motion

Annons

Bra eller dåligt, välj själv!

 

Vi har snart passerat ännu en vecka och för mig och kärleken så är vi nu inne på dag 18 i vårt sockerfria liv.
Sedan 1 Januari har vi båda varit oerhört strikta med intag av sötsaker, vin och annat med stort innehåll av socker. Tränar gör vi båda redan sedan länge och vi har kostat aktiviteter i våran vardag, dock har vi har lagt lite extra krut på att röra på oss.
Utöver träningen har vi exempelvis lagt in morgon PW, så skönt att börja dagen med en uppfriskande pulshöjande Powerwalk.
Måste dock bjuda på min och Kärlekens olikhet när det kommer till hur vi hanterar denna sockerfria månad, Ha ha!!! Fullkomligt älskar hur denna mannen smyger i sig en kalorisnål kokosboll medans jag gör valet och tar en Rawfoodboll…. Lovar dig att jag har skrattat gott åt detta :)

Nu är det ju så att ” Kärleken ” normalt är extremt noga och konsekvent, det gör faktiskt saken ännu roligare.

Har Du haft en sockerfri månad någongång ? Hur gick det ?
eller skulle du vilja köra en månad men känner att du inte kan ?
HÄR kan du isåfall få hjälp både med kost & träning online.
26722DD9-E6FE-42D8-A5EE-EB43E4EBE3C2

Själv har jag inte alls svårt att håll mig ifrån sötsaker, jag är inte så mycket för godis.
Min last är nog snarare att jag verkligen tycker om att ta ett glas gott rött vin, gärna en riktigt fina Amarone
( innehåller ju mest socker av alla sorter).

Det här med att ta en hälsomånad är något jag gärna gör en till två gånger om året, jag tycker om att gå ”al in” på riktigt hälsosam mat o dryck och jag gillar effekten av att lägga extra fokus på träningen.
På en månad kan man få en mycket synbar förändring både inuti och utanpå kroppen.
Något som jag också tänker mycket på under dessa månader är sömnen, den är oerhört viktigt!
Jag lägger mig tidigt och sover minst 8 timmar per/natt.

Redan nu efter 18 dagar så känner jag en avsevärd skillnad på min energi…..

Vi hörs!

Annons

Därför blir du lycklig av att träna!

Alla vet att man mår bättre av träning, och att träning bör vara en del av den vardagliga rutinen.
Man blir starkare, smidigare och kan kontrollera sin vikt. Forskare har dessutom funnit att träning gör en lycklig, att det är bra för den mentala hälsan.
Det är ett faktum som många har upplevt, att man ser fram emot den där speciella känslan efter ett avslutat träningspass.
Känslan av att man åstadkommit något viktigt, att man mår bra – och att man är lycklig.

IMG_2938

Träning i olika former har vid flera tillfällen använts för att bota depressioner. I en undersökning där man hade tre försöksgrupper fann man att den grupp som inte tog några mediciner utan bara fokuserade på träning hade färre återfall än de som tog medicin, även om de också tränade. Från detta kan man därför dra slutsatsen att träning kan ha stor inverkan på hur man mår, den kan göra en lyckligare.
Det finns olika orsaker till varför detta sker:

Frigör dina Lyckohormoner

Till att börja med frigörs endorfiner i hela kroppen, och speciellt hjärnan, när man tränar. Man har scannat personer före och efter träning för att se vad som händer i hjärnan, och konstaterade då en klar ökning av endorfiner i den del av hjärnan som handskas med känslor. Dessa kallas för lyckohormoner, må-bra hormoner eller kroppens eget morfin – just för att de ger en känsla av tillfredställelse och lycka. Bland annat minskar hormonerna stress, något som är en stor orsak till depressioner eller att man helt enkelt känner att man inte klarar av vardagen. Genom att träna kommer man att ha fler endorfiner som påverkar en positivt och gör att stressen minskar, vilket i sin tur gör att man blir lyckligare. Dessa hormoner är därtill i viss utsträckning smärtstillande.

