Alla inlägg av tanjafylking

Om tanjafylking

Föddes 1972 i Tyskland och kom till Sverige/Göteborg 1976 Är ett av fem syskon och är uppvuxen i Bohuslän. År 2000 gick flyttlasset till Stockholm där jag träffade Gert och blev Fru Fylking med Svenska folket under 15 år. Idag lever jag i en ny relation med " Kärleken" Lars Andersson. Jag är en stolt mamma till Kevin 23 år och Figaro 12 år. Jag brinner för entreprenörskap och har drivit flera egna bolag. Hundmodeföretaget DOGArtist AB startades 2004 (såldes våren 2016), och jag är även grundare av DOGBag with Family AB (som såldes 2016). Våren 2017 gjorde jag en stor förändring i mitt liv och utbildade mig till personlig tränare via Sports Club Education och sommaren 2017 startade jag forumet och företaget Fabulous & Strong. Ett forum där det är fokus på träning & hälsa med träningsresor, föreläsningar, weekend träningar mm. Med mitt gedigna nätverk och min erfarenhet av marknadsföring, samarbetsutveckling och projektledarskap finns jag idag tillgänglig som konsult i ämnena. Samt att anordna event :) Jag är en tjej med många strängar på min lyra och ser ofta lösningar istället för problem. Jag är även säljare för Sverige/Finland för det världskända modemärket Betty Barclay. Tillsammans med min nya kärlek Lars Andersson" även kallad Kärleken eller Lasse " lever jag nu ett sambo liv med boende i Gamla Stan och varannan vecka så förgyller Figaro även våran tillvaro. Jag älskar träning, njuter helst min lediga tid med familjen och vännerna samt så har jag en passion för resor. Då gärna till värmen & solen där jag förhoppningsvis kommer att bosätt mig en dag. Här på min blogg kommer jag att dela med mig av ALLT som händer i mitt liv, både från vardagen och festliga helger. Du kommer att få följa med mig in i mina olika business likaväl som i mina familjesituationer (både roliga och tråkiga). Har du frågor och tankar så tveka inte att skicka mig ett mail på tanja.fylking@gmail.se. Vi hörs!

Magrutor ? Ett högt pris att betala……


IMG_8290

(Bilden är tagen för 4 års sedan på en träningsresa i Marbella där mitt mål var att stå stabilt på huvudet i sanden :) Testade då Yoga för första gången i mitt liv!)

Jag skulle vilja påstå att disciplin ger välmående och jag utgår ifrån mig själv när jag säger detta. Det är ju nämligen så att för att uppnå sina mål så behöver man en plan och för att kunna följa planen så behöver man disciplin eller en så kallad struktur. Struktur var förövrigt mitt ledord för 2019 och jag försöker i mesta möjliga mån tänka in just detta. Det gäller allt ifrån att vara ute i god tid till att planera dagen.

Det är också viktigt att sätta upp rimliga mål och gärna delmål så att man hela tiden känner att man kommer framåt. En fråga som jag ofta ställer till mina PT kunder är just detta med mål. Jag frågar också vad dom är beredda att ge för att komma dit……
Och ett specifikt ämne som gärna dyker upp är detta med magrutor. Bjuder därför på lite bra info om just detta med magrutor.

Magrutor är nämligen något många drömmer om då det tycks representerar hur vältränad man är.
Du som har funderat i de banorna och har planer på att få ett sexpack, skall definitivt fortsätta läsa nedan!

Magrutorna kostar. Mycket. Att gå ner de där extra 5 otrivsamma kilona man bär på är ingenting i jämförelse med de allra sista 5 kilona som krävs för att rutorna ska börja synas. Formen du har idag är ett resultat av alla val du har gjort hittills. Den avspeglar priset du fått betala så här långt (för ja, att komma i form kostar!). Att ta det till nästa nivå kommer kräva ännu mer och priset blir ännu högre. Om du nu t.ex. kan ta ett glas vin eller en glass mitt i veckan så kommer du behöva ge upp det om du vill att magrutorna ska poppa upp. Och inte bara det! Här kommer en lista på allt som du kommer behöva ändra på eller jobba med:

 Strikt kost kommer vara ett måste: med strikt menas dels stort kaloriunderskott men även en rätt ensidig kost där man håller sig till magert protein, fullkornskolhydrater, grönsaker och lite fett. En typisk kroppsbyggardiet, med andra ord.

