GRAVID – Från början till slut och efteråt

Supersmart kylväska!

Jag har upptäckt ”6 pack bag”!

six pac bag

En kylväska där du smidigt kan lasta dina förberedda luncher och mellanmål! Ett guldkorn för den träningsfanatiska hälsogurun (om ni tillåter mig att överdriva) och/eller den kloka familjen som vill ha med sig bra mat till var och en, utan att behöva förlita sig till ”en sväng in om på Mc Donald’s” eller dylikt. Kolla här:

 

Finns bland annat att köpa på:

MM Sports och Svenskt kosttillskott

Tidigare hade Gymgrossisten en variant, men dessa har tydligen utgått från sortimentet, tyvärr. Så här har vi ytterligare ett tillägg på min VILL HA-lista!! :)

Åderbrock

Att en graviditet är lika med stor lycka och längtan och förväntan och total glädje kan tyckas vara en självklarhet. Men man ska ha klart för sig att det är många saker som följer med i paketet som man kanske inte är lika förtjust i. Ett sådant exempel kan för en del vara…

Åderbrock

Detta uppstår när det finns en svaghet i antingen venklaffen eller venväggen, vilket hindrar blodet från att cirkulera på ett tillfredsställande sätt. Blodet ansamlas i venerna och tänjer ut och missformar de tunna venväggarna. Den omgivande vävnaden blir smärtsamt blockerad och inflammerad.

Åderbrock är en av våra folksjukdomar. Personer som står eller sitter stilla under längre perioder löper större risk att få åderbrock och kvinnor under graviditet löper extra stor risk! Jag är själv en av dem som drabbats av detta. Och jag upplever att det blivit mer och mer för varje graviditet.

Tidiga symptom:

  • Svullna vrister och ben som känns tunga och trötta.
  • Kramper och stickande smärta i vaderna.

Orsaker till åderbrock:

  • Att stå stilla och sitta länge
    …i längre perioder belastar venerna därför att musklerna inte hjälper till att pumpa tillbaka blodet till hjärtat.
  • Övervikt
    …belastar benen och påverkar blodcirkulationen.
  • Rökning
    …ökar blodtrycket, vilket kan leda till skada på venerna.
  • Graviditet
    …ger hormonförändringar som kan begränsa blodflödet till benen. Den ökade vikten i slutskedet orsakar också större belastning.
  • Dåliga matvanor
    …med alltför mycket fet mat kan leda till förträngningar i artärer och vener.
  • Ålder
    …reducerar gradvis cirkulationen, vilket ökar risken för åderbrock.
  • Ärftlighet
    …är också en riskfaktor. Liksom ökad ålder är detta ofrånkomligt. Därför är det viktigt att själv se till att göra vad man kan för att förebygga problemen.

Förebyggande åtgärder:

  • Rör på ben och fötter om du måste stå eller sitta under längre perioder. Denna enkla gymnastik hjälper vadmuskelpumpen att öka cirkulationen i benen.
  • Håll dig i form. Promenader och regelbunden motion håller ditt cirkulationssystem friskt.
  • Ät en väl sammansatt kost och ge akt på vikten för att undvika onödig påfrestning.
  • Smörj in benen regelbundet med fuktighetsbevarande kräm. En mycket torr hud kan bidra till utvecklingen av åderbrock!
  • Skydda benen från skav och skrubbsår.
  • Lägg fötterna i högläge vid behov. Detta avlastar vadmusklernas arbete att pumpa blodet uppåt mot tyngdkraften.
  • Använd graderade kompressionsstrumpor vilket hjälper kroppens naturliga blodcirkulation.

Undvik:

  • Att sitta med benen i kors eftersom det försämrar cirkulationen.
  • Att användastrumpor eller sockor med hård resår.
  • Att använda högklackade skor, eftersom dessa begränsar cirkulationen.
  • Att utsätta benen för överdriven värme, eftersom det utvidgar blodkärlen.
  • Att utsätta benen för stark solbränna.
  • Att röka samt överkonsumera fet mat, kaffe och alkohol.

