Etikettarkiv: motion

Ett kokande huvud!

 

Har du vaknat upp med känslan av att ditt huvud kokar någon gång ? Det händer mig ganska ofta men inte till den graden som det gjorde i morse. Tror att det beror på att jag snart varit ensam i en hel vecka, då Kärleken är i fjällen med sin dotter och Figaro är i fjällen med sin bästa kompis. Kvar hemma har jag varit och min stora son Kevin som man knappt ser röken av (22år med ett eget liv). Det har varit tidigt i säng på kvällarna och jag har haft all vaken tid för mig själv. Tid för tankar och reflektioner helt enkelt. I morse vaknade jag alltså redan 06.30 med att min hjärna jobbade på högvarv och kl 07:00 hade jag tre nya träningsprojekt klara i mitt huvud.
Snacka om kreativitet när den är som bäst!!!!
I detta nu har jag skrivit ner alla idéer och redan kontaktat några nyckelpersoner. Vad det sedan blir av dessa projekt, verklighet eller inte får tiden utvisa.
För att sålla projekten ytterligare så skall jag strax bege mig ut på en Powerwalk runt Skogskyrkogården, mitt bästa trix för att bolla tankar med mig själv är att gå eller spring. Vet inte hur många bra saker jag kommit fram till just i dessa stunder…..
Vi pratar ” Den gyllene halvtimman” som jag skrev om i gårdagens inlägg. Fysik aktivitet är sjukt bra för kreativitet och koncentration och mycket mycket annat:)

AC6AD758-6626-44AC-807E-CBD487F5F1DA

Frukost för den kreativa hjärnan blev Bovete Gröt al la Tanja
1 dl Bovete
2,5 dl vatten
1  färsk hackad daddel
1/2 äpple
lite salt och kanel
Blanda ihop allt och låt puttra ihop på medelvärme.
Toppa med 1/2 äpple, lite russin och pudra på lite extra kanel.
Tillsätt lite mjölk( vanlig el soya)

MUMS!!!!

F5B12D6E-BA91-42D5-9C03-7EBF503C2826 EFE31CDF-15A9-4E8C-8E80-9269F1DD6568

Imorgon kommer äntligen Kärleken hem igen och jag skall var helt ärlig och säga att JAG LÄNGTAR SÅ!

Nu skall jag ta vara på denna härliga Fredag på bästa tänkbara sätt, jag skall pricka av min ”To Do lista” för veckan så att inget kvarstår till nästa vecka. Sedan skall jag ta helgen till att fila lite extra på mina nya idéer.
(Och från och med imorgon kväll så står det GOSA på menyn :)

Happy Friday:)

Den gyllene halvtimman! Därför är den viktigt….

Har just avnjutit en lång skön powerwalk runt Skogskyrkogården som ligger ett stenkast från Globen här i Stockholm. Denna runda har kommit att bli min favorit, det är något rogivande med kyrkogårdar och denna är enorm. Lyckades pricka in en timma när solen sken och snöfallet hade uppehåll, så nu har jag tankat in ljus och energi för en fortsatt dag på kontoret.

Jag skulle vilja flagga för DEN GYLLENE HALVTIMMAN som vi alla borde lägga in i vårt liv. Det är nämligen så att våran kropp behöver minst 30 min aktivitet per dag och dessa minuter gör oss väldigt gott.
Många av oss har stillasittande arbete och det är ju konstaterat att vi sitter stilla extremt mycket idag.
Nedan har jag listat upp en rad bra saker som händer när du aktiverar dig….Saker som du säkert hört tidigare men som vi behöver påminna oss själva med ibland.