Svårt med det sociala livet: det sociala livet innebär i de flesta fall mat och dryck. Den biten kommer du behöva offra för att kunna få de där rutorna.

 Lär dig tolka vågens siffror. I och med att du måste ha koll på din vikt så måste du lära dig om hur just din kropp regerar på stress, mens, ägglossning, salt mat osv. Det vill säga alla faktorer som orsakar temporär viktuppgång.

 Ha koll på kosten: Att ha stenkoll på kosten är vad som krävs om rutorna ska fram. Med ”stenkoll” behöver du  veta exakt hur mycket mat du stoppar i dig och vad maten exakt består av. Som du förstår så är gå ut och äta är svårt, du har nämligen ingen aning hur mycket mat du stoppar i dig.

Leva ett stressfritt liv. Stress är en stor antiframgång-faktor. När man är stressad så är det inte alls ovanligt att man tar dåliga beslut, framförallt matbeslut. Är man stressad så brukar man samla extra vätska och har svårt att fokusera på sin träning.

 Du måste sova ut varje natt: det är under natten du återhämtar dig. Tränar man mycket så måste man sova mycket. Det innebär även att lägga sig tidigt.

 Planera maten. planering är något man kommer ägna mycket tid åt. Det är verkligen nästa nivå. Du vill styra ditt matintag oavsett vad som händer i ditt liv. Att hoppa över måltiderna finns inte med på kartan!

Lägga mycket tid på träning. Rutorna kräver mycket träning, både styrketräning och cardio. Om du tränar 4–5 ggr/v så blir nästa nivå 10 pass/v där du tränar 2 pass/dag, både cardio och styrketräning.

 Hjälp utifrån. Troligen kommer du behöva en coach som kan styra upp dina kost & träningsupplägg, även om du redan har koll på läget.

När du väl får rutorna så är dem mycket svåra att underhålla.
Förr eller senare kommer du troligen äta mer och träna mindre och då rycker rutorna.

Som du kanske förstått så är det lättare att ta sig från överviktig till normalvikt än från normalviktig till synligt sexpack. Att ersätta sylt med bär eller vitt bröd med mörkt bröd är inte svårt men att utesluta bär och bröd är en helt annan sak.

Svara nu på frågan: känns det värt det? Är du redo att leva ett sådant liv?

Om du känner att det kostar för mycket så har du rätt. Se bara hur ditt eget liv ser ut, har du allt under kontroll, har du möjligheterna till så mycket träning? och till den sömn som behövs?

Istället, låt oss gå genom vad som är realistiskt för dig och vad som ryms i just ditt liv.

  • Bestäm dig för en viss målbild. Få en klarhet över det du vill åstadkomma
  • Bestäm från början om vilket pris du är redo att betala för din framtida form. Var går gränsen? Vad kan du ge upp och vad inte? Vad är livskvalitet för dig?
  • Hur länge är du redo att hålla denna livsstil?
  • Var mycket ärlig i dina svar, att vara oärlig kommer inte hjälpa någon! Minst dig.

Troligen har du nu fått fram din egna riktiga plan. LYCKA TILL!!!!

 

Tid för återhämtning

En ny vecka är redan igång och ibland undrar jag faktiskt varit helgerna och tiden tar vägen. Livet rusar fullkomligt fram och vi befinner oss redan i mitten på Maj. Jag tittar i almanackan och konstaterar att jag har en enda helg utan något inbokat fram till midsommar, helt sjukt!!! Och om fyra veckor är det sommarlov för Figaro. Ordet sommarlov känns fortfarande underbart! Sovmorgon med sommarlovsmorgon på TV( vet inte om det existerar längre men jag älskade att titta på det), lata dagar med massor av sol, bad och härliga upptåg & resor, för att inte tala om de ljumna sköna sommarkvällarna där maten lagades på grillen.
I år har jag bestämt mig för att också ta sommarlov så from Midsommar så skall jag vara LEDIG. Det blir med undantag för ett jobbuppdrag i mitten på Juli men sedan har jag bestämt mig för att bara vara.

