Etikettarkiv: Powerwalk

Ett kokande huvud!

 

Har du vaknat upp med känslan av att ditt huvud kokar någon gång ? Det händer mig ganska ofta men inte till den graden som det gjorde i morse. Tror att det beror på att jag snart varit ensam i en hel vecka, då Kärleken är i fjällen med sin dotter och Figaro är i fjällen med sin bästa kompis. Kvar hemma har jag varit och min stora son Kevin som man knappt ser röken av (22år med ett eget liv). Det har varit tidigt i säng på kvällarna och jag har haft all vaken tid för mig själv. Tid för tankar och reflektioner helt enkelt. I morse vaknade jag alltså redan 06.30 med att min hjärna jobbade på högvarv och kl 07:00 hade jag tre nya träningsprojekt klara i mitt huvud.
Snacka om kreativitet när den är som bäst!!!!
I detta nu har jag skrivit ner alla idéer och redan kontaktat några nyckelpersoner. Vad det sedan blir av dessa projekt, verklighet eller inte får tiden utvisa.
För att sålla projekten ytterligare så skall jag strax bege mig ut på en Powerwalk runt Skogskyrkogården, mitt bästa trix för att bolla tankar med mig själv är att gå eller spring. Vet inte hur många bra saker jag kommit fram till just i dessa stunder…..
Vi pratar ” Den gyllene halvtimman” som jag skrev om i gårdagens inlägg. Fysik aktivitet är sjukt bra för kreativitet och koncentration och mycket mycket annat:)

AC6AD758-6626-44AC-807E-CBD487F5F1DA

Frukost för den kreativa hjärnan blev Bovete Gröt al la Tanja
1 dl Bovete
2,5 dl vatten
1  färsk hackad daddel
1/2 äpple
lite salt och kanel
Blanda ihop allt och låt puttra ihop på medelvärme.
Toppa med 1/2 äpple, lite russin och pudra på lite extra kanel.
Tillsätt lite mjölk( vanlig el soya)

MUMS!!!!

F5B12D6E-BA91-42D5-9C03-7EBF503C2826 EFE31CDF-15A9-4E8C-8E80-9269F1DD6568

Imorgon kommer äntligen Kärleken hem igen och jag skall var helt ärlig och säga att JAG LÄNGTAR SÅ!

Nu skall jag ta vara på denna härliga Fredag på bästa tänkbara sätt, jag skall pricka av min ”To Do lista” för veckan så att inget kvarstår till nästa vecka. Sedan skall jag ta helgen till att fila lite extra på mina nya idéer.
(Och från och med imorgon kväll så står det GOSA på menyn :)

Happy Friday:)

Den gyllene halvtimman! Därför är den viktigt….

Har just avnjutit en lång skön powerwalk runt Skogskyrkogården som ligger ett stenkast från Globen här i Stockholm. Denna runda har kommit att bli min favorit, det är något rogivande med kyrkogårdar och denna är enorm. Lyckades pricka in en timma när solen sken och snöfallet hade uppehåll, så nu har jag tankat in ljus och energi för en fortsatt dag på kontoret.

Jag skulle vilja flagga för DEN GYLLENE HALVTIMMAN som vi alla borde lägga in i vårt liv. Det är nämligen så att våran kropp behöver minst 30 min aktivitet per dag och dessa minuter gör oss väldigt gott.
Många av oss har stillasittande arbete och det är ju konstaterat att vi sitter stilla extremt mycket idag.
Nedan har jag listat upp en rad bra saker som händer när du aktiverar dig….Saker som du säkert hört tidigare men som vi behöver påminna oss själva med ibland.

EF645022-F453-4C2C-A7A3-73831A9C388A

Så positiv är den ”DEN GYLLENE HALVTIMMEN”

# Förlänger ditt liv med flera år
# Förbättrar din livskvalite
# Förbättrar minne och koncentration
# Minskar risken för depression
# Ger ett mycket bra skydd mot folksjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, stroke, åldersdiabetes, osteoporos(benskörhet) och demens
# Minskar risken för flera vanliga former av cancer, bland annat bröstcancer och tjocktarmscancer
# Stärker ditt hjärta och dina muskler
# Minskar risken för att du ramlar
# Minskar risken för benskörhet
# Hjälper dig att hålla din kroppsvikt

Så lika väl som du planerar in att titta på ett Tv program eller lägger tid vid din dator så bör du planera in 30 minuters aktivitet per dag. Inte så mycket när man ser till fördelarna med att investera i sig själv med denna tid.

”Det är inte det du gör en gång som formar ditt liv utan det är vad du gör dagligen”

Vi hörs! T

Nytt ÅR och nya rutiner….