Min kontakt på mödravården tipsade mig om att skaffa en salva (Hirudoidsalva)

salva

…som ska smörjas på två gånger per dag. Så det har jag i alla fall börjat med nu. Kompressionsstrumporna använder jag redan och jag vill gärna påstå att jag inte är särskilt ”stillasittande”. Kanske något torr om benen och med en kaffekopp bredvid tangentbordet i skrivande stund. Så fortfarande kan jag göra lite till för att undvika och förbättra situationen. Gillade särskilt den med att ”lägga benen i högläge”! 😉

sova hängmatta     …fast inte i solen då. Men det lär inte bli några problem idag i alla fall!

 

KÄLLA: Informationsblad från mödravården i Staffanstorp

Ät järnrik kost

Det är lätt hänt att nivån av järn blir lite sämre hos en gravid kvinna. Visst… man kan äta järntabletter (Niferex), men trots allt tror jag att det är bra om man kan få i sig så mycket man kan via kosten av det man behöver.

Lånat bilden från DENNA SIDA.

Så här kommer en liten lista på järnrik mat:

  • Nypon, hallon, jordgubbar, björnbär, hjortron och svarta vinbär
  • Nötter och mandel
  • Vetegroddar och krossade linfrö
  • Mesost
  • Magert kött
  • Sill och strömming
  • Potatis
  • Paprika, squash, avokado och rädisor
  • Mjällums tunnpaltbröd (6 skivor per dag)
  • Tillaga mat i gjutjärnsgrytor.

Inte så tråkigt att äta va?! Första och andra raden särskilt! MUMS! Tänk också på att C-vitamin underlättar upptaget av järn, så ät gärna något C-vitaminrikt livsmedel vid varje måltid och alltid till järntabletter.

Exempel på saker som innehåller mycket C-vitamin är:

  • Kiwi
  • Apelsin
  • Hjortron
  • Jordgubbar
  • Blomkål
  • Broccoli
  • Brysselkål
  • Fänkål
  • Smörgåskrasse
  • Spenat
  • Paprika
  • Persilja
  • Rödkål
  • Vitkål

Tänk också på att vissa livsmedel försämrar upptaget av järn, nämligen:

  • Mjölk
  • Kaffe
  • Vanligt te

…så ta inte eventuella järntabletter i samband med dessa drycker.

 

Informationen kommer från min mödravårdskontakt i Staffanstorp.

DEL 1 – Inledning

Grattis!

Om du läser här, har du förmodligen ”plus:at” och du är gravid! Är det din första graviditet, så kan det säkert kännas omvälvande och overkligt. Förhoppningsvis är du oändligt lycklig, men samtidigt kan det dyka upp en massa oro som man inte hade räknat med. Både praktiska och emotionella. Plötsligt kommer alla tvivel om ekonomi och duglighet som förälder från ingenstans. Men ta det bara lugnt. Allt kommer att ordna sig. Naturen verkar ha ett äss i rockärmen för sådant här! Den förbereder dig på alla plan, utan att du egentligen behöver göra någonting alls.

Det enda du faktiskt bör ta tag i själv, för där har ”latmasken” i oss gärna ett övertag hos de flesta av oss, är att ta hand om din kropp. Se till att den får den bästa möjliga behandlingen för att både du och barnet ska må så bra som möjligt. Här pratar jag återigen både om det fysiska och det mentala.

Den första myten jag vill slå hål på är man (INTE!) ska ”äta för två”. Likaså att man inte ska röra sig mer än absolut nödvändigt. Gärna ligga på sofflocket från morgon till kväll. Så är det inte alls! För det första, så krävs det inte så mycket mer energi än du vanligen stoppar i dig. Under månad 1-3 motsvarar ditt extra energibehov bara en frukt. Månad 4-6, ett ”matigt” mellanmål och en frukt. Och i månad 7-9, 2 ”matiga” mellanmål och en frukt. Detta enligt de uppgifter jag fått med mig hem från mödravården (Dietistverksamheten i Primärvården Skåne).

För det andra så mår kroppen kalas av att du rör på dig dagligen! Men vad jag särskilt vill poängtera är att du ABSOLUT INTE ska ägna dig åt under graviditeten, är bantning! Likaså tycker jag att det är viktigt att du inte känner att träningen är ett tvång, utan försök bara att se till att göra ”något” och lyssna på kroppens signaler! Jag gick på ett Body Pump-pass i början av min graviditet. Det gick knappt att genomföra! Det spelade ingen roll hur mycket jag ville, för kroppen strejkade totalt. Orkade inte lyfta någonting. Hade ingen uthållighet. Det var inte roligt, men i det läget får man som sagt lyssna och ta hänsyn till kroppens önskemål.

