Hälsa

Annons

Träningsdag i Fjällbacka

Mitt och min kollegas första träningsevent går av stapeln den 21-22 April i Fjällbacka och vi är så taggade över att få träffa det sköna gäng  med tjejer som har bokat in sig.
Vi har fler platser kvar så är du sugen på en helg med mycket skratt, träning och massor av positiv energi så boka in dig NU. På Fredag stänger bokningen.

Vi har även ett DAGSPASS som jag vill flagga lite extra för här nedan……

Träningsdag i Fjällbacka 21 April!
Köp ett DAGSPASS och få 3 träningspass, 1 föreläsning, 1 lunch, 1 mellanmål, en fin Goodiebag och massor av härlig energi. Pris endast 750kr
För mer info och bokning Klicka HÄR
https://www.facebook.com/events/1917673535163389/

 

tanja_fjallbacka

Annons

En sund morgon!

Efter två träningspass igår så vaknade jag ändå med känslan av en pigg o stark kropp. Träningsvärk? JA!!! Men det skall ju kännas att man lever 😉

Såhär blev morgonens frukost då det måste laddas på med energi för dagen. Träning med PT min väntar, konsultjobb för Dröse & Norberg( som är ett nytt projekt), egna PT kunder samt skall jag och kärleken iväg på trevligheter ikväll. Det är vännen Ankie Edvinsson( tidigare väderflicka på TV4) som gör författardebut med sin deckare.

Fullspäckad dag med andra ord!

D8D127A0-BA73-4E5A-BEFA-481C2622FFDD

Smoothie på grönkål, spenat, ingefära, äpple och mandelmjölk.

Keso med skinka, avokade, tomat o gurka samt två kokta ägg och kaffe.

Som du ser äter jag inget bröd och minimalt med mjölkprodukter( keso var egentligen inte enligt mitt program, så här fuskar jag lite) .

Önskar Dig en riktigt fin Dag;)

Annons

Invägning och en morot!

 

Då var dagen igång efter att ha ätit en omelett på två ägg med några skivor kalkon, några små tomater, gurka och lite avokado. Till detta blev det en STOR balja kaffe, någon som jag INTE klara mig utan.
Jag ÄLSKAR mitt morgonkaffe och det skall mycket till innan jag byter ut det mot något annat…..Nej den håller jag hårt i!
Har vinkat av Kärleken då han skall på jobbäventyr till Bålsta och själv har jag kontorsgöra hela dagen och utgår från lägenheten i Gamla Stan. Det står förstås även träning på agendan då jag nu kickat igång min utmaning på 12 veckor HÄR kan du läsa mer om den.

Vägde in mig igår och såhär ser sanningen ut vid START!
64.8 kg på vågen som skall ner helst till runt 60 kg inom loppet av 12 veckor.
Nu är inte målet att göra en quickfix utan jag kommer som jag tidigare sagt att träna mycket (6 pass i veckan) då jag vill bygga muskler. Hade det bara varit en viktminskning jag vill uppnå så hade jag ju kunnat slicka på en toalettring och dra på mig en magsjuka. Då skulle ju mina kilon vara borta på bara några dygn…..
Nej någon snabbdiet är jag inte intresserad av utan jag vill bygga ett resultat som håller även efter dessa tolv veckor.

5C55D6D9-B375-48E5-88D0-9FA02D1650CF

Och här är den nästan nakna sanningen :)
Den 10 April kommer jag att bjuda på nästa bildserie. Då har jag avverkat dom första 4 veckorna.
Nästa blir 8 Maj och den sista blir 5 Juni när jag går i mål.
Så följ mig gärna och låt dig inspireras. Vill du haka på så kan jag varmt rekommendera dig att köpa ett program HÄR finns både med träning & kost. Min PT Henke har ju gjort ett program utifrån mig och mina förutsättningar  så har du en PT som du går till, be att dom hjälper dig. Har du inte det så är länken HÄR perfekt. Det är företaget Cr Fitness som tillhandahåller Online coachning och dom är grymt duktiga.
3038E354-F4AD-431D-849F-29A792AC30A6
Att ha något roligt att se framemot kan vara en bra Morot, vill därför passa på att flagga för en rolig TJEJ TRÄNINGSHELG som jag och min vän och kollega håller i FJÄLLBACKA 21-22 April.

KIKA in HÄR, läs mer och anmäl dig, vi har några platser kvar och sista datum för att boka är 21 Mars.

tanja_fjallbackaFölj med på en energifylld TRÄNINGSHELG I FJÄLLBACKA
21-22 April 2018 anländer ” Fabulous & Strong ” vackra Fjällbacka, som ligger naturskönt på västkusten.
Här skall vi njuta av helgen med härlig gemenskap, träning,frisk luft, inspiration, god mat och massor av energi!