06984508-87F6-4B12-A15F-0F4252AF25D5

Hela min kropp längtar efter att bara få koppla av! Att få veckor av ledighet istället för några få dagar börjar kännas välbehövligt. Det har varit en intensiv vår och min höst är redan fullbokat med uppdrag.
Och kanske är det just därför som mitt behov av total ledighet känns extra viktig. Jag skall njuta av varenda sekund och  jag skall både slappa och ladda upp tillsammans med familjen.
I helgen njöt jag och kärleken 24 h i Skärgården och passade på att basta och hänga en stund i solen på bryggan.
Vi konstaterade att vi har det enormt bra, är lyckliga och att vi faktiskt är väldigt duktiga på att fånga dom små viktiga stunderna.
Snart är SOMMAREN här!!!!

En vanlig dag!

C2F221E3-4C3F-4094-9A44-ABB2BE8DDA41

Trots att jag älskar att resa, göra event och umgås med härliga människor så uppskattar jag idag ensamheten och vardagen. Det har varit mycket helger med farande och flängande sista tiden , vilket gör att rutinerna svajar rejält. Är därför glad Över att ordningen är återställd och att jag och kärleken åter kunde köra igång morgonen med träning hos PT Henke. 0C408E40-0693-4A5D-B409-3A4B7D77288544D5B84A-4695-4F43-843B-94B546717B87

Dagen i övrigt har jag tillbringat med egna PT kunder i Enskede till sena kvällen. Strosade sedan hem genom Gamla Stan  i ensamhet och utan stress då Kärleken är på styrelsemöte och Figaro är hos Gert. Du som känner mig vet att jag normalt inte uppskattar att vara själv men just idag kändes det helt ok. Tidigt hoppade jag till kojs och bara slappade med en ELLE tidning som jag köpte för en månad sedan men inte hunnit bläddra i. Jag fångar stunden och njuter!!!

Kram

 

Weekendpärlor i SKÅNE……

Whoow vilken lyckad premiär! I Fredags rullade alltså ett härligt och glatt gäng iväg för att få uppleva några weekendpärlor i Skåne och jösses vad helgen har levererat. Vi har verkligen fullkomligt fått frossa i fantastisk mat och lyxiga boende.

På uppdrag av den lilla Hotellkedjan Petit Hotel med ledordet ” små hotell med stora kök” bjöd jag med ett underbart litet gäng personligheter bestående av Hasse Aro med fru Anna , Skådespelerskorna Cecilia Ljung med maken Jocke Borrfors och Marianne Scheja med maken Lars Franson samt bloggerskan Åza Brennander med kärleken Tobias Ekman.
IMG_2659 IMG_2658
Tillsammans med Leena Hörbinge VD för Petit Hotels och fyra utvalda hotell & restauranger hade vi komponerat ihop en roadtrip och i samarbete med miljövänliga el-bilar från Nissan så cruisade vi fram genom en magiskt landskap.

Det är verkligen så vackert på Österlen och grönskan ligger långt före oss här i Stockholm.

IMG_2664 IMG_2665 IMG_2691

Vårt första stopp blev Karnelunds Krog & Rum som drivs av Janne & Peter.
Här bjöds det på en helt orolig middag för att inte tala om den matpresentation som våran servitris Maria bjöd på. Jag har ALDRIG hört en person beskriva en måltid på ett mer målande sätt än vad hon gjorde, en riktig upplevelse;)IMG_2689 IMG_2687 IMG_2669 IMG_2686 IMG_2674 IMG_2681 IMG_2678Efter en god natts sömn fick vi även njuta av en välkomponerad frukost och en promenad innan vi rattade vidare mot Simrishamn. Här blev det en liten upptäcksfärd i den gulliga staden och ett snabbt besök på marknaden där jag fyndade lite fint till landet. Våran lunch avnjöts på En gaffel kort på Maritim” och bestod av en fantastisk röding på en bädd av fänkål med små smörslungade nypotatisar…. magiskt gott!!!!

Stället drivs av tre flitiga killar och ligger vackert vid hamnen.

