Hälsa

Upplev hösten i fjällen….

Efter några timmars försening av flyget i Fredags så kom vi ÄNTLIGEN iväg. Det blev några dyra timmar på Arlanda då dom tar hutlöst mycket betalt, vad sägs om kanelbulle 40 kr, ett glas vitt 179kr, en öl 99 och en grillad macka för 150kr. Det hindrade dock inte detta gänget från köp.

7F2BB8D1-E876-4765-B05E-0EDB79665F5A

Kosan gick mot Östersund och sedan Årefjällets högst belägna hotell Buustamoen och då vi var några timmar sena så dundrade vi rakt ner i hotellest egna bränneri( inte fy skam) där vi fick uppleva en annorlunda snapsprovning. Snaps har nog tidigare inte stått högst på min lista men jag har nu ändrat åsikt helt. Det var nämligen både roligt och gott. Snapsarna vi fick prova var väldigt olika inkaraktär men alla så goda och med en liten perfekt aptitretare till så blev det så häftigt och du vet ju att man MÅSTE sjunga till snapsen så stämningen blev snabbt hög i källaren:)

B71F71F3-E9E6-4205-AE3A-C3A0FF9A7F52 ECA04FC1-6EF1-4F74-9F79-106A8D01E6EF E69C80FA-00B8-4B8A-9545-0348A6F41C41 4262057D-7675-4B05-B699-812639DB0459 E1DE51FA-434A-4576-BC63-23C1D4372B64 2EC273D5-AAB8-4592-9808-D7DB101C42D6

Vissa sorter av Buustamons egentillverkade sprit sorter finns faktiskt även på vårt systembolag och värt att veta är också att dom är väldigt milda och fina i sin smak( tjejsprit helt enkelt).

Efter en otroligt trevlig stund och med massor av ny kunskap i ryggsäcken så tog vi oss mot matsalen och kvällens välkomponerade middag.

BCFD40F4-A4A2-4C16-A52C-B9BF65403AE2 384415A7-9664-451F-AA74-ECE68611A6EE 3FE2C6B9-8409-4919-9905-98332AFD2C74 D044DF7B-236E-4547-8C3D-707D0D466B3A EA1FA763-F7E5-4FF7-A7BC-3714B8DB3395BD3960E4-E762-43F6-8738-46FA37F6E9B9 85CF509C-119F-48D1-B41E-1CCD647B9383

Kan inte säga annat än att vi ständigt blir imponerade över dessa fantastiska kök. Maten är gudomlig och miljön på Buustamon likaså. Det blev dock en tidig kväll i säng denna Fredag då det nalkades både den årliga höstmarknaden och vandring upp på Åreskutan på Lördagen.

Vi behövde ladda helt enkelt!

FFD1652B-209F-4731-ABE6-DFD31B700A62

Så med raggsockorna på så var det Tack & Godnatt;)

 

Spring för LIV!

Jag vet att man inte kan leva på gamla meriter men jag är faktiskt fortfarande väldigt stolt över min fantastiska tid 46:50 på tjejmilen (för 6 år sedan). Har flera gånger tänkt utmana mig igen och då med ett mål att landa under 45 min. Var på god väg året efter då jag tränade stenhårt, men fick tyvärr en elak hosta 2 månader innan, den tog över en månad att bli av med och min träning var förlorad. Jag vägrade ställa upp då jag insåg att jag aldrig kommer nå målet…… Nej på den tiden sprang jag inte för att det enbart var roligt utan för att nå mitt specifika mål.

5292458F-1181-40D1-8F56-746D379ED23D

Jag skulle vilja flagga för ytterligare en bra motivering för löpning med ett lopp som ALLA borde springa ( gå eller lunka) ” ROSA BANDET loppet”. Att springa för LIVET, ditt eller någon annans är väl ett fantastiskt sätt att gemensamt uppmärksamma den hemska Cancern. Vi vet ju att fysik aktivitet dessutom förhindrar och ger sjukdomen en hårdare kamp.

Den 29 september går startskottet för Rosa bandet loppet och genom att anmäla dig så bidrar du till forskningen. HÄR hittar du allt du behöver veta om årets VIKTIGASTE lopp.

obs! Man behöver inte vara vältränad utan kan även gå eller lunka runt, barn från 12 år är välkomna;)

vi ses!