 

Ger en känsla av välbehag

Nära besläktat med effekten av endorfiner är substansen Seratonin, som kroppen använder för att kommunicera med hjärnan. Det behövs för att reglera aptiten, sömnen och humöret, och flera andra vitala funktioner. Faktum är att man ger serotonin som en behandling mot depression, eftersom högre halter gör att man mår bättre. Produktionen av denna substans ökar också när man tränar, vilket gör att man blir lyckligare eller får en känsla av välbehag.

 

Känn kontroll över din kropp

Som tillägg till de kemiska reaktionerna i kroppen som träning medför så finns det också andra teorier om varför träning gör en lycklig.
Bland annat så är det känslan av att man har kontroll över sin kropp och sitt liv.
Speciellt när det används för att bota depression, eller i alla fall överkomma känslor av nedstämdhet.
Genom att göra något positivt för sig själv så blir man glad, oavsett om man inte ser fysiska resultat med en gång. Det samma gäller för den som tränar för att gå ner i vikt.
Man tillåter inte sig själv att ge upp, utan fortsätter med det man föresatt sig. Att man sedan också ser resultat på vågen, eller andra mål man satt sig, gör bara det hela så mycket bättre.

 

Ett kort träningspass räcker

Det allra bästa är om man tränar dagligen, detta hjälper till att hålla känslan av tillfredsställelse och lycka på en jämn nivå. Det räcker med några minuters aktivitet för att man ska se skillnad, och må bättre.
Men om man inte har tid med detta så bör man i alla fall försöka planera in ett par, tre dagar i veckan då man kör igenom kroppen. De första tjugo minuterna är viktigast menar forskarna, det är då man frigör flest endorfiner och andra substanser. Men effekten sitter i långt efter man avslutat sitt träningspass, så om man rör på sig varje dag så hinner man nästan inte bli stressad eller nedstämd.

Så låt det nya året bli ett starkt och lyckligt år, Skön Söndag!

KRAM T

Annons

Inte så bra som jag trodde!

Som liten var jag riktigt duktig, så jag trodde nog att jag skulle kunna ge mina barn en rejäl omgång idag.

Vi pratar badminton! En sport som jag ägnade mycket tid till som barn. Hela familjen spelade ofta detta tillsammans, på sommaren ute och på vintern inomhus. Vi hade verkligen många roliga turneringar.

Jag tränade dessutom i Färgelanda Badmintonklubb i flera år, från typ 10 år och uppåt. Senaste 20åren har jag knappt hållt i ett racket, förräns idag!

Efter att passerat Enskede Racketklubb vid flertalet tillfällen så bokade jag igår två banor och utmanade familjen på en badmintonturnering. Sagt o gjort, idag körde vi så att svetten rann och det var verkligen sååå himla roligt.

Får dock erkänna att jag INTE var riktigt lika vass som jag var som tonåring, men mina grabbar fick allt kämpa hårt för sina poäng.

Lördagsmys blev idag Lördagsfys och det var ett trött men glatt gäng som tackade för god match. 1F0768E4-1F03-4D6B-BF6A-F3D6A8270060 3D702547-1690-4F00-98B6-C57D5350A058 6A9625EF-00C3-4F76-AE55-D58EAF1E63D5 DD12FDFC-185E-469C-B941-738933847A3B 1F71EA49-B964-47BC-A2CF-F9A8C325EB36 FE913C21-9665-4288-80BE-A1F14A7DB4E3 AA904486-6464-4AAA-9F28-76BFDF3D4489 B9067C59-A057-41A3-8FC4-FFED04AEE31E

Trevlig Lördag;)

Annons

Nytt SOLIGT uppdrag!

Det gråa vädret kräver SOLIGA nyheter!

Nu är det äntligen KLART och jag är verkligen så glad över förtroendet till ännu ett nytt träningsuppdrag i samarbete med tidningen TARA.
Den 15-22 September återvänder vi till solen & värmen och då är det härliga MALLORCA som väntar.
Tema denna gång är ” DIN STORY”
Vill Du ta reda på vad din story är ?
Då är detta träningsresan för dig!
Vi åker alltså till Palma i September och denna gången erbjuds det en träningsresa utöver det vanliga.
Vi är två kvinnor som följer med. Den ena(JAG) har skapat en NY story i sitt liv, vilket jag kommer att berätta (föreläsa) om och den andra är” Storycoachen” Katrin Sandberg som finns på plats för att guida dig med din egna sanna story.
Förutom att ni kommer att få en vecka där ni får lära er mycket om er själva så kommer
JAG se till att ni får svettas under TABATA, Pumpa Rumpa och köra rolig Cirkelträning samt kommer jag att berätta mer om min egna privata resa och att det ALDRIG är för sent att göra det man brinner för.
HÄR kan du läsa mer om resan, samt boka.

Jag LÄNGTAR redan!
Hoppas att vi ses :)

021DD092-338A-4B3F-B630-90B6C164239F

Annons

Dax att boka VÅRENS TJEJHELG!

Du har väl inte missat att boka in dig på Vårens Träningshelg ? Innan julen släppte vi nämligen 30 st Biljetter till TRÄNINGSHELGEN i FJÄLLBACKA och vi börjar nu blir ett riktigt härligt gäng med deltagare.
Det är Jag (Tanja Fylking )och min kollega i träningsbranschen Maria Wigbrant som den  21-22 April 2018 anländer  Väst- Bästkusten med Fabulous & Strong

Vi utlovar att helgen kommer att bjuda på härlig gemenskap, träning, frisk luft, inspiration, god mat och massor av skratt & energi! Träningen kommer att vara anpassad så att man kan träna ut efter sin egen förmåga( nybörjare som vältränad).

HÄR i Facebookgruppen kan du anmäla ditt intresse och hitta mer info om resan. tanja_fjallbacka

TRÄNINGSHELG I FJÄLLBACKA
21-22 April 2018 anländer ” Fabulous & Strong ” vackra Fjällbacka, som ligger naturskönt på västkusten.
Här skall vi njuta av helgen med härlig gemenskap, träning,frisk luft, inspiration, god mat och massor av energi!

Tillsammans med Tanja Fylking & Maria Wigbrant kommer du att få delta i rolig och funktionell träning som stärker din kropp.
Det kommer att bjudas på en härlig mix av olika pass såsom cirkelträning, styrka, kondition mm samt NYHETEN
” PUMPA Rumpa”.
Den mesta träning kommer att ske utomhus!
Maria som i botten är Barnmorska kommer att föreläsa om vikten av inre bålstabilitet och hur du bland annat får en
” Stark & glad snippa ” samt så kommer du att bli guidad genom en kroppscanning för att hitta den totala avslappningen.
(Inga förkunskaper krävs under denna helgen, träning är upplagd så att ALLA kan vara med och prestera utefter sin gena förmåga)

Då allas vår deckardrottning Camilla Läckberg satt Fjällbacka på kartan med sina mordhistorier så kommer vi även att erbjuda dödsskön träning på självaste KUNGSKLYFTAN.
Guidad tur genom Fjällbacka finns också att få om man vill fördjupa sig ytterligare.

På Kvällen pustar vi ut minglar med lite bubbel och avnjuter en god middag i härlig Skärgårdsmiljö.

OBS! Platserna är begränsade så först till kvarn!

NÄR: 21-22 April 2018
VAR: Stora Hotellet / Gallärbacken, Fjällbacka
Helgpris med helpension: Lör – Sön 2499 kr /pers.
Enkelrumstillägg tillkommer på 400 kr.
I priset ingår:
1 Natt, del i dubbelrum på hotell
1 Hotellfrukost
2 Mellanmål
1 Lunch
1 Förfriskning
1 Middag
Alla pass, aktiviteter och föreläsningar.
(Mer specad info kommer ihop med bokningsbekräftelsen.)
Dagsbiljett Lördag : 750:- / Då ingår 2 träningspass, 1 x föreläsning,1 x Lunch &
1 x Mellanmål (alltså utan frukost, middag och övernattning).

Vid frågor maila: tanja.fylking@gmail.com alt ring 0704-671668
Anmälan är bindande och sker via Swish-betalning till 0704-671668
Antalet platser är begränsade till 30 personer och bokning sker via inbetalning.
(Sista anmälningsdagen samt bokningsändring skall ske en månad innan avsatt datum(21 mars).
Möjlighet för incheckning på hotellet redan Fredag 20/4 finns, maila mig ( Tanja) för prisinfo.

Varmt välkomna!

Tanja & Maria

IMG_8573 images-2 images-1 images-5 images-3 F&S Bootcamp