EF645022-F453-4C2C-A7A3-73831A9C388A

Så positiv är den ”DEN GYLLENE HALVTIMMEN”

# Förlänger ditt liv med flera år
# Förbättrar din livskvalite
# Förbättrar minne och koncentration
# Minskar risken för depression
# Ger ett mycket bra skydd mot folksjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, stroke, åldersdiabetes, osteoporos(benskörhet) och demens
# Minskar risken för flera vanliga former av cancer, bland annat bröstcancer och tjocktarmscancer
# Stärker ditt hjärta och dina muskler
# Minskar risken för att du ramlar
# Minskar risken för benskörhet
# Hjälper dig att hålla din kroppsvikt

Så lika väl som du planerar in att titta på ett Tv program eller lägger tid vid din dator så bör du planera in 30 minuters aktivitet per dag. Inte så mycket när man ser till fördelarna med att investera i sig själv med denna tid.

”Det är inte det du gör en gång som formar ditt liv utan det är vad du gör dagligen”

Vi hörs! T

Mot skolbänken och Ny utbildning….

Godmorgon!

Uppe med tuppen då klockan ringde redan 06:00, idag är det inte bara Figaro som skall sitta i skolbänken utan även Jag. Redan efter min utbildning som Lic personlig tränare så hade jag som mål att fördjupa mig  i träning för gravida kvinnor och NU är det dax:

Fler och fler gravida kvinnor fortsätter att träna under sin graviditet och vill gärna komma igång snabbt efter förlossningen. För att kunna bemöta dem är det viktigt med rätt kunskap. Genom denna utbildning får man en djupare kunskap och ökad förståelse för träningsrekommendationer under och efter graviditet.
Maria Wigbrant(min vän och kollega) är vår lärare på dessa två dagar och hon är utbildad barnmorska och en av Sveriges absoluta experter inom området. Maria har jobbat med träning sedan 1980-talet. Hon har utvecklat funktionell styrketräning i grupp-koncept såsom Shape och Absolution inom SATS och är upphovskvinna till Strong Mama. Dessutom har hon författat boken ”Stark, Glad, Gravid”, som även är en del av utbildningsmaterialet.
NYC_4802

Utbildningens innehåll

16 timmar, fördelade på två dagar

Förkunskaper

Utbildningen vänder sig i första hand till dig som har grundläggande kunskaper inom träning. Så som SAFE, The Academys grundläggande teoriutbildning och instruktörsutbildning eller liknande så som GIH, Naprapathögskolan etc. Du ska gärna arbeta som instruktör, personlig tränare, sjukgymnast, kiropraktor, naprapat eller liknande.

Så denna helgen kommer jag mestadels att tillbringa i Sports Club Educations lokaler i Vallentuna :)

Vi hörs:)

Nu hände det som INTE fick hända……

Satan i gatan! Detta var verkligen inte bra och långt ifrån vad jag behövde just nu…..

Efter en sommar av rehab för min skadade nacke kändes det som jag äntligen var pågång. Min träning började kännas bra och jag har varit så taggad för att bygga upp min kropp igen.
Men så var tydligen inte meningen. Igår hände det som INTE fick hända. I ett djupt marklyft på gymmet låstes min ländrygg så in i hoppsan!!! Satan i gatan vilken obehaglig och smärtsam upplevelse…..Trodde på riktigt att jag skadade något riktigt allvarligt.
Men det är tydligen såhär det känns att få RYGGSKOTT! Något som jag aldrig tidigare har haft….Tackar ödmjukast för detta!!! Detta vill jag verkligen inte uppleva igen….
Fick en linda av min PT som skulle förhindra onödig blödning och sedan var det bara att krypa upp och lägga mig i ett hörn. Började genast googla på Ryggskott och medicinen var faktiskt inte vila utan att man skulle försöka röra på sig. Ont eller inte, bara att göra det ändå!

Vila hjälper alltså inte mot ryggskott. Försök röra dig, promenera, gör rörelser där du står med knän och händer i golvet och växlar mellan att resa ragg som en katt och att svanka (yogarörelserna katt och ko) för att skapa cirkulation och mjuka upp. Komplettera dessa mjukgörande övningar med regelbunden styrketräning för core och säte. (OBS Bålen är extrem viktig för att hålla ryggen i ordning).

