Träning

Smarta företag satsar på träning till personalen….

Det tillhör inte vanligheterna att jag åker tåg men igår hade jag ett uppdrag i Örebro och tänkte att tåget kunde vara ett bra och miljövänligt alternativ. Vaknade dock upp med nyheten att en eld i Eskilstuna orsakade inställd trafik under hela gårdagen förmiddag. Så jäkla typiskt tänkte jag!!!!
Dock hade jag turen att allt var löst till min avgång så att efter lite om och men så satt jag där på tåget i godan ro. Måste erkänna att det är ganska mysigt med tåg ändå (när allt funkar) och då resan tog lite över två timmar så fick jag massor gjort.

212D6C4D-CADE-4B1F-B98D-AC78D3A61290

Och anledningen till min resa är att Porsche Center i Örebro gett mig i uppdrag att träna deras personal. Ett mycket bra initiativ och en förbannat god investering om du frågar mig. Att som företagare stärka sin personal och sig själv genom aktivitet är givande på så många punkter. Med träningen följer mer energi i vardagen, välmående och friska kollegor, bättre mål fokus i arbetet, generellt bättre kosttänk och så även bättre sömn.
Rörlighet och träning gör oss helt enkelt mer effektiva!
På Porsche Center i Örebro finns ett fullt utrustat gym i källaren där all personal får träna och vissa är bättre än andra på att nyttja detta. Min roll blir nu att få ALLA att hitta dit och hitta rörelseglädjen i drömfabrikens källare.
Sagt och gjort! Igår körde vi så att svetten lackade och tre ”Cirkelpass” senare så hade jag avklarat full aktivitet med Verkstadsgänget, Säljgänget och övriga kollegor.
VILKET GÄNG!!! Så JÄKLA kul!!!!
Fler företag borde verkligen satsa på personalvård och peppa sin personal till träning och aktivitet.
Många företag investerar i friskvårdsbidrag samt i vissa fall även med fina gym, men tyvärr är det allt för få som nyttjar detta.
Jag tror definitivt på att liva upp företaget genom att ha träning på plats och ta in en grupptränings instruktör någon dag i veckan.
I detta fallet så lade vi träningen precis efter arbetstid med obligatorisk närvaro:)

F6CEF6C7-0408-4AE8-9B20-FAF6BB67C4C5

Blev dock urdåligt med bilder tagna då jag själv hade min telefon kopplad till musiken:)
Men lyckades fånga ett litet gäng på bild…..Bra kämpat!!!

A5F8A4AE-927D-413D-AA47-CBB0B0BD9A4E 0A2F70FA-932D-424E-8974-61C0E2A3E611 401BF97B-D723-4F8F-82E7-EC7813A29CD0 4268FDAA-7455-4645-9221-6EF82DAE239E

0A2F44A3-FE60-4CAD-9AF2-C58B40C3D2C2

Helt klart coolaste miljön för träning!!!!

Vi Hörs!

Formavita Bodysculpting, Nu är det gjort!

Reaktionerna när det kommer till skönhetsbehandlingar och ingrepp är alltid många och väldigt olika.
Vad är accepterat att göra och inte? Gränsen drar man ju utifrån sig själv och de inte så lyckade fall som man träffar på där ute. Jag tycker att veckans debatt och skärpta regler för skönhetsklinikerna är suverän. Det finns allt för många oseriösa aktörer på marknaden, som efter en intensivkurs på några dagar blir man till exempel berättigade att lägga botox & filler.

Inte klokt om du frågar mig!!! Nu kommer reglerna att tuffas till betydligt….Vilket är så bra!
Personligen så skulle jag aldrig gå till någon som jag inte fått via flera rekommendationer och helst skall det finnas en läkarutbildning i grunden.
Via rekommendation av bästa Dr Calle som äger och driver Formavita Bodysculpting så fick jag kontakten med Alexandra som är den enda i Stockholm ( mig vetandes) som arbetar endast med Coolsculpting proffesionellt. Därför var det med ett lugnt hjärta som jag traskade dit för min behandling igår.

