Taggarkiv: hälsa

Annons

Träningsprofil för tidningen TARA och Amelia

Det har säkert inte undgått dig att jag gillar träning ? Det ger mig verkligen styrka och kraft att dels hålla igång i det tempot som jag önskar leva i men det håller mig också frisk och glad :)
Att jag idag dessutom har möjligheten att få träna ihop med min kärlek är ett riktigt stort plus.
Tillsammans peppar och pushar och ordagrant lyfter vi varandra.
Ett väldigt härligt sätt att umgås på!

Mitt mål med min träning (förutom ovanstående) är faktiskt att hålla kroppen i en snygg form.
Jag vägrar någonstans att finna mig i att kroppen förfaller (kalla det kris om du vill) och jag försöker så gott jag kan att hålla den i shape. Av naturliga skäl är det såklart ett tuffare slit idag än det var när jag var 25 år, men jag låter inte detta hindra mig. Jag är boss över min kropp och tänker så vara…..
Dock har jag fått inse att jag inte kan pusha mig lika hårt som tidigare, det har jag verkligen fått känna av med både nackskada och ryggskott som de sista månaderna bjudit på.
Men med min envishet så är jag nu tillbaka :) Sakta och säkert bygger jag nu upp min styrka…

IMG_1241

Ett mål är att kunna göra ”Pullups” inte helt lätt och JÄKLAR vad det suger.
Men det är en rejäl utmaning  att ge sig på saker som man verkligen inte tror att man klarar :)
Vad är din utmaning ?

IMG_1243

Favoritdrinken från JOE & THE JUICE heter GREEN MILES och den får avsluta ett tufft träningspass.
Med ingredienserna Avokado, Spenat, Äpple o lime så blir den rejält mättande och MUMS så gott !!!!

IMG_1236

Ännu ett mål som jag ser framemot är träningsresan till La Pared i  Feurtuventura.
12-19 Nov kommer jag alltså att åka med tidningen TARA & AMELIA som deras nya träningsprofil och det skall bli Så himla roligt!!!
HÄR kan du kika in och läsa mer alt boka, dessa resor blir snabbt slutsålda så fundera inte för länge :)

Unknown Unknown-1 Unknown-2 Unknown-4 Unknown-3

Vi ses väl ?

Kram T

Annons

Ny Kunskap och uppladdning för helgens Boothcamp

Måndag och just hemkommen från gymmet!
Har fått mig en omgång av PT Henke och känslan är ALLTID lika skön (efteråt:) Ha ha…. Nu undrar du säkert varför jag går till en PT när jag själv är utbildad ? Men det är ju så att även om jag har mycket kunskap så behöver även jag någon som peppar och justerar mig.
Helt ärligt så är det nästan roligare att träna med en PT idag ( som utbildad) än det var tidigare.
Jag får massor av mer kunskap och idéer på roliga övningar som jag i min tur kan använda på mina klienter.

IMG_1212 IMG_1211

Jag börjar sakta med säkert komma tillbaka efter mitt ryggskott och mentalt känner jag mig ÄNTLIGEN väldigt stark igen.
Skall dock vara lite försiktigare nu och inte lasta på för tungt. Jag måste inse att min kropp INTE är så stark som jag kanske hoppats på och framförallt behöver jag tokfokusera på min bålstabilitet.
Dålig bålstyrka är ofta grunden till ryggproblem. Bålen är alltså otroligt viktig och fast jag mer eller mindre alltid har tränat så har jag inte varit så noga med just bålen.
ÄNDRING på det alltså!!!!

I helgen har jag ännu en gång suttit i skolbänken i Sports Club Education ´s lokaler i Vallentuna.
Denna gången gick jag en fördjupning i träning för gravida som min vän och kollega Maria Wigbrant utbildar i och Såå mycket nytt och viktigt jag har fått lära mig.
Vi har slagit hål på massor av myter kring att det skulle vara farligt att träna som gravid och fått lära oss hur viktigt det är för den gravid kvinnan att hålla igång.
Att ligga och käka praliner och strunta i träning och motion bara för att man är gravid är alltså inte OK!
Det är lika viktigt att förberedda och bygga upp kroppen inför graviditet, förlossning och återhämtning som det är att förbereda kroppen inför ett maraton.
För Inte skulle väl Du köra en maratontävling utan att skapa dig bra förutsättningar ?

IMG_1168 IMG_1178 IMG_1177 IMG_1173 IMG_1203 IMG_1197 IMG_1198

Grymt nöjd och glad över denna utbildning :)

Till Helgen kommer jag och Maria (ovan ) att köra våran första träning ihop.
På LÖRDAG 23/9 kommer vi att befinna oss på LIDA GÅRD i Flen där vi skall skall hålla i en heldagsaktivitet med träning och föreläsning. Se schema nedan och anmäl dig redan idag genom att Swisha.

Bild1

FAb&Strong_Tanja

Vi hörs!

Annons

Mot skolbänken och Ny utbildning….

Godmorgon!

