmål och när deras favoritmat är inte i dietplanen känner de att de behöver ”fuska”. Med en flexibel diet behöver du aldrig känna att du saknar någonting. Du behöver heller inte ”fuska” för du får äta vad du vill så länge det stämmer överens med dina makronutrienter.
På en flexibel diet räknar man makronäringsämnen (xx gram protein, xx g fett, xx g kolhydrater / dag = xxxx kalorier). Detta påverkar kroppssammansättningen mer effektivt.

När mat går ner i magen vet inte kroppen om det är ”bra” eller ”dålig mat”? Kroppen bryter ner maten och bearbetar makronäringsämnena. Du kan i princip äta vad du vill så länge som du följer dina makros. Det är däremot viktigt att logga all mat du äter under dagen för att hålla koll på att du inte får för mycket/för lite av något. Det finns många ”appar” för din smartphone som hjälper dig att logga maten rätt. Själv använder jag LifeSum.
makros
Denna diet kan vara svår för vissa människor och jag skulle inte rekommendera den för alla. Det är verkligen viktigt att känna till dina makros och att vara väldigt noggrann med att logga din mat. Vissa människor behöver lära sig att äta bättre och ”renare” för hälsoskäl och för dem kanske denna diet inte passar.

body composition scan
Jag hade 10,8% kroppsfett när jag började min flexibla diet, och ca 4 veckor senare hade jag bara 8,4% kroppsfett. Jag hade förlorat totalt 2 kg i kroppsfett på ca 4 veckor. Ungefär 60% av mitt fett lagrades runt min midja, men 4 veckor senare hade midjan minskat radikalt.

Att veta vad dina makronutrienter är göt det möjligt att äta den mat du vill i de mängder dina makros tillåter.

Om du vill få hjälp att börja din flexibla diet, tveka inte att kontakta mig … Jag hjälper dig här.
danijela hodges

Kommentera

Annons

Intervju med River och Ariel om skolan i Australien

Nu har vi bott i Australien i en månad och båda barnen börjar finna sig till rätta. Det är mycket som är annorlunda här och det tar tid att vänja sig. Även fast det är väldigt fint och skönt i solen här på Guld kusten… som att bo i ett tropiskt paradis, så kan man ändå bli tokig på att det inte finns trottoarer på många ställen och att inga bilar stannar vid övergångsställen. Det är svårt att hitta mat utan tillsatt socker, exempelvis keso och det är väldigt svårt att fylla i blanketter för här finns inga personnummer så man måste legitimera sig på massa olika sätt.

I Australien pratar dom väldigt slarvig engelska så River har istället börjat prata amerikanska. Han säger att han lärt sig det på Youtube och är glad över sin amerikanska dialekt. Ariel pratar fortfarande svengelska men börjar verkligen hitta engelska ord lättare nu.

Nedan följer först en intervju med River där han svarar på några frågor från sin klass och sedan en intervju med Ariel.

FRÅGOR TILL RIVER

Hur ser det ut i skolan?
Det är inte mycket klätterställningar, mest hus och och träd. Det finns en fotbollsplan och ett ställe där man kan hoppa hopprep. Preppisarna (typ 6-års)  har en lekplats men där jag går finns mest bara gräs och träd. Det är inte en enda stor skolgård som i Sverige utan årskurs 1-3 har sin skolgård och 4-6an har en skolgård bakom tuck shoppen, som är där man köper mat.

tuck shop

Tuck Shop – Surfers Paradise School

Surfar ni i skolan?
Nä, men  åttorna och niorna går till stranden och har surfträning. Fast vi får surfa på nätet för vi får spela efter lektionstid på skolans datorer.

Är det roligt att bo där?
Det är mest varmt och det känns lite annorlunda än i Sverige. Det känns som ett nytt liv helt enkelt.

Hur är det i skolan?
Lite konstigt för det känns inte som skolan i Sverige för det är mycket svårare. Jag går ju i 3:an här. Jag går 2 timmar om dagen i en klass så jag lär mig Engelska snabbt.

River och Ariel

På vår gata – Isle of Capri

Hur många grader är det ungefär ute?
Typ 30 grader…jämt! Fast ibland regnar det. Det blir oftast storm om det regnar fast jag har shorts varje dag.

Vad äter du till lunch?
Jag har med mig en lunchlåda. Då ska man ha med sig “brain food” som ärt typ en morot eller ett äpple. Mamma brukar packa macka med skinka. Frukt och morot. Havrekex och yoghurt. Russin och ibland pannkakor. Det finns en tuck shop där man kan köpa mat, fast jag har bara köpt där en gång för mamma tycker det är skräpmat. Jag köpte nuggets och nästa gång ska jag köpa pizza.

Lunch box

Lunch box

Hur känns det att ha simskola? Är simskolan inomhus eller utomhus? Hur varmt/kallt är vattnet?
Poolen är utomhus på skolan och vattnet är lite olika. Om det är varmt ute så är poolen varm och är vädret kallt så är vattnet kallt.

surfers paradise

surfers paradise skol pool

Det är kul att simma men det är svårt när vi ska simma baklänges och sånt. Det har nyss varit en simtävling. Det var dykning, bakåtsimning och frisim. Det var jättemånga människor där och tittade men jag kände mig lite dålig på att simma så jag ville inte vara med så jag tittade på och fick inget pris.