Tillsammans med Tanja Fylking & Maria Wigbrant kommer du att få delta i rolig och funktionell träning som stärker din kropp.
Det kommer att bjudas på en härlig mix av olika pass såsom cirkelträning, styrka, kondition mm samt NYHETEN
” PUMPA Rumpa”.
Den mesta träning kommer att ske utomhus!
Maria som i botten är Barnmorska kommer att föreläsa om vikten av inre bålstabilitet och hur du bland annat får en
” Stark & glad snippa ” samt så kommer du att bli guidad genom en kroppscanning för att hitta den totala avslappningen.
(Inga förkunskaper krävs under denna helgen, träning är upplagd så att ALLA kan vara med och prestera utefter sin egen förmåga)

Då allas vår deckardrottning Camilla Läckberg satt Fjällbacka på kartan med sina mordhistorier så kommer vi även att erbjuda dödsskön träning på självaste KUNGSKLYFTAN.
Guidad tur genom Fjällbacka finns också att få om man vill fördjupa sig ytterligare.

På Kvällen pustar vi ut minglar med lite bubbel och avnjuter en god middag i härlig Skärgårdsmiljö.

OBS!
Platserna är begränsade och bokningen görs via swish-betalning till 0704-671668. Sista anmälningsdagen och ev avbokning skall ske senast 21 Mars.

NÄR: 21-22 April 2018
(alt 20-22 April,se tillägg nedan)

VAR: Stora Hotellet / Gallärbacken, Fjällbacka
Helgpris med helpension: Lör – Sön 2499 kr /pers.
Enkelrumstillägg tillkommer på 400 kr.

I priset ingår:
1 Natt, del i dubbelrum på hotell
1 Hotellfrukost
2 Mellanmål
1 Lunch
1 Förfriskning/fördrink
1 Middag
Alla pass, aktiviteter och föreläsningar + en lyxig Goodiebag.

(Mer specad info kommer ihop med bokningsbekräftelsen.)

Helgpris ankomst Fredag-Söndag 2999kr /pers
(del i dubbelrum + extra frukost)
Enkelrumstillägg tillkommer på 400 kr.

Dagsbiljett Lördag : 750:- / Då ingår 2 träningspass, 1 x föreläsning,1 x Lunch &
1 x Mellanmål (alltså utan frukost, middag och övernattning).

Vid frågor maila: tanja.fylking@gmail.com alt ring 0704-671668
Anmälan är bindande och sker via Swish-betalning till 0704-671668
Antalet platser är begränsade till 30 personer och bokning sker via inbetalning.

Möjlighet för incheckning på hotellet finns redan Fredag 20/4, vid intresse maila.

Varmt välkomna!

Tanja & Maria

Annons

Nu KÖR vi!!!

Efter en ubermysig helg med massor av god mat och  skönt häng så är en ny vecka här och det är inte vilken vecka som helst. Idag börjar nämligen min egna lilla träningsresa som ni skall få följa under en 12 veckors period. Speciellt träning & kostprogram  är upplagt och imorgon kommer jag att lägga upp mina förebilder för att sedan uppdatera efter 4 veckor, 8 veckor och sedan 12 veckor.
Upplägget är fyra styrketräningspass och två kondition per vecka och det är min och kärlekens PT som guidar mig igenom detta. Onödigt kanske kan tyckas! Men även om jag själv är utbildad som PT så behöver även jag peppas och sporras för att ni mina mål. Kika gärna in på mitt tidigare inlägg ang just mina mål, klicka HÄR
Jag kommer att vara väldigt ärlig i denna resan och JA jag kommer att unna mig lite gott på helgen så jag kommer inte bli någon tråkmåns bara för att jag tränar och äter sunt.
Min PT har kreerat ett upplägg som skall passa mig och det är jag verkligen tacksam för :)

Men först lite om min härliga helg som började med middag med min lille goding och några vänner. Det var kärleken som hade bokat bord på ”Le Rouge” som ligger i Gamla Stan. Trevlig ställe med god mat och det var mysigt att få avrunda en bra vecka här.

8A45804E-3036-4545-A318-B720F8A9B79E

Efter att vi sovit ut rejält på Lördagen så blev det efter lunch innan jag och sonen kom ut på stan. Det blev lite shopping inför hans påsklovsresa till Mallorca. Den lille killen har förmånen att få resa väldigt mycket då hans bästa väns familj har ställe på Mallorca. Så NY keps, Solglajjor och T-shirt blev det :)  COOL KILLE!
4B872C2D-F88B-48FF-8689-A68FE4D9EC59

Lördagskvällen tillbringade vi hos vänner ute på Värmdö, som köpt nytt hus! Galet LÄCKERT!!!! Här njöt vi av middag och i bakgrunden ljöd melodifestivalen. Personligen tycker jag att denna omgången var en av de sämsta någonsin….Men jag vill ändå gratulera Benjamin som gick vidare. Även om låten inte är min favorit så är han en otroligt duktigt artist med en fin känsla för showbiz. Dessutom är han en fantastiskt go kille så jag håller självklart tummarna för honom på Eurovison.
E40DC0ED-C545-41E2-BE10-5C4104AD67DE