Hittade lite bra övningar på nätet som jag numera får ägnar mig åt och jag ber till gudarna att jag snabbt är på benen igen.
Om en vecka börjar min vandring upp på Kebnekaise och jag bara skall genomföra detta. Har laddat och sett framemot detta så mycket och det får verkligen INTE hända att jag inte kan åka med.
Har du några bra tips så får du gärna dela med dig?
Jag har kontaktat min naprapat och hoppas på att få en tid inom kort.

Inte nog med att jag själv haltar omkring i hemmets vrå,  idag fick jag även sällskap av en förkyld liten kille med halsont. Så här är det verkligen sjukstuga DELUXE just nu…..

IMG_0797

Dock skall det allt till mer än ett ryggskott för att jag INTE skall jobba på, får dock ta en paus och röra på mig emellanåt. Sitter jag stilla för länge så stelnar jag till avsevärt och detta vill jag gärna undvika.
Jag har så mycket kul som händer framöver och bara måste bli bra:)

Låt mig presentera ett kul event som går av stapeln 23 Sep på LIDA GÅRD i FLEN.
Då kör jag och min superkollega MARIA en  ”Saturday Boothcamp” med riktigt kul & effektiv träning, inspirerande föreläsning, hälsosam lunch som avslutas med en energigivade grön drink al la Miss Fylking.
Antalet platser är begränsade så vet du att du vill komma och köra med oss denna dag, boka och betala omgående via Swish på 0704-671668.
Har du frågor så maila mig gärna på tanja.fylking@gmail.com

Vi ses! (med eller utan ryggskott:)

Bild1

Lida Gård är en fantastisk gård som ligger utanför Flen. Gården arrenderas av ingen mindre än KUNG Carl Gustav och drivs idag av min vän Hannah Larsson, en riktigt driven kvinna. I den stora nyrenoverade ladan kan du Shoppa allt från kläder till inredning och är du Häst tjej så hittar du allt till din fyrbenta vän här.
I Cafet bjuds det på mycket godsaker och på den nybyggda terassen kan man njuta när solen strålar.
Gården har denna sommaren även denna fått tillökning av fyra härliga får…. :)
Ett ställe helt klar värt att besöka:)

Vi ses!!!

Mörker löpning….

Kan väl erkänna att det var något förenat med livsfara att ge sig ut på en kvälls löprunda med min dåliga syn. Men nöden har ingen lag!!! …. Jag måste helt enkelt ta mina möjligheter till träning och idag hade jag ett par timmar på egen hand. Figaro var hos Gert på middag ikväll, då passade jag dels på att jobba över samt ta min löprunda runt Enskede. Jag kom ut vid 18 tiden och då var det ju redan mörkt….Herregud! Vi är verkligen påväg mot mörkare tider nu och fort går det. Insåg att min syn utan glasögon blivit snäppet sämre det sista året och fast jag försökte hålla mig på upplysta vägar så blev sikten dålig och jag fick springa med ordentligt spända ben. Konstant redo för ett eventuellt snedtramp….. Att springa/träna med glasögon är totalt uteslutet för mig, är det någon mer än jag som har dessa problem ? Hur gör ni när ni tränar i mörker ? Pannlampa ?
Att börja använda linser är INTE något för mig, har testat flera gånger och tycker bara att det är bökigt och att dom skaver. Sedan ser jag så dåligt att jag egentligen behöver glasögon för att sätta i linserna, Ja!  Så illa är det faktiskt :)

Nu gick allt tack o lov bra och jag kommer definitivt att ge mig ut fler kvällar då det är enda alternativet för mig att få till mina motionsstunder. Blir helt enkelt kortare rundor på ca 5-6 km (normalt vill jag gärna ha milen i benen) som jag avslutar med styrketräning hemma. Har köpt på mig lite olika hantlar en yogamatta och pilatesboll som jag får köra med de dagar jag inte hinner ut innan mörkret faller på.

IMG_4892 IMG_4895 IMG_4896