Här kommer, hur som helst, några hälsofördelar med träning när du väntar barn ( ur boken: ”Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn”, av Maria Wigbrant och Jonas Lissjanis)

Fördelar med träning under graviditet - statistik

Så vad säger ni? Det låter väl inte helt tokigt att faktiskt ägna sig åt lite fysisk aktivitet under graviditeten?!

Min tanke är nu att jag ska skriva en liten ”serie” om detta i bloggen, så hänge med, vet ja!

Bäst att gå ned i vikt – före graviditeten

Expert: ”Bäst att gå ned i vikt – före graviditeten”

Diabetes och havandeskapsförgiftning hos kvinnan och missbildningar hos barnet. Riskerna med övervikt vid graviditeten är många.

– Det är ett allvarligt problem, säger Stephan Rössner, professor emeritus på Karolinskas överviktsenhet.

Stephan Rössner.

Stephan Rössner

Övervikt ökar risken för högt blodtryck, havandeskapsförgiftning, foglossning och hjärtproblem hos gravida.

– Hos feta kvinnor är kejsarsnitt dubbelt så vanligt. De har också svårare att klara av och återhämta sig efter en förlossning. De drabbas oftare av komplikationer, är mer infektionsbenägna och insjuknar lättare i lunginflammation, säger Stephan Rössner.

Risk för fel på fostret

Risken för blodproppar och blödningar under och efter förlossningen ökar också. Men inte bara mammas hälsa står på spel.

 – Risken ökar för att fostret får missbildningar, som gomspalt, eller att det är onormalt stort när det föds. Dessutom går spår av din ämnesomsättning igen i barnets och du för över risken för fetma.

Ska mammor banta under graviditeten?

– Gravida ska normalt inte banta, men forskning visar att kvinnor med fetma bara behöver gå upp cirka sex kilo under graviditeten i stället för rekommenderade 12–14 kilo. Är du överviktig kan det vara bra att gå ner i vikt före en tänkt graviditet.

”Väldigt effektiv”

Stephan Rössner säger att det inte är farligt för en överviktig gravid att gå på soppdiet under en tid.

– Det är en metod som borde användas mer i sjukvården. Den är noga granskad och väldigt effektiv. Utmaningen blir dock att stanna i vikt när du återgår till vanlig kost.

Lånat från AFTONBLADET.SE

 

Hittade den här artikeln i Aftonbladet idag och kände att det kunde vara intressant att ha i åtanke för den som går i tankar om att skaffa barn. Och av egen erfarenhet kan jag bara säga att, även om jag inte varit överviktig under mina tidigare två graviditeter, så är skillnaden nu under denna pågående tredje, stor. Jag gick ner 5-6 kg under min ”normalvikt” efter mitt andra barn. Inte för att jag hade för avsikt att bli just smalare (för jag blev nästan lite FÖR smal ett tag), utan för att jag förändrade mitt liv och började träna och äta bättre – resten var en bieffekt av det hela som jag trivdes jättebra med! Nu när jag är befinner mig i halvtid av min tredje graviditet, är som sagt skillnaden stor. Tyvärr har jag problem med fogarna i mitt bäcken, eftersom jag var dum (MYCKET DUM) nog att inte tänka mig för när jag höll i ett Power Camp-pass och tyckte att jag väl visst kunde springa med en enda liten ynklig runda i intervallen mellan lyktstolparna. Men det har jag som sagt fått betala för. Annars känns det riktigt bra! Och jag är fullständigt övertygad om att min väg ”tillbaka” efter förlossningen kommer att vara mycket kortare och smidigare, eftersom jag utgick från att befinna mig i en vältränad kropp den här gången.

Så kanske borde man börja med Mamma Boot Camp och/eller Power Camp redan innan det planerade barnet blivit till! 😉 Kom och testa redan den 11 maj, vet’ja! Läs mer om denna dag HÄR!