231C5758-FFB8-49A2-8FB7-B0E6539377A7 96E7141F-A766-443F-9964-A45719017B2D 9EBE4F21-556D-4192-BAC0-5B0A0CEAA19B

Här nedan har jag ritat i de områden som vi nu har behandlat. Resultatet visar sig först om ca 4 veckor och slutresultat har vi om 8-12 veckor. Under denna tiden så kommer jag äta, träna och leva precis som vanligt och då detta inte är ett kirurgiskt ingrepp så kunde jag egentligen träna samma dag. Så jag brände faktiskt av ett överkroppspass timmarna efter denna behandling.

84934516-679F-4450-9386-E43F206929B8 080B286C-2323-4065-9352-FBE5CA0233BB

Med ett slags munstycke som är som en sugklocka så fäster man apparaten på önskat behandlingsområde och därefter programmeras kylan. Lite obehaglig känsla dom första minutrarna men sedan försvinner den känslan. Vi jobbade med tre områden på mig så det blev 3 x 35 min i behandlingstid.

Såhär efteråt har jag en lite bortdomnad känsla på de områden vi behandlat men absolut ingen smärta. Mår toppen och är superspänd på hur resultatet kommer att bli. Jag har aldrig för stora förväntningar när det kommer till nya behandlingsmetoder utan testar gärna och låter resultaten få visa sig.
Så fortsättning följer helt enkelt. Jag kommer självfallet att uppdatera dig med info och bilder :)

Idag är det Fredag och vad passar bättre än att börja morgonen med ett träningspass.
Sedan blir det ett kärt frukostmöte med en efterlängtad vän och sedan ett spännande jobb möte på stan.
Jag älskar Fredagar då jag oftast har detta som en ledig dag och just idag innehåller den massor av roligheter.
Ser också framemot kvällens fotbollsmatch på Östermalms IP då Figaro skall spela sin första 11 manna match och sedan blir det middag hos älskade vännerna Maria & Christer. Livet är gott❤️ Trevlig helg

I samarbete med Formavita Bodysculpting

Frysa fett, går det verkligen ?

 Hade egentligen tänkt hålla detta lite hemligt ett tag till, men känner bara att jag MÅSTE berätta om vad jag mer gjorde hos FORMAVITA igår. Du kommer förmodligen tycka att jag är en idiot och det kanske jag är ? Vad vet jag :) Men vad jag vet är att jag är 47 år gammal och mogen nog att ta mina egna beslut.
Det är nämligen så att jag under en längre tid varit lite nyfiken på en behandling som heter ”Coolsculpting”
Det är en metod där man fryser bort fett permanent. Så igår när jag hade gjort min ansiktsbehandling IPL (gårdagens inlägg klicka här) så slank jag även in på Formavitas NYA Bodysculpting klinik på Södermalm och fick en konsultation av Alexandra .

8CCC6465-1F3E-4194-A3CD-683EF5D46EDF 2027BBF5-269D-473E-985F-B90CDEEADEC6

Hon berättade också lite om detta med fettceller. Att du får en viss mängd redan som liten och som du sedan bär med dig resten av livet. Mängden byggs tills du kommer upp i tonåren och sedan stoppar produktionen av fettceller. Därför är det oerhört viktigt att vi inte låter våra barn bli överviktiga i tidig ålder, detta bär dom nämligen med sig resten av livet.
Så varför går vi då upp och ner i vikt kan man ju undra? Jo dem fettceller som vi har ökar i omfång men inte i antal. Och detta styrs av hur vi mår och lever. Blir vi riktigt riktigt överviktiga så kan även cellerna dela på sig.

60141913-7742-46DD-B0CF-99534ACA9401

Denna behandling är ett skonsamt sätt (istället för fettsugning) att få bort fett på oönskade områden och du kan redan efter behandlingen leva ett normalt liv med träning mm. alltså Inga ärr eller kirurgiska ingrepp.

Och JA det fanns faktiskt fett även på min kropp, trots att jag tränar en heldel, mår bra och äter nyttigt.
Vissa områden är ju bara sjukt svåra att få ordning på och det är lite frustrerande att inte få till det där sista. Observera att detta inte är någon viktminskningsmetod utan mer ett sätt att forma och strama till.