Uppe med tuppen då klockan ringde redan 06:00, idag är det inte bara Figaro som skall sitta i skolbänken utan även Jag. Redan efter min utbildning som Lic personlig tränare så hade jag som mål att fördjupa mig  i träning för gravida kvinnor och NU är det dax:

Fler och fler gravida kvinnor fortsätter att träna under sin graviditet och vill gärna komma igång snabbt efter förlossningen. För att kunna bemöta dem är det viktigt med rätt kunskap. Genom denna utbildning får man en djupare kunskap och ökad förståelse för träningsrekommendationer under och efter graviditet.
Maria Wigbrant(min vän och kollega) är vår lärare på dessa två dagar och hon är utbildad barnmorska och en av Sveriges absoluta experter inom området. Maria har jobbat med träning sedan 1980-talet. Hon har utvecklat funktionell styrketräning i grupp-koncept såsom Shape och Absolution inom SATS och är upphovskvinna till Strong Mama. Dessutom har hon författat boken ”Stark, Glad, Gravid”, som även är en del av utbildningsmaterialet.
NYC_4802

Utbildningens innehåll

16 timmar, fördelade på två dagar

Förkunskaper

Utbildningen vänder sig i första hand till dig som har grundläggande kunskaper inom träning. Så som SAFE, The Academys grundläggande teoriutbildning och instruktörsutbildning eller liknande så som GIH, Naprapathögskolan etc. Du ska gärna arbeta som instruktör, personlig tränare, sjukgymnast, kiropraktor, naprapat eller liknande.

Så denna helgen kommer jag mestadels att tillbringa i Sports Club Educations lokaler i Vallentuna :)

Vi hörs:)

Annons

Frukost tips!

Godmorgon Fina Du :)
Känslan av att vakna utvilad är underbar! Har verkligen sovit så gott i natt ……
Naprapatens magiska händer gjorde verkligen underverk och trots att jag har lite smärta kvar i korsryggen så är känslan klart mycket bättre. Jag blir såklart tvungen att ta det varsamt på min vandring upp på Kebnekaise och mitt största problem blir troligen om packningen blir för tung. Att bära tungt just nu är inte optimalt så det är endast riktigt nödvändiga saker som får följa med på min resa.

Denna morgon vill jag bjuda dig på en av mina frukostfavoriter ” Kvarg med frukt & nötter”
Räcker till två glas
Naturell Kvarg 3 dl  (inga smakämnen)
1 Apelsin i träningar
1 hand hackad mandel
1 tsk kokosflingor

MUMS!!!!!
IMG_0785 IMG_0786

Annons

Nu hände det som INTE fick hända……

Satan i gatan! Detta var verkligen inte bra och långt ifrån vad jag behövde just nu…..

Efter en sommar av rehab för min skadade nacke kändes det som jag äntligen var pågång. Min träning började kännas bra och jag har varit så taggad för att bygga upp min kropp igen.
Men så var tydligen inte meningen. Igår hände det som INTE fick hända. I ett djupt marklyft på gymmet låstes min ländrygg så in i hoppsan!!! Satan i gatan vilken obehaglig och smärtsam upplevelse…..Trodde på riktigt att jag skadade något riktigt allvarligt.
Men det är tydligen såhär det känns att få RYGGSKOTT! Något som jag aldrig tidigare har haft….Tackar ödmjukast för detta!!! Detta vill jag verkligen inte uppleva igen….
Fick en linda av min PT som skulle förhindra onödig blödning och sedan var det bara att krypa upp och lägga mig i ett hörn. Började genast googla på Ryggskott och medicinen var faktiskt inte vila utan att man skulle försöka röra på sig. Ont eller inte, bara att göra det ändå!

Vila hjälper alltså inte mot ryggskott. Försök röra dig, promenera, gör rörelser där du står med knän och händer i golvet och växlar mellan att resa ragg som en katt och att svanka (yogarörelserna katt och ko) för att skapa cirkulation och mjuka upp. Komplettera dessa mjukgörande övningar med regelbunden styrketräning för core och säte. (OBS Bålen är extrem viktig för att hålla ryggen i ordning).

Hittade lite bra övningar på nätet som jag numera får ägnar mig åt och jag ber till gudarna att jag snabbt är på benen igen.
Om en vecka börjar min vandring upp på Kebnekaise och jag bara skall genomföra detta. Har laddat och sett framemot detta så mycket och det får verkligen INTE hända att jag inte kan åka med.
Har du några bra tips så får du gärna dela med dig?
Jag har kontaktat min naprapat och hoppas på att få en tid inom kort.

Inte nog med att jag själv haltar omkring i hemmets vrå,  idag fick jag även sällskap av en förkyld liten kille med halsont. Så här är det verkligen sjukstuga DELUXE just nu…..

IMG_0797

Dock skall det allt till mer än ett ryggskott för att jag INTE skall jobba på, får dock ta en paus och röra på mig emellanåt. Sitter jag stilla för länge så stelnar jag till avsevärt och detta vill jag gärna undvika.
Jag har så mycket kul som händer framöver och bara måste bli bra:)

Låt mig presentera ett kul event som går av stapeln 23 Sep på LIDA GÅRD i FLEN.
Då kör jag och min superkollega MARIA en  ”Saturday Boothcamp” med riktigt kul & effektiv träning, inspirerande föreläsning, hälsosam lunch som avslutas med en energigivade grön drink al la Miss Fylking.
Antalet platser är begränsade så vet du att du vill komma och köra med oss denna dag, boka och betala omgående via Swish på 0704-671668.
Har du frågor så maila mig gärna på tanja.fylking@gmail.com

Vi ses! (med eller utan ryggskott:)

Bild1

Lida Gård är en fantastisk gård som ligger utanför Flen. Gården arrenderas av ingen mindre än KUNG Carl Gustav och drivs idag av min vän Hannah Larsson, en riktigt driven kvinna. I den stora nyrenoverade ladan kan du Shoppa allt från kläder till inredning och är du Häst tjej så hittar du allt till din fyrbenta vän här.
I Cafet bjuds det på mycket godsaker och på den nybyggda terassen kan man njuta när solen strålar.
Gården har denna sommaren även denna fått tillökning av fyra härliga får…. :)
Ett ställe helt klar värt att besöka:)

Vi ses!!!