35D5A4C8-F17C-41CB-8E60-5610E8A1E047

Magrutor ? Ett högt pris att betala……


IMG_8290

(Bilden är tagen för 4 års sedan på en träningsresa i Marbella där mitt mål var att stå stabilt på huvudet i sanden :) Testade då Yoga för första gången i mitt liv!)

Jag skulle vilja påstå att disciplin ger välmående och jag utgår ifrån mig själv när jag säger detta. Det är ju nämligen så att för att uppnå sina mål så behöver man en plan och för att kunna följa planen så behöver man disciplin eller en så kallad struktur. Struktur var förövrigt mitt ledord för 2019 och jag försöker i mesta möjliga mån tänka in just detta. Det gäller allt ifrån att vara ute i god tid till att planera dagen.

Det är också viktigt att sätta upp rimliga mål och gärna delmål så att man hela tiden känner att man kommer framåt. En fråga som jag ofta ställer till mina PT kunder är just detta med mål. Jag frågar också vad dom är beredda att ge för att komma dit……
Och ett specifikt ämne som gärna dyker upp är detta med magrutor. Bjuder därför på lite bra info om just detta med magrutor.

Magrutor är nämligen något många drömmer om då det tycks representerar hur vältränad man är.
Du som har funderat i de banorna och har planer på att få ett sexpack, skall definitivt fortsätta läsa nedan!

Magrutorna kostar. Mycket. Att gå ner de där extra 5 otrivsamma kilona man bär på är ingenting i jämförelse med de allra sista 5 kilona som krävs för att rutorna ska börja synas. Formen du har idag är ett resultat av alla val du har gjort hittills. Den avspeglar priset du fått betala så här långt (för ja, att komma i form kostar!). Att ta det till nästa nivå kommer kräva ännu mer och priset blir ännu högre. Om du nu t.ex. kan ta ett glas vin eller en glass mitt i veckan så kommer du behöva ge upp det om du vill att magrutorna ska poppa upp. Och inte bara det! Här kommer en lista på allt som du kommer behöva ändra på eller jobba med:

 Strikt kost kommer vara ett måste: med strikt menas dels stort kaloriunderskott men även en rätt ensidig kost där man håller sig till magert protein, fullkornskolhydrater, grönsaker och lite fett. En typisk kroppsbyggardiet, med andra ord.

Svårt med det sociala livet: det sociala livet innebär i de flesta fall mat och dryck. Den biten kommer du behöva offra för att kunna få de där rutorna.

 Lär dig tolka vågens siffror. I och med att du måste ha koll på din vikt så måste du lära dig om hur just din kropp regerar på stress, mens, ägglossning, salt mat osv. Det vill säga alla faktorer som orsakar temporär viktuppgång.

 Ha koll på kosten: Att ha stenkoll på kosten är vad som krävs om rutorna ska fram. Med ”stenkoll” behöver du  veta exakt hur mycket mat du stoppar i dig och vad maten exakt består av. Som du förstår så är gå ut och äta är svårt, du har nämligen ingen aning hur mycket mat du stoppar i dig.

Leva ett stressfritt liv. Stress är en stor antiframgång-faktor. När man är stressad så är det inte alls ovanligt att man tar dåliga beslut, framförallt matbeslut. Är man stressad så brukar man samla extra vätska och har svårt att fokusera på sin träning.

 Du måste sova ut varje natt: det är under natten du återhämtar dig. Tränar man mycket så måste man sova mycket. Det innebär även att lägga sig tidigt.

 Planera maten. planering är något man kommer ägna mycket tid åt. Det är verkligen nästa nivå. Du vill styra ditt matintag oavsett vad som händer i ditt liv. Att hoppa över måltiderna finns inte med på kartan!

Lägga mycket tid på träning. Rutorna kräver mycket träning, både styrketräning och cardio. Om du tränar 4–5 ggr/v så blir nästa nivå 10 pass/v där du tränar 2 pass/dag, både cardio och styrketräning.

 Hjälp utifrån. Troligen kommer du behöva en coach som kan styra upp dina kost & träningsupplägg, även om du redan har koll på läget.