9A3DC2EF-82D2-4846-92C1-05AF642A149096699AFD-8B5D-46D7-94FD-31E5FA65A712

Imorgon har jag en inbokad tid för att testa denna nya metod och då Alexandra arbetar endast med Coolsculpting och är ett proffs inom området så känner jag mig helt trygg:)

Självklart berättar jag mer om min behandling imorgon samt kommer jag att bjuda på för och efterbilder,
så kika gärna in igen.

Vill du läsa på om Bodysculpting så klicka HÄR

I samarbete med Formavita

Ett stort ögonblick!

Att skola om sig i vuxen ålder var en stor utmaning för mig. Men då för två år sedan kände jag mig redo och hungrig på att få ny kunskap och att få sadla om och göra en förändring i mitt yrkesval. Jag har alltid brunnit för hälsa & träning och ville ta det till en ny nivå trots att det kändes sjukt läskigt. Men jag kastade mig in med hjälp av pepp av en god vän och fina kontakter på Sportsclub Education som utbildar personliga tränare. Värsta utmaning för mig blev studierna och då jag har noll studieteknik så fick jag slita hårt. Första tiden av mitt pluggande så kändes det som ingenting fastnade i min gamla trötta hjärna och för att inte tala om anatomin med alla muskler och leder, oh my good!!! Fick dock ett tips av Simon Sköld( Camilla Läckbergs man) att sätta upp en anatomi affisch på Toa, sagt o gjort! Varje morgon och kväll så stod jag vid tandborstningen och nötte in diverse kroppsdelar med muskler och skelett.

Förutom mina 6 veckor med plugg på distans så innefattade kursen 6 långhelger i skolbänken och med mycket praktik. Jag jobbade även full tid som anställd då och minns att jag var tvungen att vara rejält disciplinerad. Räknade nämligen ut att jag inte hade en enda ledig dag på 62 dagar och detta krävde såklart bra struktur för att orka.

Jag gick isäng slaviskt 22:00 och upp 06:30. Åt ordentligt och drack ingen alkohol alls och gick heller inte på en enda tillställning. All min tid tillägnades jobb, Figaro och mitt studerande.

Idag för två år sedan gjorde jag min tenta både praktiskt och skriftligt. Jag hade dessutom tidigarelagt tentan då jag hade en tillställning som jag sååå gärna vill gå på( Camilla & Simons bröllop) och jag var såklart livrädd att misslyckas.

Men här är bilden av fullkomlig lycka tillsammans med en av ägarna Jonas Lissjanis. Jag fick min Licens!!!!!

Så galet kul och verkligen värt allt slit!!!

0B1294C8-D634-46D1-8C48-61D35532D8CF

Denna utbildning blev  startskotten på en helt ny inriktning för mig och idag jobbar jag med träning till största delen. Det är enormt roligt och jag gör allt från personlig träning till roliga träningsresor till värmen. Ett drömjobb helt enkelt!

1-6 oktober drar jag och min kollega Maria Wigbrant iväg med ” Fabulous & Strong” på ännu en magisk träningsresa.  Vi åker då till vackra Grekland / Thessaloniki, HÄR hittar du mer info om den resan.

46

Vi hörs!

Magrutor ? Ett högt pris att betala……


IMG_8290

(Bilden är tagen för 4 års sedan på en träningsresa i Marbella där mitt mål var att stå stabilt på huvudet i sanden :) Testade då Yoga för första gången i mitt liv!)

Jag skulle vilja påstå att disciplin ger välmående och jag utgår ifrån mig själv när jag säger detta. Det är ju nämligen så att för att uppnå sina mål så behöver man en plan och för att kunna följa planen så behöver man disciplin eller en så kallad struktur. Struktur var förövrigt mitt ledord för 2019 och jag försöker i mesta möjliga mån tänka in just detta. Det gäller allt ifrån att vara ute i god tid till att planera dagen.

Det är också viktigt att sätta upp rimliga mål och gärna delmål så att man hela tiden känner att man kommer framåt. En fråga som jag ofta ställer till mina PT kunder är just detta med mål. Jag frågar också vad dom är beredda att ge för att komma dit……
Och ett specifikt ämne som gärna dyker upp är detta med magrutor. Bjuder därför på lite bra info om just detta med magrutor.