Vad gör du när du inte är i skolan?
Som vanligt. Man är hemma och gör sina hemläxor… jag hoppar studsmatta, fiskar nere på vår egna strand och sparkcyklar.

vår strand

Vår strand – Påskäggsjakt!

min gata

På väg till skolan

Hur långt är det till skolan?
12 meter…äh, jag vet inte. Inte långt i alla fall. Man går mest rakt fram sedan svänger man vänster och då kommer man till själva skolöppningen.

Går du hem själv?
Ja, jag har nycklar med mig och jag går hem och gör min läxa sedan kommer pappa hem med Ariel senare.

Hur långa är lektionerna?
Ungefär en halvtimme och en timme. Hela dagen är 5 timmar och vi slutar klockan 3.

Finns fritids?
Jo ett slags fritids, fast jag vill inte gå där för jag vill gå hem själv men Ariel går dit ibland. Det verkar okej.

Ariel och River surfers paradise

Ariel och River – Första dagen på Surfers Paradise State School

Vilken klass går Ariel i?
Ariel går i 6-års typ, fast här kallas det Prep school. Dom kallas preppies.

FRÅGOR TILL ARIEL:

Hur känns det att bo i Australien?
Bra, men lite tråkigt för att jag saknar mina vänner. Det är för regnigt här. Fat det är soligt här också och i Sverige är det soligt nu.

Vilken klass går du i?
Jag går i preppie (Prep school ungefär som svenska 6 års)

skolgården

Ariel och River i skolans Team tröjor på skolans lekplats

Hur är det?
Det är bra för att jag har massa vänner. Vi gör roliga saker på skolan som att måla med våra fötter och leka på gården.

 

Vad är det roligaste ni gjort?
Wild life kom på besök med massa djur. Vi fick klappa en bäbis krokodil. En fågel som sov. Fast den fick vi inte klappa. En orm som vi fick klappa. En sköldpadda som vi klappade på skalet. En mus som var en råtta.

Vad har ni för lektioner på er dag?
Först börjar vi med att skriva vårt namn på ett papper. Sedan säger vi hej i en ring till alla.  Sedan äter vi vår “brain food” (mat som är bra för hjärnan så som en frukt eller grönsak).
Sedan brukar vi jobba med de bokstäverna vi jobbar med. Mrs Simpson visar vad vi ska göra. Sedan har vi lunch och jag äter min matlåda. Sedan leker vi ute på lekparken. När “bellen” har gått sätter vi oss på ett led och sedan går vi in och lämnar hatten.

skriva namn

Ariel skriver sitt namn

Vilken är bästa lektionen?
Simskolan! Vi simmar 1 gång i veckan i skolans pool. Simläraren är snäll och vi har två stycken. Vi simmar baklänges på rygg som jag kan och sedan gör vi 5 bubblor i vattnet med munnen.

skoluniform

Skoluniform på Surfers Paradise state school

Hur är lärarna?
Dom är snälla mot mig för att jag sitter upp och räcker upp min hand, men dom skriker väldigt mycket på Kenneth. För att Kenneth gör fel saker och han lyssnar inte och tar fel saker.

Hur känns det att ha skoluniform?
Bra, den är snygg. Vi har en klänning med ränder. En ensemble tröja som är randig, en grön tröja och en blå tröja har blå och gul rand. Man måste ha hatt på sig annars får man inte vara ute i solen.

ariel på surfers

Ariel i vår trädgård

Vad gör du när du är hemma?
Jag leker, jag sparkar på min sparkcykel, hoppar studsmatta och äter. River har fiskat upp en fisk från vår beach i vår trädgård. Sedan gör jag min hemläxa också. Jag läser böcker och skriver bokstäver.

hemläxa

Hemläxa

Hur känns det att bo i hus?

Vi har inga möbler för dom har inte kommit än, men sedan när dom kommer då blir det mysigt men just nu åker våra möbler båt. Det är bra i huset för mitt rum är fint och vi har en beach vid huset.

Saknar du Sverige?
Ja, väldigt mycket. Alla mina vänner och fröknarna och jag vill säga att jag älskar dem och att dom får komma och hälsa på.

känguru

Skoj down under!

Kommentera (7)

Annons

uppdaterat på superset.se

Läs mer på SUPERSET.SE om min atlet Erika som jag coachar inför hennes debut i Athletic fitness. Hon ska upp på scen nu på söndag i Decembercupen! BAM! Ska bli så otroligt kul att se henne äga!

athletic fitness coach danijelasuperset.se

Kommentera

Annons

Kostprogram för en lyckad diet

Nu är min butik på Superset.se äntligen igång och jag ger mina läsare och kunder fantastiska start erbjudanden!

Passa på att ta del av mitt beprövade kostprogram! Detta kostschema passar dig som vill gå ner i vikt enkelt på rena råvaror, men inte räkna kalorier! Kosten är välbalanserad vilket gör att du slipper hungerkänslor och det ger dig en säker och stabil viktnedgång som varar. Jag utesluter inget ur kostcirkeln!
http://superset.se/butik/kostschema-2/

Det är enkelt att handla i butiken och betala med paypal! Givetvis finns jag på mailen vid alla frågor och om det är någon justering som behövs göras för att möta just dina behov!

kostschema

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna