Kan Jag Kan Du

Annons

En sund morgon!

Efter två träningspass igår så vaknade jag ändå med känslan av en pigg o stark kropp. Träningsvärk? JA!!! Men det skall ju kännas att man lever 😉

Såhär blev morgonens frukost då det måste laddas på med energi för dagen. Träning med PT min väntar, konsultjobb för Dröse & Norberg( som är ett nytt projekt), egna PT kunder samt skall jag och kärleken iväg på trevligheter ikväll. Det är vännen Ankie Edvinsson( tidigare väderflicka på TV4) som gör författardebut med sin deckare.

Fullspäckad dag med andra ord!

D8D127A0-BA73-4E5A-BEFA-481C2622FFDD

Smoothie på grönkål, spenat, ingefära, äpple och mandelmjölk.

Keso med skinka, avokade, tomat o gurka samt två kokta ägg och kaffe.

Som du ser äter jag inget bröd och minimalt med mjölkprodukter( keso var egentligen inte enligt mitt program, så här fuskar jag lite) .

Önskar Dig en riktigt fin Dag;)

Annons

Redo för en ny utmaning!

Härlig morgon som började med ett kul träningspass med min och Kärlekens ”PT Henke”.
Han är så grymt inspirerande och professionell.
Jag är nu inne i ett skönt flow med min träning, känner mig stark, pigg  och är väldigt taggad på att höja min egen ribba lite extra. Detta är något som Pt Henke anammade och han har nu erbjudit mig en rejäl utmaning :)
Inom kort kommer jag att köra igång ett 12 veckorsprogram med skräddarsydd träning och kost. Jag kommer att träna med honom ca 2 dagar i veckan och på egenhand 2 dagar i veckan precis enligt det upplägg som han syr ihop. Som du förstår så kommer du att få följa min resa här, då det är oundvikligt att dela med mig av träningen som är en stor del i mitt liv.
Jag kommer att lägga upp före & efterbild och låta er på nära håll få följa min 12 veckors träningsresa.
Bara genom att dela med mig av detta inlägg så har jag ju dragit igång utmaning, så nu gäller det att fokusera och bestämma mig för att göra detta till 100%.
Nu är det väl så att jag brukar gå al in på det som jag tar mig för, dock är 12 veckor är en ganska lång tid.
Men min målbild är stark så jag tänker kämpa på (på mitt sätt).
Så vad har jag då för mål? Förutom att jag vet att träningen får mig att i alla lägen må bra (bättre), att jag har lättare att fokusera och koncentrera mig, att jag är en gladare människa, att det är allmänt bra för hälsan och att jag vill vara stark för att få ett långt liv eller snabbare återhämtar mig  om jag skulle bli sjuk.
Jo! mitt mål nu är att bygga om min kropp. Bli starkare där jag är svag exempelvis har jag haft och har jag fortfarande problem med min rygg som fick sig en rejäl smäll förra sommaren. En olycka som kunde slutat med att jag blev invalid (2 veckor efter att jag tagit min PT examen). Hade jag inte haft en sådan innerlig tur så hade jag kunnat sitta i rullstol idag. Men jag klarade mig med några ynka centimeter, medvetslöshet några minuter och en skadad nacke o rygg. Denna är trots flera besök hos kiropraktor och naprapat inte bra.
För en stark rygg krävs också en stark mage, ett område som vi kvinnor generellt är ganska svaga i.
Så även det är ett fokus för mig. Utöver detta så vill jag slimma till kroppen något och bli av med ca 3 kilo i vikt.
Som vältränad vet jag att min vikt bör ligga på ca 60-62 kilo för att jag skall vara helt nöjd, så det är där jag skall hamna inom ramen för dessa 12 veckor.

Är du sugen på att haka på ? HÄR kan du isåfall få bra hjälp med coachning Online både med kost & träning.

81DF8D98-29AC-422B-86C5-0D8B47485788 E4A78803-5A5A-4C1C-BF36-B6B64400FB85

För att se var jag befinner mig i styrka idag så testade vi maxstryka i bänkpress! Trodde nog att jag var starkare men vi landade på 42 kg ( då skall man endast köra en repetition ). Är man bra tränad och van vid styrketräning
( vilket är väldigt nytt för mig) så bör man kunna lyfta sin egen kroppsvikt. Så målet får väl även bli att klara 60-62 kg i bänkpress. Vilket förmodligen kommer att ta längre tid än 12 veckor.

86A9C27E-9636-4931-9311-83015FF21F9C61795A08-259A-46C7-93C9-566FF4E65507

Annons

Den gyllene halvtimman! Därför är den viktigt….

Har just avnjutit en lång skön powerwalk runt Skogskyrkogården som ligger ett stenkast från Globen här i Stockholm. Denna runda har kommit att bli min favorit, det är något rogivande med kyrkogårdar och denna är enorm. Lyckades pricka in en timma när solen sken och snöfallet hade uppehåll, så nu har jag tankat in ljus och energi för en fortsatt dag på kontoret.

Jag skulle vilja flagga för DEN GYLLENE HALVTIMMAN som vi alla borde lägga in i vårt liv. Det är nämligen så att våran kropp behöver minst 30 min aktivitet per dag och dessa minuter gör oss väldigt gott.
Många av oss har stillasittande arbete och det är ju konstaterat att vi sitter stilla extremt mycket idag.
Nedan har jag listat upp en rad bra saker som händer när du aktiverar dig….Saker som du säkert hört tidigare men som vi behöver påminna oss själva med ibland.

EF645022-F453-4C2C-A7A3-73831A9C388A

Så positiv är den ”DEN GYLLENE HALVTIMMEN”

# Förlänger ditt liv med flera år
# Förbättrar din livskvalite
# Förbättrar minne och koncentration
# Minskar risken för depression
# Ger ett mycket bra skydd mot folksjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, stroke, åldersdiabetes, osteoporos(benskörhet) och demens
# Minskar risken för flera vanliga former av cancer, bland annat bröstcancer och tjocktarmscancer
# Stärker ditt hjärta och dina muskler
# Minskar risken för att du ramlar
# Minskar risken för benskörhet
# Hjälper dig att hålla din kroppsvikt

Så lika väl som du planerar in att titta på ett Tv program eller lägger tid vid din dator så bör du planera in 30 minuters aktivitet per dag. Inte så mycket när man ser till fördelarna med att investera i sig själv med denna tid.

”Det är inte det du gör en gång som formar ditt liv utan det är vad du gör dagligen”

Vi hörs! T

Annons

Bra eller dåligt, välj själv!

 

Vi har snart passerat ännu en vecka och för mig och kärleken så är vi nu inne på dag 18 i vårt sockerfria liv.
Sedan 1 Januari har vi båda varit oerhört strikta med intag av sötsaker, vin och annat med stort innehåll av socker. Tränar gör vi båda redan sedan länge och vi har kostat aktiviteter i våran vardag, dock har vi har lagt lite extra krut på att röra på oss.
Utöver träningen har vi exempelvis lagt in morgon PW, så skönt att börja dagen med en uppfriskande pulshöjande Powerwalk.
Måste dock bjuda på min och Kärlekens olikhet när det kommer till hur vi hanterar denna sockerfria månad, Ha ha!!! Fullkomligt älskar hur denna mannen smyger i sig en kalorisnål kokosboll medans jag gör valet och tar en Rawfoodboll…. Lovar dig att jag har skrattat gott åt detta :)

Nu är det ju så att ” Kärleken ” normalt är extremt noga och konsekvent, det gör faktiskt saken ännu roligare.

Har Du haft en sockerfri månad någongång ? Hur gick det ?
eller skulle du vilja köra en månad men känner att du inte kan ?
HÄR kan du isåfall få hjälp både med kost & träning online.
26722DD9-E6FE-42D8-A5EE-EB43E4EBE3C2

Själv har jag inte alls svårt att håll mig ifrån sötsaker, jag är inte så mycket för godis.
Min last är nog snarare att jag verkligen tycker om att ta ett glas gott rött vin, gärna en riktigt fina Amarone
( innehåller ju mest socker av alla sorter).

Det här med att ta en hälsomånad är något jag gärna gör en till två gånger om året, jag tycker om att gå ”al in” på riktigt hälsosam mat o dryck och jag gillar effekten av att lägga extra fokus på träningen.
På en månad kan man få en mycket synbar förändring både inuti och utanpå kroppen.
Något som jag också tänker mycket på under dessa månader är sömnen, den är oerhört viktigt!
Jag lägger mig tidigt och sover minst 8 timmar per/natt.

Redan nu efter 18 dagar så känner jag en avsevärd skillnad på min energi…..

Vi hörs!

Annons

Nytt SOLIGT uppdrag!

Det gråa vädret kräver SOLIGA nyheter!

Nu är det äntligen KLART och jag är verkligen så glad över förtroendet till ännu ett nytt träningsuppdrag i samarbete med tidningen TARA.
Den 15-22 September återvänder vi till solen & värmen och då är det härliga MALLORCA som väntar.
Tema denna gång är ” DIN STORY”
Vill Du ta reda på vad din story är ?
Då är detta träningsresan för dig!
Vi åker alltså till Palma i September och denna gången erbjuds det en träningsresa utöver det vanliga.
Vi är två kvinnor som följer med. Den ena(JAG) har skapat en NY story i sitt liv, vilket jag kommer att berätta (föreläsa) om och den andra är” Storycoachen” Katrin Sandberg som finns på plats för att guida dig med din egna sanna story.
Förutom att ni kommer att få en vecka där ni får lära er mycket om er själva så kommer
JAG se till att ni får svettas under TABATA, Pumpa Rumpa och köra rolig Cirkelträning samt kommer jag att berätta mer om min egna privata resa och att det ALDRIG är för sent att göra det man brinner för.
HÄR kan du läsa mer om resan, samt boka.

Jag LÄNGTAR redan!
Hoppas att vi ses :)

021DD092-338A-4B3F-B630-90B6C164239F