 

Då har vi ordagrant KICKAT igång det nya året med allt vad det innebär.
Jag och Kärleken har bestämt oss för att starta upp denna månaden med att gå i hälsans tecken. Så trots en segdragen förkylning så startade vi denna morgon med en rask Powerwalk på ca 45 min.
Nu är det ju så att vi normalt både tränar och lever hyfsat sunt men efter allt gott i både matväg och dryck under julen så känns det skönt att lägga lite extra fokus på sundhet.
För oss kommer detta att innebära lite mer träning, bättre kost samt låta nyttigheterna leva även över helgerna.
Många använder här uttrycket Vit månad, men jag skulle nog hellre använda ordet ”Hälsa” även om det för våran del innefattar att vi även tar bort alkoholen under denna tiden.
Vit månad känns lite förlegat! och i vårat fall handlar det inte om att alkoholen är några problem dock innehåller den väldigt mycket socker.

Nej! Snarare har det varit svårt att hålla kosten, sömnen och träningen i den ordningen som vi brukar och som våra kroppar är vana vid.

Välkommen tillbaka ”vardagen” säger vi :)

43AC64D5-0115-4693-B046-6E846056E574 52FF9A00-3241-40F9-85D6-97601E3768A7

Njuter sista dagen i Solen…

Arbetsveckan här på Mallorca börjar nalkas sitt slut och idag är det sol & poolhäng som gäller. Jag njuter! Och reflekterar över veckan som varit. Så många härliga möten, sköna träningspass, intressanta föreläsningar och trevliga middagar som veckan bjudit på….

IMG_7148

Hälsoresa med träning

Våran första dag på Hälsoresan här i Mallorca/Palma startade upp redan 07:15 med min Power Walk.
Jag måste säga att jag blev grymt överraskad när jag kom ner i foajen på hotellet vid 07:05 och en hel hög
( 30-35 st) med härliga resenärer stod redo och väntade. Hade nog inte riktigt räknat med denna sköna anslutning så tidigt på morgonen.
Resan som vi gör är ett samarbete mellan Ulrika Davidsson som är Kostrådgivare och Mia Lundin som är barnmorska och expert på kvinnliga hormoner, Tillsammans har dom släppt boken ”Mat för hormonell balans” och det är just i detta tema som resan går” Hormonell Balans”.
Dagarna här kantas av lärorika föreläsningar, hälsosam mat och massor av bra motion.

IMG_6987

I bra tempo stegade vi fram längst strandpromenaden vid Plattja de Palma och för att få upp lite extra puls så blev det stranden i sanden påvägen hem, det var ett oerhört glatt gäng som mötte morgonsolen :)

IMG_6989

Väl tillbaka på hotellet så var det raka vägen in i en Yogalektion som våran yogagudinna Malin Schultz höll i. Dagens första lektion gick ut på andningen, en väldigt viktigt punkt i Yogan.

IMG_6996

Frukosten satt fint fint efter powerwalk och yoga och vad kan väl bli bättre än att få avnjuta den i solen vid poolen. Så härligt!

IMG_6999

Ulrika & Mia planerade inför dagens föreläsningar.
IMG_7001

Mina härliga kollegor Sofia & Erica gassar sig också i morgonsolen:)

IMG_7002

Jag Njuter av solen, värmen och gott kaffe:)
IMG_7003 IMG_7006

Nedan bild är tagen från min balkong när Ulrika håller sin föreläsning utomhus i solen.
IMG_7007

Som jag berättade i gårdagens inlägg så är ju min lille son Figaro här i Palma sedan 1,5 vecka och idag fick jag möjlighet att umgås med grabbarna några timmar. Tillsammans har vi njutit av dagen, ätit våfflor i olika omgångar, spelat fotboll och bara kramats.
IMG_7008 IMG_7009 IMG_7014 IMG_7017 IMG_7023 IMG_7027

Efter mysiga timmar tillsammans var det dock dags att vinka hejdå och bege mig tillbaka till hotellet. Ett nytt träningspass stod på schemat och det var bara att hoppa i träningsoutfiten. Kläderna nedan är mitt senaste inköp från sportklädesmärket Stronger, så bra passform, underbar kvalite och för att inte tala om dess härliga mönster o glada färger.

IMG_7033 IMG_7038

I eftermiddagssolen på takterassen körde vi alltså dagens sista träningspass som blev Tabatainspirerat.
Tabata är en form av intervallträning där man kör en övning i 20 sek för att sedan vilka 10 sek och varje övning görs 8 ggr. Alltså 8 x 20 sek
Det kanske inte låter så jobbigt men allt beror ju på vilken övning man gör. Personligen tycker jag att Tabata är en väldigt rolig träningsform och framför inbjuder den till att ALLA kan jobba på utefter sin egen förmåga.

Ikväll blir det kudden tidigt:) Kram