IMG_2703 IMG_2708 IMG_2705 IMG_2706 IMG_2750 IMG_2721 IMG_2722 IMG_2729 IMG_2731

Mätta och belåtna tackade vi grabbarna grus(som äger och driver hotellet) för oss och styrde kosan vidare, nu mot ”Bodelssons by the sea” där vi bokat in kvällens middag med övernattning. Ett fantastiskt litet ställe i Tosteberga. Trots att denna helgen endast är början på alla fina ställen jag kommer att få uppleva under detta året så slås jag av tanken på hur många underbara små idyller det finns. Perfekta att checka in på för en trevlig weekend. Skall erkänna att jag fram till nu varit väldigt dålig på att resa i Sverige. Men detta kommer det definitivt att bli ändring på…..

B6104660-0BB6-40F7-B89C-E92A2317AE0C 3261B935-E152-4984-82C4-B4E8FFF3664E 88970FFD-E88F-41AA-B82B-C17B8F4A7AC1 IMG_2769 IMG_2771

Personligen så blev jag otroligt kär i dessa konstverk av stål made by Susanne Demåne som fanns i både smått och stort….Kommer från och med nu att sitta högst på önskelistan och då i modell STOR och som nedan” Kallar henne kvinnan med hjärtat på rätt ställe”IMG_2751 IMG_2752 IMG_2764 IMG_2762 IMG_2765 IMG_2780

Tack Leena och Jonas för en härlig upplevelse hos er. Så generöst, gott & trevligt! Med vårsolens värmande strålar så kunde vi njuta av en lång skön frukost utomhus och det var med lite vemod som jag packade ihop för avfärd. Stället ingav ett skönt och välbehövligt lugn som jag gärna hade varit kvar i några dagar till.
Men med nytt mål i sikte ” Ringsjö Wärdshus” så rullade vi åter iväg…..

Här fick vi tadel av Söndagens populära Sill & Laxbuffe och avrunda våran magiska helg.

IMG_2784 IMG_2790

Det är med ett leende på läpparna som jag tänker på denna helg och huvudet är fullt av underbara intryck. Alla roliga möten, upptäckter, roliga & spännande samtal och all glädje och gemenskap som dagarna bjudit på. Jösses säger jag bara! Vi kunde INTE fått en bättre början än såhär!
Stort varmt tack till ALLA ni som varit med och förgyllt ”Petit Hotels Tour 2019”

Den 12-14 Juli bär det av igen och då har vi Dalarna i sikte.

IMG_2794

Nu vi på Petit Hotel Turné!!!!

Ny helg nya äventyr!!! Som jag berättat tidigare så har jag fått hedersuppdraget att under våren, Sommaren och hösten arbeta med hotell kedjan Petit Hotel. Under taket på Petit Hotel finns fantastiska små slott och herrgårdar sunt om i Sverige, närmare bestämt ca 30 st. Små personliga Hotel med fantastiska kök! Idag är det alltså premiär för Petit Hotel Tour som kommer att starta i Skåne och vackra Österlen. Med oss har vi ett härligt litet gäng som under helgen  kommer att få besök fyra av dessa pärlor.

Allt som oftast tar vi oss iväg utomlands för att få njuta av lugn & ro och underbara miljöer men det finns så många guldkorn att upptäcka i vårt avlånga land. Under mitt uppdrag för Petit Hotel så kommer jag att visa er många härliga ställen dit ni kan åka och njuta av trevlig atmosfär och fantastisk mat både ensam, på tu man hand och som familj.

Vilka som följer med denna helgen kommer jag att avslöja i nästa inlägg. Men för dig som befinner dig i Skåne så säger jag, håll utkik efter våra snygga elbilar från Nissan Som kommer att ta oss genom slätterna i Österlen och  Ikväll checkar vi in på Karnelunds Krog & Rum. Se hela turnéplanen nedan……

EF0FB2EE-8C5A-4EF7-82A8-CD593BEE1F2C 4BBA2B56-0860-48C2-8F3F-441BDD610C7F 49842BC8-EFAB-4A75-8668-68BE712C95D0

Turnen för helgen är följande:
Fredag : Karnelunds Krog & rum,
Lördag Lunch : Maritim En gaffel kort, Simrishamn
Lördag Kväll: Bodelsson by the Sea, Tosteberga
Söndag Lunch: Ringsjö Krog & Wärdshus, HÖÖR Sverige

Hoppas vi ses!!!!