Även Söndagen bjöd på trevligheter då ett skönt gäng vänner samlades spontant för Söndagsmiddag på Hard Rock Café. Här nedan är tjejligan men Åza, Kin, Terece, Marie, Fia, och jag (killarna fick inte vara med)

58D2836B-2F02-4338-ACCC-C4D7E6F2BEC7

11 vuxna 5 Barn :)
2EAD3556-6CC7-4673-993E-7965C549B4A4

Yepp!!! Såhär såg det ut på dagens träning när vi körde mycket ben och rumpa med avslutande magövning.
Jag är själv överraskad över hur stark jag blivit i denna övningen när jag sträcker ut och vrider upp mina ben 12 ggr . Sjukt bra övning och vi körde den x 3 .
435B9789-B9F0-4F0C-98B8-464E24353F70 3D9DF714-A3D2-452E-B77B-3195AE9524AC

Bra balans och styrka när jag jobbade i DRAKEN. En enbensövning där man får jobba hårt med stabilitet. Jag körde 10 kg Kettlebell och jobbade 8 reps /ben x 3 rundor.
4D7F1A7B-7723-4B23-BE78-7D6DEE4EC299

Passet bestod såklart av fler övningar men detta är några av mina favoriter från dagen.

Imorgon är det nya utmaningar som gäller då överkroppen skall få sig en omgång,

Vi Hörs!

Annons

Redo för en ny utmaning!

Härlig morgon som började med ett kul träningspass med min och Kärlekens ”PT Henke”.
Han är så grymt inspirerande och professionell.
Jag är nu inne i ett skönt flow med min träning, känner mig stark, pigg  och är väldigt taggad på att höja min egen ribba lite extra. Detta är något som Pt Henke anammade och han har nu erbjudit mig en rejäl utmaning :)
Inom kort kommer jag att köra igång ett 12 veckorsprogram med skräddarsydd träning och kost. Jag kommer att träna med honom ca 2 dagar i veckan och på egenhand 2 dagar i veckan precis enligt det upplägg som han syr ihop. Som du förstår så kommer du att få följa min resa här, då det är oundvikligt att dela med mig av träningen som är en stor del i mitt liv.
Jag kommer att lägga upp före & efterbild och låta er på nära håll få följa min 12 veckors träningsresa.
Bara genom att dela med mig av detta inlägg så har jag ju dragit igång utmaning, så nu gäller det att fokusera och bestämma mig för att göra detta till 100%.
Nu är det väl så att jag brukar gå al in på det som jag tar mig för, dock är 12 veckor är en ganska lång tid.
Men min målbild är stark så jag tänker kämpa på (på mitt sätt).
Så vad har jag då för mål? Förutom att jag vet att träningen får mig att i alla lägen må bra (bättre), att jag har lättare att fokusera och koncentrera mig, att jag är en gladare människa, att det är allmänt bra för hälsan och att jag vill vara stark för att få ett långt liv eller snabbare återhämtar mig  om jag skulle bli sjuk.
Jo! mitt mål nu är att bygga om min kropp. Bli starkare där jag är svag exempelvis har jag haft och har jag fortfarande problem med min rygg som fick sig en rejäl smäll förra sommaren. En olycka som kunde slutat med att jag blev invalid (2 veckor efter att jag tagit min PT examen). Hade jag inte haft en sådan innerlig tur så hade jag kunnat sitta i rullstol idag. Men jag klarade mig med några ynka centimeter, medvetslöshet några minuter och en skadad nacke o rygg. Denna är trots flera besök hos kiropraktor och naprapat inte bra.
För en stark rygg krävs också en stark mage, ett område som vi kvinnor generellt är ganska svaga i.
Så även det är ett fokus för mig. Utöver detta så vill jag slimma till kroppen något och bli av med ca 3 kilo i vikt.
Som vältränad vet jag att min vikt bör ligga på ca 60-62 kilo för att jag skall vara helt nöjd, så det är där jag skall hamna inom ramen för dessa 12 veckor.

Är du sugen på att haka på ? HÄR kan du isåfall få bra hjälp med coachning Online både med kost & träning.

81DF8D98-29AC-422B-86C5-0D8B47485788 E4A78803-5A5A-4C1C-BF36-B6B64400FB85

För att se var jag befinner mig i styrka idag så testade vi maxstryka i bänkpress! Trodde nog att jag var starkare men vi landade på 42 kg ( då skall man endast köra en repetition ). Är man bra tränad och van vid styrketräning
( vilket är väldigt nytt för mig) så bör man kunna lyfta sin egen kroppsvikt. Så målet får väl även bli att klara 60-62 kg i bänkpress. Vilket förmodligen kommer att ta längre tid än 12 veckor.

86A9C27E-9636-4931-9311-83015FF21F9C61795A08-259A-46C7-93C9-566FF4E65507