Magrutor är nämligen något många drömmer om då det tycks representerar hur vältränad man är.
Du som har funderat i de banorna och har planer på att få ett sexpack, skall definitivt fortsätta läsa nedan!

Magrutorna kostar. Mycket. Att gå ner de där extra 5 otrivsamma kilona man bär på är ingenting i jämförelse med de allra sista 5 kilona som krävs för att rutorna ska börja synas. Formen du har idag är ett resultat av alla val du har gjort hittills. Den avspeglar priset du fått betala så här långt (för ja, att komma i form kostar!). Att ta det till nästa nivå kommer kräva ännu mer och priset blir ännu högre. Om du nu t.ex. kan ta ett glas vin eller en glass mitt i veckan så kommer du behöva ge upp det om du vill att magrutorna ska poppa upp. Och inte bara det! Här kommer en lista på allt som du kommer behöva ändra på eller jobba med:

 Strikt kost kommer vara ett måste: med strikt menas dels stort kaloriunderskott men även en rätt ensidig kost där man håller sig till magert protein, fullkornskolhydrater, grönsaker och lite fett. En typisk kroppsbyggardiet, med andra ord.

Svårt med det sociala livet: det sociala livet innebär i de flesta fall mat och dryck. Den biten kommer du behöva offra för att kunna få de där rutorna.

 Lär dig tolka vågens siffror. I och med att du måste ha koll på din vikt så måste du lära dig om hur just din kropp regerar på stress, mens, ägglossning, salt mat osv. Det vill säga alla faktorer som orsakar temporär viktuppgång.

 Ha koll på kosten: Att ha stenkoll på kosten är vad som krävs om rutorna ska fram. Med ”stenkoll” behöver du  veta exakt hur mycket mat du stoppar i dig och vad maten exakt består av. Som du förstår så är gå ut och äta är svårt, du har nämligen ingen aning hur mycket mat du stoppar i dig.

Leva ett stressfritt liv. Stress är en stor antiframgång-faktor. När man är stressad så är det inte alls ovanligt att man tar dåliga beslut, framförallt matbeslut. Är man stressad så brukar man samla extra vätska och har svårt att fokusera på sin träning.

 Du måste sova ut varje natt: det är under natten du återhämtar dig. Tränar man mycket så måste man sova mycket. Det innebär även att lägga sig tidigt.

 Planera maten. planering är något man kommer ägna mycket tid åt. Det är verkligen nästa nivå. Du vill styra ditt matintag oavsett vad som händer i ditt liv. Att hoppa över måltiderna finns inte med på kartan!

Lägga mycket tid på träning. Rutorna kräver mycket träning, både styrketräning och cardio. Om du tränar 4–5 ggr/v så blir nästa nivå 10 pass/v där du tränar 2 pass/dag, både cardio och styrketräning.

 Hjälp utifrån. Troligen kommer du behöva en coach som kan styra upp dina kost & träningsupplägg, även om du redan har koll på läget.

När du väl får rutorna så är dem mycket svåra att underhålla.
Förr eller senare kommer du troligen äta mer och träna mindre och då rycker rutorna.

Som du kanske förstått så är det lättare att ta sig från överviktig till normalvikt än från normalviktig till synligt sexpack. Att ersätta sylt med bär eller vitt bröd med mörkt bröd är inte svårt men att utesluta bär och bröd är en helt annan sak.

Svara nu på frågan: känns det värt det? Är du redo att leva ett sådant liv?

Om du känner att det kostar för mycket så har du rätt. Se bara hur ditt eget liv ser ut, har du allt under kontroll, har du möjligheterna till så mycket träning? och till den sömn som behövs?

Istället, låt oss gå genom vad som är realistiskt för dig och vad som ryms i just ditt liv.

  • Bestäm dig för en viss målbild. Få en klarhet över det du vill åstadkomma
  • Bestäm från början om vilket pris du är redo att betala för din framtida form. Var går gränsen? Vad kan du ge upp och vad inte? Vad är livskvalitet för dig?
  • Hur länge är du redo att hålla denna livsstil?
  • Var mycket ärlig i dina svar, att vara oärlig kommer inte hjälpa någon! Minst dig.

Troligen har du nu fått fram din egna riktiga plan. LYCKA TILL!!!!