När du väl får rutorna så är dem mycket svåra att underhålla.
Förr eller senare kommer du troligen äta mer och träna mindre och då rycker rutorna.

Som du kanske förstått så är det lättare att ta sig från överviktig till normalvikt än från normalviktig till synligt sexpack. Att ersätta sylt med bär eller vitt bröd med mörkt bröd är inte svårt men att utesluta bär och bröd är en helt annan sak.

Svara nu på frågan: känns det värt det? Är du redo att leva ett sådant liv?

Om du känner att det kostar för mycket så har du rätt. Se bara hur ditt eget liv ser ut, har du allt under kontroll, har du möjligheterna till så mycket träning? och till den sömn som behövs?

Istället, låt oss gå genom vad som är realistiskt för dig och vad som ryms i just ditt liv.

  • Bestäm dig för en viss målbild. Få en klarhet över det du vill åstadkomma
  • Bestäm från början om vilket pris du är redo att betala för din framtida form. Var går gränsen? Vad kan du ge upp och vad inte? Vad är livskvalitet för dig?
  • Hur länge är du redo att hålla denna livsstil?
  • Var mycket ärlig i dina svar, att vara oärlig kommer inte hjälpa någon! Minst dig.

Troligen har du nu fått fram din egna riktiga plan. LYCKA TILL!!!!

 

Mot Fjällbacka

Fjällbacka ”Here we come”!!! Med bilen fullpackad till bredden med sköna brudar och massor av utrustning så styr vi nu kosan mot HÄRLIGA V-kusten. Ser så mycket framemot att få coacha &  inspirera alla sköna tjejer denna helgen och jag får faktiskt nypa mig i armen över att få göra det jag ÄLSKAR.✨

294E4A42-8F37-4BC6-8BB9-4736BA3A4CBA

Vi hörs!!!

En mamma med tandläkarskräck !!!

Han är verkligen så modig min lille Figaro! Igår var det andra gången på loppet av två veckor som han drog ut två tänder…. Stackar krake säger jag!!!! Och vilken tur att han har en pappa som är COOL….
Det har länge varit på tal om att Figaro måste ha tandställning då hans tänder inte riktigt växer som dom ska och helt enkelt inte får plats. Jag hade själv tandställning som liten så jag vet vad det innebär och jag vet också att resultatet efter år av tandställning blir så bra. Dock slapp jag att dra ut massa tänder, något som jag gärna även hade förskonat Figaro ifrån.
Två tänder på varje sida skulle ut och förra veckan var första omgången. Han befanns sig då hos Gert och då vi pratade varje dag så kände jag mig ganska lugn. Värre var det igår när Gert kom och lämnade av en svullen och runt munnen härjad kille. Fick så ont i hjärtat!!!
JA Gert fick vara Figaros stöd och välja med till tandläkaren även då det var min barnvecka och detta beror på att jag har sjuk tandläkarskräck. Jag är långtifrån en bra stöd när jag själv är rädd och ängslig. Så därav av att vi löste det på detta sättet. Gert är helt enkelt mycket bättre på sådana saker än mig.
Men väl hemma och i min famn så tror jag att Figaro fick den bästa vården. Nerbäddad i sängen, se på film, alvedon och den ena goda smoothien efter den andra. Till middag fixade Lasse favoriten Tomatsoppa med dessert ”al la Lasse” mosad banan med pressad apelsin(allt för att han skulle få så mycket vitaminer som möjligt). Jag var själv tvungen att jobba några timmar och blir såklart varm i hela hjärtat när jag vet att Figaro är i lugna trygga händer även hos Lasse.
Nu är det full fokus på att läka ihop i munnen, för nästa vecka är det dax för tandställning både uppe och nere. Sedan väntar ca två år av tandreglering innan det är klart, blir alltså lagom till hans 14 års dag.

7A120784-D61B-4037-B9D5-BCABEA5F6A2C BAE86782-C84D-4435-96A0-3702F55258AF 168FFFB8-D23E-4C32-B351-B94E723F3E61

Smoothie receptet kommer här:
1 banan
1 äpple
en näve frusen mango och en näve frusna hallon.
1 rått ägg
2 dl yoghurt naturell
3 dl mjölk alt mandelmjölk
MIXA ALLT!!!!

Gott både för stora och små :) Vi hörs!